הגדלת השריר

bar745 · 27-06-12, 14:29

שלום, אני בן 18 אני מטר 90 ושוקל 75 קילו, אני עם 13-14 אחוזי שומן, ואני עובד בטווחים של בין 7-10 חזרות משתדל לא לרדת מ8. התחלתי להתאמן לפני 5 חודשים במשקל 87 קילו. הפסקתי את הדיאטה ולרדת במשקל כבר לפני חודשיים שלושה, ככה שזה לא שמשפיע לי על המסת שריר...
השרירים קצת גדלו, אני אוכל נכון (אמנם לא ב100 אחוז אבל אוכל יחסית סבבה משתדל לאכול בריא וטוב..) ועכשיו חשבתי לעבור למשקלים יותר גבוהים ולרדת בטווח חזרות וזאת כדי להגדיל את השרירים (אני רוצה שיראו יותר שרירים ושהיד תגדל יותר, ושהחזה יקבל יותר צורה וכאלה...)
מה אתם אומרים?
לדוגמא חזה אני מרים:
60 קילו 7x2
ואז מוריד משקל ל-55 קילו 8x2

אז חשבתי להתחיל עם 55 קילו שמונה חזרות, 60 קילו 7x2 ואז 62.5 בסט האחרון של 5-6 חזרות.

דוגמא נוספת, יד קידמית שאני מרים עם מוט דבליו ארבעים קילו בסט הראשון עם 6-7 חזרות ואז יורד ל 35 קילו 2 סטים אחרונים של 8 חזרות
בנקום זה להרים 35 קילו סט ראשון של 8 חזרות, אחר כך 40 קילו עם 6 חזרות ואחר כך 42.5 עם 4 חזרות.

מה אתם אומרים? תודה לעוזרים

**jonathan** · 27-06-12, 17:08

מה השאלה שלך ?

bar745 · 27-06-12, 20:39

אם זה מה שיעזור לי להגדיל את השרירים או שאני טועה וה8 חזרות ומעלה זה מה שמגדיל את השרירים ולא קצת חזרות עם משקל גבוהה..

**jonathan** · 28-06-12, 02:19

אתה בטווח בסדר גמור..6..9..לא רלוונטי חזרה פחות חזרה יותר,תתעסק בתפריט שלך במקום להקפיד על שטויות.

Yandan · 30-06-12, 16:00

אני גם חושב שתפריט זה מה שבעצם יגרום למסת השריר לגדול , הרי אם לא תאכל מספיק חלבונים גם אם תעשה אימון מאוד עצים , איך תגדל?

Michael223 · 07-07-12, 17:11

תזונה זה המתכון שלך להצלחה

27-06-12, 14:29	#1
bar745 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2012 צפה באלבומי התמונות של bar745 הודעות: 2	הגדלת השריר שלום, אני בן 18 אני מטר 90 ושוקל 75 קילו, אני עם 13-14 אחוזי שומן, ואני עובד בטווחים של בין 7-10 חזרות משתדל לא לרדת מ8. התחלתי להתאמן לפני 5 חודשים במשקל 87 קילו. הפסקתי את הדיאטה ולרדת במשקל כבר לפני חודשיים שלושה, ככה שזה לא שמשפיע לי על המסת שריר... השרירים קצת גדלו, אני אוכל נכון (אמנם לא ב100 אחוז אבל אוכל יחסית סבבה משתדל לאכול בריא וטוב..) ועכשיו חשבתי לעבור למשקלים יותר גבוהים ולרדת בטווח חזרות וזאת כדי להגדיל את השרירים (אני רוצה שיראו יותר שרירים ושהיד תגדל יותר, ושהחזה יקבל יותר צורה וכאלה...) מה אתם אומרים? לדוגמא חזה אני מרים: 60 קילו 7x2 ואז מוריד משקל ל-55 קילו 8x2 אז חשבתי להתחיל עם 55 קילו שמונה חזרות, 60 קילו 7x2 ואז 62.5 בסט האחרון של 5-6 חזרות. דוגמא נוספת, יד קידמית שאני מרים עם מוט דבליו ארבעים קילו בסט הראשון עם 6-7 חזרות ואז יורד ל 35 קילו 2 סטים אחרונים של 8 חזרות בנקום זה להרים 35 קילו סט ראשון של 8 חזרות, אחר כך 40 קילו עם 6 חזרות ואחר כך 42.5 עם 4 חזרות. מה אתם אומרים? תודה לעוזרים

30-06-12, 16:00	#5
Yandan חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של Yandan הודעות: 102	אני גם חושב שתפריט זה מה שבעצם יגרום למסת השריר לגדול , הרי אם לא תאכל מספיק חלבונים גם אם תעשה אימון מאוד עצים , איך תגדל? __________________ This is Sporta - Sports news & updates עריכת הסכם ממון הליך גירושין גישור

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
הגדלת נפח ראות	HovevaN	אימונים	30	11-06-09 14:07
הגדלת היקף יד	tomiv	אימונים	6	25-03-08 14:20
הגדלת היקף הזרוע (אמה)	ג'וק בירידה	אימונים	6	21-04-07 14:45
הגדלת היקף הזרוע	ג'וק בירידה	אימונים	2	21-04-07 12:41
הגדלת גוף באמצעות שרירים	almog	אימונים	8	18-11-06 04:44

27-06-12, 17:08	#2
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	מה השאלה שלך ?

27-06-12, 20:39	#3
bar745 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2012 צפה באלבומי התמונות של bar745 הודעות: 2	אם זה מה שיעזור לי להגדיל את השרירים או שאני טועה וה8 חזרות ומעלה זה מה שמגדיל את השרירים ולא קצת חזרות עם משקל גבוהה..

28-06-12, 02:19	#4
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	אתה בטווח בסדר גמור..6..9..לא רלוונטי חזרה פחות חזרה יותר,תתעסק בתפריט שלך במקום להקפיד על שטויות.

07-07-12, 17:11	#6
Michael223 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של Michael223 הודעות: 10	תזונה זה המתכון שלך להצלחה