|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-06-09, 22:58
|
#1 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 0
גיל:: 16.6
עוסק ב:: כדורגל (נוער)
חדר כושר: swift
|
שאלה קשה מאוד| אני שחקן כדורגל ונתקל בבעיה.
שאלה חשובה מאוד שאני כבר לא יודע מה לעשות זה משגע אותי.
אני שחקן כדורגל כפי שכבר ציינתי וכמו שאתם יודעים עכשיו זה תקופת הפגרה בין העונות. אני מתאמן כמובן בחדר הכושר ויחד עם זאת עושות ריצות בקצב מאוד גבוה הייתי אומר (13 במסילה למשך 25 דקות). השאלה שלי היא כזאת: מצד אחד אני רוצה לנפח את הזרועות מעט ולהוציא כמה שאפשר את החזה ומצד שני אני צריך לשמור על כושר סיבולת לב ריאה ובנוסף לכך אחוז השומן שלי גבוה יחסית (12%) אני רוצה או יותר נכון צריך להגיע ל-8%. כל המתאמנים למינהם שאומרים "קודם תעלה מסת שריר עזוב אותך מריצות" אבל אל תשכחו שאני חייב לשמור על כושר ולהוריד אחוזי שומן במהרה. אשמח לקבל תשובה מפורטת (: תודה מראש. |
|
|
|
17-06-09, 23:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחי 12 אחוז זה אחוז שומן נמוך יחסית
|
|
|
|
|
17-06-09, 23:50
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תרוץ ותתאמן עד שתגדל קצת, תאכל טוב.
אח"כ תתחטב כלומר תעשה אותו דבר אבל תאכל מעט יותר. אתה בעצם רוצה לרוץ בזמן מאסה כדי לשמור על כושר אני מציע שתקרא מדריכים. |
|
|
|
|
18-06-09, 01:49
|
#4 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
12% זה ממש נמוך דבר ראשון
דבר שני תתחיל לאכול המוווווון ויעזור לך לשתות גיינר
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
18-06-09, 12:52
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 0
גיל:: 16.6
עוסק ב:: כדורגל (נוער)
חדר כושר: swift
|
קודם כל 12% לכדורגל זה המון, דבר שני מה זאת אומרת תרוץ ותתאמן , איך אני יכול ולהתאמן ויחד עם זאת להעלות מסה ? זה מתנגש ..
ציטוט:
ד"א אני שותה whey של אופטימום נטרוישן. |
|
|
|
|
|
18-06-09, 13:01
|
#6 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
ותתחיל לשתות את זה עם חלב.....כל זה בבלנדר ויהיה בובה פעם הבאה תקנה גיינר
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
18-06-09, 13:35
|
#7 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 0
גיל:: 16.6
עוסק ב:: כדורגל (נוער)
חדר כושר: swift
|
תודה אחי.
מה לגבי האימון ? מתי לעשות את האירובי ומתי לעשות את הכוח ? איך לשלב בינהם? |
|
|
|
|
18-06-09, 14:23
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
או שתעשה אימון ואחריו ריצה או שתרוץ בימים נפרדים.
ואתה כן יכול להתאמן אירובי תוך כדי עלייה במאסה, אמנם יהיה קשה יותר אבל לא בעייתי, רק צריך לאכול יותר ממה שאתה מוציא[הרבה]. אי אפשר לרדת באחוזי שומן ולהתנפח בו זמנית כמו שאתה רוצה. קודם עולים ואח"כ מתחטבים. זה לא מתנגש אם אתה אוכל כמו בנאדם. |
|
|
|
|
18-06-09, 14:37
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול לשלב את האירובי במסה אחי .. אבל תדאג להשלים את הקלוריות ששרפת ותדאג להיות במאזן קלורי חיובי !
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
18-06-09, 15:50
|
#10 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 0
גיל:: 16.6
עוסק ב:: כדורגל (נוער)
חדר כושר: swift
|
תודה.
אתם יכולים להמליץ לי על דגשים עיקריים בארוחות ובין הארוחות ? |
|
|
|
תצוגה לינארית
