|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-03-09, 12:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 152
גיל:: 25
עוסק ב:: בטחון נתב"ג
חדר כושר: פיטנס
|
שאלה לגבי גיינר gnc 1850
שלום
אחרי שקראית את המאמר לגבי עלייה במסה לא הבנתי לאיפו לשייך את עצמי אם זה לרזים או לאמצע יש ברשותי gnc weight gainer 1850 עכשיו אני בן 22 שוקל 84 הגובה שלי הוא 187 מבנה גוף בינוני. כרגע התחלתי להעלות במסה ויש ברשותי גיינר שכל מנת הגשה בגיינר אני מקבל: קלוריות--1490 חלבונים-- 16.6 גרם ופחמימות 106 גרם האם אתם חושבים שגיינר כזה מתאים לי או שזה יותר מדי ואני סתם יצבור שומן מיותר אני מתאמן 4 פעמים בשבוע לפי הבנתי הגיינר הזה מספר 1:6 אם אני לא טועה? אודה לעזרתכם |
|
|
|
17-03-09, 13:40
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הגיינר אינו מתאים לך לפי דעתי אתה סתם תיצבור איתו שומן בן אדם עם נתונים כאלו צריך גיינר 1:1.5(גג 1:2)
ואכן כן הגיינר הזה הוא 1:6 מה שכן אתה יכול להוסיף לו חלבון(למנת ההגשה)ואז לצמצם את הפער של היחס בין חלבון לפחממה(לדוגמה תוסיף למנת הגשה עוד 34גרם חלבון יווצר מצב של 50גרם חלבון על 106פחממה)יחס של 1:2.1 (בחרתה גיינר המתאים לרזים,עתיר קלוריות ופחממות) ולפי הנתונים אתה לא שייך לקבוצת הרזים אלה לקבוצת הממוצאים.
__________________
 
נערך לאחרונה על ידי DanielP, 17-03-09 בשעה 13:48. |
|
|
|
|
17-03-09, 14:22
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 152
גיל:: 25
עוסק ב:: בטחון נתב"ג
חדר כושר: פיטנס
|
אצלי המצב הוא פשוט שונה
בבוקר אני מתאמן ואז הולך לעבודה בעבודה אני בעצם אוכל פעם בחדר אוכל וזהוא. אני חושב שאם אני יקח מנת הגשה פעם ביום זה לא יהיה כל כך נורא כי אני לא אוכל מסודר בעבודה. שעות העבודה שלי הם מ 1-10 אני אוכל בערך בשעה 3 ואז מגיע לבית רק בשעה 11 מה אתה חושב? |
|
|
|
|
17-03-09, 15:01
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
יש הפרש של הרבה זמן בין הארוחת צהריים לערב(3-11)תנסה לדחוף עוד ארוחה שתיים ביניהם
תנסה לאכול 3~4ארוחות במינימום,זה גם ימנע ממך לחפש כל היום לאכול שטויות . יש לך בכלל תפריט תזונה?
__________________
|
|
|
|
|
17-03-09, 15:08
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 152
גיל:: 25
עוסק ב:: בטחון נתב"ג
חדר כושר: פיטנס
|
כן יש לי תפריט תזונה לא כל כך מסודר אבל סביר
בבוקר שאני קם לפני אימון אני תמיד אוכל דגים אם תפוח אדמה אחרי האימון אוכל ארוחה אם בשר ופחמימות בעבודה אוכל בשעה 3 גם פחמימות ובשר שלא תלויים בי כל יום אוכל אחר אבל אוכל סביר ומזין אחרי זה אני שותה את הגיינר שלי בשעה 6 ואז מגיע לבית ב 11 וגם אוכל ארוחה בשרית אני מזין את עצמי ב 2500-3000 קלוריות ביום כולל הגיינר אני חושב שאפילו יותר. לפי הנתונים שלי אני צריך בערך 500 פחמימות ביום 160-170 גרם חלבוניפ ביום ו 2500-3200 קלוריות ביום |
|
|
|
|
17-03-09, 15:14
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אחלה!
את הארוחה של לפני האימון תאוכל שעה וחצי עד שעתיים לפני האימון. אחרי אימון אתה יכול לשתות את הגיינר עם תוספת של חלבון(החלבון בגיינר הזה הוא נמוך ביחס לפחממה) או שתאוכל טונה,ביצים כמה פרוסות לחם גבינה,יוגורט כאלה דברים. (+יופי אתה אוכל 5ארוחות ביום) בקשר ללילה ניראה לי שיותר עדיף לך לאכול ארוחה חלבית. (מזונות שהחלבון שלהם מתפרק לאט/בינוני שהגוף יקבל כמות חלבון מספקת במשך הלילה)
__________________
נערך לאחרונה על ידי DanielP, 17-03-09 בשעה 15:19. |
|
|
|
|
17-03-09, 18:20
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-03-09, 18:36
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 152
גיל:: 25
עוסק ב:: בטחון נתב"ג
חדר כושר: פיטנס
|
זה היחס בין חלבונים ופחמימות
למשל 1:3 זה אמר על כל גרם חלבון יש 3 גרם פחמימות |
|
|
|
|
17-03-09, 19:12
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
כדי לבדוק מה היחס אתה מחלק את הפחממות בכמות החלבונים כמו:
100פחממות ו50גרם חלבון (100:50=2) היחס הוא 1:2  ספינקס במה אתה עובד(סתם שואל כי שמתי לב שיש לך גישה למחשב כל היום תוך כדי עבודה) הייטק משהו?
__________________
|
|
|
|
|
17-03-09, 20:11
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 152
גיל:: 25
עוסק ב:: בטחון נתב"ג
חדר כושר: פיטנס
|
כן אני עובד בחברת תקשורת
|
|
|
|
|
17-03-09, 22:40
|
#11 |
|
Banned
|
עזוב אותך לך על סיריוס מאס... סתם ביזבוז חרא ערכים.
|
|
|
|
|
17-03-09, 22:51
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-03-09, 07:55
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
(הוא כבר קנה!)
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
