שאלה בקשר לכמות אבקת חלבון

raiber · 23-10-10, 03:45

אני רץ אתלטיקה קלה בקולג' וזמן זה משהו שלא כל כך קיים. בגלל שאני אוכל ארוחת בוקר, 3 סנדוויצ'ים ביום, וארוחת ערב החלטתי להתחיל עם אבקת חלבון. אני כרגע לוקח סקופ איך שאני מתעורר, אחרי אימון בחדר כושר, ולפני שאני הולך לישון. יש ימים שיש לי שני אימונים, אימון בחדר כושר בבוקר, ואימון ריצה בצהריים. זה בסדר אם אני אקח סקופ אחרי אימון ריצה גם? אני פשוט מפחד שלקחת יותר מידי זה סתם מיותר אז אני שואל.
תודה :d

IdaNP · 23-10-10, 11:22

הכל תלוי בכמה חלבון אתה אוכל בשאר היום חוץ מהאבקה עצמה.
מומלץ בדרך כלל 2-2.5 גרם חלבון לכל קילו מהמשקל שלך, תבדוק אם אתה מגיע לערכים כאלה פחות או יותר. אם אתה עובר את הערכים האלה, תוריד קצת מהאבקה ואם אתה לא מגיע אליהם אז תוסיף.

raiber · 24-10-10, 04:33

שמע אני מכיר את הנוסחה הזאת.. אין לי תפריט מסודר, אני כל הזמן אוכל סנדוויצ'ים אחרים וכל הזמן ארוחת ערב שונה. אני יודע שזה קשה לענות על משהו כזה, אבל אולי יש מישהו שגם במצב דומה ויודע אם שווה להוסיף עוד שייק אחד.

יועץ לתוספי תזונה · 24-10-10, 12:39

אין שום בעיה לקחת בבוקר ובצהריים.
אם זה נוח לך יותר ומשתלם לך.
לך על זה.
הדבר היותר חשוב זה המאזן הקלורי בסך הכל בסוף היום ומאזן התפלגות הפחמימות חלבונים והשומנים.

23-10-10, 03:45	#1
raiber חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של raiber הודעות: 566	שאלה בקשר לכמות אבקת חלבון אני רץ אתלטיקה קלה בקולג' וזמן זה משהו שלא כל כך קיים. בגלל שאני אוכל ארוחת בוקר, 3 סנדוויצ'ים ביום, וארוחת ערב החלטתי להתחיל עם אבקת חלבון. אני כרגע לוקח סקופ איך שאני מתעורר, אחרי אימון בחדר כושר, ולפני שאני הולך לישון. יש ימים שיש לי שני אימונים, אימון בחדר כושר בבוקר, ואימון ריצה בצהריים. זה בסדר אם אני אקח סקופ אחרי אימון ריצה גם? אני פשוט מפחד שלקחת יותר מידי זה סתם מיותר אז אני שואל. תודה :d __________________

24-10-10, 04:33	#3
raiber חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של raiber הודעות: 566	שמע אני מכיר את הנוסחה הזאת.. אין לי תפריט מסודר, אני כל הזמן אוכל סנדוויצ'ים אחרים וכל הזמן ארוחת ערב שונה. אני יודע שזה קשה לענות על משהו כזה, אבל אולי יש מישהו שגם במצב דומה ויודע אם שווה להוסיף עוד שייק אחד. __________________

24-10-10, 12:39	#4
יועץ לתוספי תזונה מנהל מקצועי - תוספי תזונה תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של יועץ לתוספי תזונה הודעות: 1,330	אין שום בעיה לקחת בבוקר ובצהריים. אם זה נוח לך יותר ומשתלם לך. לך על זה. הדבר היותר חשוב זה המאזן הקלורי בסך הכל בסוף היום ומאזן התפלגות הפחמימות חלבונים והשומנים. __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה בקשר לכמות האבקה ..	סתמישהו	תזונה ותוספים	2	19-08-10 21:42
בקשר לכמות חלבון היומי שלי	Giorgi	תזונה ותוספים	3	15-05-10 22:22
שאלה בקשר לכמות קלוריות	Cortex	תזונה ותוספים	20	26-02-08 13:01
שאלה בקשר לכמות חברה	טלכהן	תזונה ותוספים	4	06-09-07 19:08
שאלה בקשר לכמות חלבון לארוחה	mishaos7	תזונה ותוספים	4	06-09-07 15:33

23-10-10, 11:22	#2
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	הכל תלוי בכמה חלבון אתה אוכל בשאר היום חוץ מהאבקה עצמה. מומלץ בדרך כלל 2-2.5 גרם חלבון לכל קילו מהמשקל שלך, תבדוק אם אתה מגיע לערכים כאלה פחות או יותר. אם אתה עובר את הערכים האלה, תוריד קצת מהאבקה ואם אתה לא מגיע אליהם אז תוסיף.