|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-11-12, 23:05 | #1 |
חבר מתחיל
|
לא יודע אם כדאי לי או לא?...
אני בן 18 עוד 3 וחצי חודשים מתגיס לקרבי
גובה 1.80 משקל 65 בערך. עכשיו לפי ההגדרה שקראתי פה באתר אני מס' 2: קבוצה שנייה- רזים, מנסים לעלות במשקל אך מתקשים, אוכלים אבל לא מספיק (עבודה, לימודים...)בעלי חילוף חומרים מהיר. הארוחות שלי הם בבוקר אני אוכל קל איזה פרוסה עם גבינה ותה חח בצוהורים 4/5 אני אוכל או מקרונים שניצל איזה עוף משהו ובערב אחרי שאני חוזר מאימון אני אוכל 2 ביצים וקופסת טונה (160 גרם) בשמן. עכשיו השאלה שלי היא אני רוצה לפתח את הגוף אתם יודעים שרירים וזה אבל לא יותר מידי, לא בא לי להיתנפח כמו בלון משהו נורמאלי אני רואה אנשים בחדר כושר בלי פרופורציות ,הראש לא מתאים לגוף סתם התנפחו. אני רוצה לגדול אבל לא הרבה, איזה אבקה כדאי לי המליצו לי לקחת אבקת חלבונים נטו אבל מה שרשום אצלכם סותר את זה, מישהו יכול לעזור לי קצת קשה להבין יש יותר מידי דעות ומאמרים. עכשיו גם הקטע שנשאר לי רק עוד שלוש חודש להתאמן אז קחו את זה בחשבון גם. (אני כבר חודש וקצת בחדר כושר אני רואה שיפור וגם אומרים לי שגדלתי אבל לא יודע מה אתם אומרים) תודה(ומצטער על החפירה) נערך לאחרונה על ידי IDK123, 08-11-12 בשעה 23:08. |
11-11-12, 00:50 | #2 |
חבר מתחיל
|
קרוב ל 90 צפיות ואף אחד לא יכול לעזור לי?
|
11-11-12, 03:45 | #3 |
מנהל מקצועי
|
תגיד,שמעת פעם על עבודה קשה?
זה כמו להרשם לאוניברסיטה ולבקש להשתתף בקורסים,אבל לא הרבה כי המטרה שלך היא לא להיות פרופסור אז שלא נגזים. גבר,תתאמן חזק ותאכל כמו שצריך,אולי תעלה 2-3 קילוגרם שריר ב3 חודשים האלה אם באמת תקרע את התחת כמעט כמו הבלונים מהמכון שלך. אבקת חלבון מיועדת לכמה סיבות: 1)לכסות את החוסרי חלבון בתפריט.רשמת שאתה שוקל 65,לכן אתה צריך לצרוך פחות או יותר 130 גרם חלבון ,הרבה מאוד אנשים לא מצליחים להכניס 130 גרם חלבון בנוסף לג'ארות של הפחמימות שהם אוכלים.אז הם משלימים עם שייק חלבון. 2) שייק חלבון טעים יותר מטונה/גבינות/ביצים/חזה עוף במיוחד שאוכלים אותם כל יום ולפעמים בא להקיא כבר,אז מחליפים למשל טונה-בשייק(אותו דבר) 3)על אף שדלי חלבון נשמע יקר,אם תחלק את המחיר במספר המנות,ייצא לך בין 4-5 שקלים למנת חלבון בכמות שמשתווה לפחית טונה/קוטג'. אגב,עם מה שאתה אוכל כרגע אתה לא תגיע לשום מקום..כנס לעמוד הראשי יש לך לשונית של מאמרים בנושא תזונה.תכנס ותקרא את "המדריך השלם לעליה במסה" לא צריך להסתבך עם אלף מאמרים ושמועות,תתחיל עם זה אתה תראה שהתמונה לא כל כך מסובכת. |
11-11-12, 07:33 | #4 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ולא אכפת לי כל כך מהמחיר אני רואה שזה בערך 350-400 שקל שזה לא נורא כל כך אני עובד אין לי בעיה רק איזה מוצר לקנות מה איכותי וטוב? |
|
11-11-12, 07:49 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
גיינר לא חלבון.
