|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-02-11, 00:09
|
#1 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אין קשר בין קשת בחוליות המותניות בעמוד שדרה לגמישות בהאמס ובגלוטאוס, זה המבנה של שלד האדם ברגע שהעצמות הסחוסיות מתגרמות בהתבגרות של כל ילד קטן ולכן גם לא יכול להיות ש"אין לך קשת בגב", אתה מוזמן להגיד ל"מאמן" שהוא טמבל.
זה שאתה לא מצליח לשמור על הקשת, יכול לנבוע מחוסר מודעות למנח הגוף שלך ולעבודה עם טכניקה נכונה(שכיח בסקוואט מאוד וגם בדדליפט), ולגב חלש שנוח להרפות בזמן עבודה, שזה גם דבר שכיח מאוד במיוחד בדדליפט. לנושא, תעשה סופרמנים, תתרגל ללחץ בגו, ותנסה להחזיר את הלחץ הזה בעבודה עם המוט עד שזה יבוא טבעי דבר נוסף בדרך כלל יהיה לזכור "להרים חזה", ולא להרפות לאורך כל טווח התנועה בסקוואט ברגע שיש קשת בגב העליון, והשכמות צמודות כמה שאפשר, בדרך כלל הגב התחתון גם יהיה מכווץ תעשה את כל אלה, תצלם סט עם משקל שקצת מקשה, ותעלה סרטונים
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
04-02-11, 16:40
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
צודק אחי ניסתי לעשות את זה עכשיו בלי המוט ועשיתי קשת ממש טובה..
עברתי טיפה על הספר והבנתי שהבעיה שלי זה באחיזה, החזקתי נמוך מידי ובגלל זה כול פעם שהרמתי תחזה והקשתתי את הגב המוט החליק לי, ולא יכלתי לעשות את זה טוב.. בכול מקרה תודה על העזרה ניראה לי הבנתי את הסקוואט הזה הרבה יותר טוב.. דבר אחרון מה אתה אומר לעשות להוריד את המשקל טיפה ולהתחיל עם הטכניקה הטובה מהתחלה? או להמשיך(כי עכשיו זה כבד לי ואולי עדיף להוריד טיפה כדי להתרגל..) |
|
|
|
|
06-02-11, 11:13
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
האגן נגד הלורדוזה המותנית בתחתית הסקוואט (בשיא המתיחה). |
|
|
|
|
|
06-02-11, 16:10
|
#4 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
נפתח דיון על זה בערך יומיים אחרי הדיון פה, למזלי, שלא יתווכחו איתי כולם ויגידו שאני זיין שכל  http://startingstrength.com/resource...t=21773&page=2 ההאמסטרינגס לא מתחברים לאף אחת מחוליות עמוד השדרה, אין שום בעיה גם אם אתה הבנאדם הכי לא גמיש(אני?), להישאר עם האמס על גבול המתיחה שלהם, בלי להשפיע על הלורדוזה המותנית, הכל תלוי כמה אתה מודע לעצמך בזמן התרגיל. לא מכיר אנשים כ"כ לא גמישים בגיל 15-40 שלא מסוגלים לבצע סקוואט מלא(פיסוק מתאים/עמידה נכונה וכל בנאדם שפוי יכול) גם אבא שלי עושה סקוואטים מלאים(בן 52) והוא לא גמיש בעליל
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
06-02-11, 22:53
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אתה אומר פה 2 דברים שונים.
זה שגמישות האמס' לא תשפיע על מי שמודע בצורה מלאה ללורדוזה המותנית שלו בשיא הירידה, זה יתכן, כי הוא מבצע את התיקונים הדרושים. אבל למי שלא, שזה רוב האנשים שמתחילים לעשות סקוואט, הגורם שגורם לאגן להסתובב הוא בעיקר מתיחת יתר של ההאמס' (והאגן כן מחובר לחוליות עמוד השדרה) אאל"ט ריפטו עצמו כותב את זה בספר ( אני אבדוק בהזדמנות). |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