אתה רוצה להעלות מסה, אבל אוכל כמו ציפור ממוצאת. אתה חייב משהו שיוסיף לך מסה- יוסיף קלוריות טובות. גיינר זה פתרון מעולה. גם אם תאכל אותו הדבר. ותוסיף לזה מנה של גיינר ביום. [4 סקופים- 1 בוקר 2 אחרי אימון 1 לילה] אתה תעלה את ה3-4 קילו האלה ב3 חודשים בלי בעיה. וכן, זה זמן טוב [3 חודשים] לעשות תוכנית למאסה. Ss או abc של נטו משקלים כבדים יעזרו לך בזה. בהצלחה.
__________________
"]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
11-11-12, 08:27 | #6 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אז עדיף רק חלבון? חברה הבעיה שלי שהמדריכי כושר אצלנו לא מבינים כל כך מצטער להגיד אולי זה ישמע כמו זילזול אבל זה באמת ככה שאין לי את מי לשאול אז בבקשה תנסו להבין וגם אין לי ידע בכלל אם אני יקנה גיינר לכמה זמן זה יספיק זה כד גדול נראה לאיזה חודש+ ואחרי שאני יסיים אותו אז אני יקנה את האבקת חלבון? |
|
11-11-12, 08:38 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
שמע אני מבין את הבילבול.
ואתה בטח מחפש הכוונה ברמה אישית בלי להוציא כסף. תעשה כזה דבר.[הכל בגדר עצה] קנה גיינר בשק של 7 קילו [6. משהו] , קח כמו שרשמתי בהוראות למעלה. זה יספיק לך בדיוק לשלושה חודשים אם הכמויות מדוייקות. יש כאלה יקרים יותר ויש כאלה יקרים פחות. הקונספט הוא לחפש את האחד שהכמות קלוריות שלו [לסקופ!] יותר גבוהה ובו זמנית יש בו את הכי הרבה חלבון. [אני בטוח שבישראלבודי יש משהו כזה]. ברגע שתצליב את שני הדברים ותתפקס על אחד תתחיל. אם אתה מצליח גם לאכול יותר הרי זה משובח. קח בחשבון שאת האימון אתה גם צריך לשנות. בלי יותר מידי דיבורים ושטויות. תרשום לי את התוכנית שלך בערך אני יתן לך המלצה למה לנסות ובלי קשר שב על המדריכים שלך תתפוס אחד נורמאלי, ותנסה שיכתוב לך תוכנית למסה. לא עובד. יש פה מספיק חברה שיעזרו כולל אני בחינם. [הכי מומלץ לפנות לחברה של ישראלבודי- בתשלום] .
__________________
"]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
11-11-12, 14:40 | #8 | |
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
כמו שgorneo היקר הציע,תרשום פה את התוכנית אימונים שלך והתפריט,אנחנו נדאג לתקן את מה שצריך. לאן מתגייס? |
|
11-11-12, 15:21 | #9 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
את התוכנית שלי העכשווית חבר שלי נתן לי את אותו תוכנית שהוא עושה,אבל לא היה לי זמן להתיעץ איתו כל כך כי הוא התגייס ככה שאין לי למי לפנות יותר.. אני מקווה שתבינו למה אני לא יודע איך קוראים לכל תרגיל ותרגיל: A: www .siz.co.il/view/dwwazmy4eutn.jpg.htm B: www .siz.co.il/view/oge5yujwyxnt.jpg.htm נערך לאחרונה על ידי IDK123, 11-11-12 בשעה 15:31. |
|
11-11-12, 15:51 | #10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
שמע, לא מכיר את המכון, לא מכיר את המכונות.
מה שכן, לדעתי זאת מעין תוכנית גנרית כזאת שנותנים לכולם. לא משהו לך ספציפית. צלם את המכון [תוודא שיודעים על זה!] - תעלה תמונות כלליות ומקיפות [יענו שרואים את כל המכון] אני ישרבט לך משהו יותר טוב ואז זה יפתח לדיון בקבינט המקומי פה, אחרי זה תהיה לך אחלה תוכנית.
__________________
"]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." נערך לאחרונה על ידי gorneo1, 11-11-12 בשעה 15:52. סיבה: כי בא לי |
11-11-12, 17:33 | #11 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
גבר אם תמשיך לאכול ככה לא תגיע לשום מקום.
אם אתה רוצה להתקדם - http://www.israelbody.com/showthread.php?t=66629.
__________________
|
11-11-12, 18:33 | #12 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
שלכם!! |
|
13-11-12, 21:11 | #13 |
חבר מתחיל
|
מצטער על הדאבל אבל זה לא נותן לי לערוך
gorneo1 לא נתנו לי לצלם ולא בא לי להיסתבך ... אני יחפש תתרגילים שאני עושה באתר http://exrx.net/index.html ויראה לך תתוכנית לפי זה |
13-11-12, 21:23 | #14 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
סבבה.
תרשום הכל מסודר, כל דבר אפשר לשפר.
__________________
"]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
15-11-12, 13:04 | #16 |
מנהל ראשי
|
אחי קפוץ לחנות של ישראל בודי המוכרים שם יודעים את העבודה מספיק טוב וימליצו לך על הגיינר שהכי מתאים לך ויענו לך על כל מה שאתה צריך
__________________
מר ישראל הצעיר 2010 מר ישראל עד 65 ק''ג 2011 מנהל סניף ישראלבודי הרצליה סוקולוב 2 |
15-11-12, 14:36 | #17 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 268
גיל:: 22
חדר כושר: אולימפוס עם האלים
|
לדעתי לא צריך פה גיינר אתה שוקל 65 ויכול להשלים עם האוכל אבל אם אתה מיתעקש הייתי אומר סיריוס מאס של אופטימום אתה יכול ליקרוא עליו באתר של ישראלבודי...ומישהו כבר רצה חו"ד על תוכנית אני פשוט לא רואה את התמונות של התרגילים אז אני לא יכול לעזור מיצטער...בהצלחה בשירות
__________________
MR.oLYmPuS |
15-11-12, 16:47 | #18 |
מנהל ראשי
|
לפי מה שהוא מתאר הוא לא אוכל מספיק אז הוא כן צריך גיינר לא כולם מסוגלים לדחוף כמויות של אוכל ואם כבר משהו שמתאים לו זה הפרפקט 3000
__________________
מר ישראל הצעיר 2010 מר ישראל עד 65 ק''ג 2011 מנהל סניף ישראלבודי הרצליה סוקולוב 2 |
15-11-12, 17:22 | #19 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 268
גיל:: 22
חדר כושר: אולימפוס עם האלים
|
לדעתי זה סוג של עצלנות להגיד אני צריך גיינר כשאתה במישקל 65 ויש גם יתרון פה בלחסוך כסף,לגבי האבקות תמיד יהיו חילוקי דעות אבל אני סתם אמרתי בגלל הטעם היותר טוב וגם ערכים מעולים..
__________________
MR.oLYmPuS |
15-11-12, 17:55 | #20 |
מנהל ראשי
|
מסכים אבל לא כולם מסוגלים לאכול כל 3 שעות ולהשקיע ובשביל זה יש את הגיינר שזה בא בנוזל קל לשתות את זה וזה משלים את החוסרים
__________________
מר ישראל הצעיר 2010 מר ישראל עד 65 ק''ג 2011 מנהל סניף ישראלבודי הרצליה סוקולוב 2 |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
אני לא יודע מה כדאי לי לעשות בכדי להתקדם | Ma Iye Iti | פיתוח גוף-כללי | 9 | 03-05-10 00:00 |
לוקח קריאטין משו כמו חודש לא יודע אם כדאי להפסיק או לא | digidigi | תזונה ותוספים | 11 | 22-09-09 13:39 |
לא יודע מה לעשות יש עומס ולא יודע איך לסדר ת'אימונים | EILAM1993 | אימונים | 11 | 06-09-08 20:40 |
למה כדאי להיות אישה? המסקנה - לא כדאי | Gil-G | פיתוח גוף-כללי | 20 | 18-11-07 12:43 |
איזה מאמרים כדאי ליקרוא באתר כדאי לשפר את הידע באופן משמעותי? | משה.ל | פיתוח גוף-כללי | 3 | 26-11-06 09:04 |