|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-02-08, 23:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עצה לגבי אימון A + תרגילים
אני מתאמן כבר חודשיים באימון A ואני רוצה לבקש ממכם המלצות להוספת תרגילים.
1)עד היום אני עושה תרגיל אחד לכל שריר בגוף (3 סטים של 15 חזרות) ואני מרגיש שזה קצת מידי... כמה תרגילים אתם עושים לכל שריר? 2)יש לכם המלצות להוספה של תרגיל אחד לחזה? (אני עושה לחיצת חזה במכונה) לגב אני יתחיל לעשות גם מתח (כרגע אני עושה פולי עליון). 3)ידיים זה חלק שממש חשוב לי אבל אני עושה רק תרגיל אחד ליד קדמית - במכונה שאתה כזה יושב ונשען טיפה בזווית קדימה) וליד אחורית- המכונה הזאת שיושבים וידיים אחורה על שתי מוטות ומורידים למעטה. יש לכם המלצה להחליף תרגילי ידיים או להוסיף עוד תרגיל לידיים? כנ"ל לגבי החזה. בקשר לכתפיים אני עושה במוכנה הרמה כלפי מעלה- לא יודע למה אבל זה השריר שהכי קשה לי, אבל ממש ממש קשה לי לעשות כתפיים. 4)נ.ב- האם זה משנה אם עושים הרמת משקולות ליד קדמית במכונה או בחופשי? האם יש הבדל בסוף בתוצאות? תודה |
|
|
|
02-02-08, 23:26
|
#2 | |
|
Guest
|
ציטוט:
לחיצה חזה בשכיבה 10X3 לחיצה חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 10X3 יד קדמית פשיטת מרפקים בדאמבלים בו זמנית יד אחורית לחיצה צרפתית... גב חתירה כנגד מכונה בנוסף לפולי עליון ולמתח רגליים סקוואט פשיטת רגלים כפיפת רגלים |
|
|
|
|
02-02-08, 23:35
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וואי אני ממש מצטער- שחכתי להגיד שאני ממש גרוע בשמות... אז אין לי מושג מזה לחיצת חזה-פרפר לחיצת חזה בשיפוע חיובי יד קדמית פשיטת מרפקים בדאמבלים בו זמנית יד אחורית לחיצה צרפתית... גב חתירה כנגד מכונה ורגליים פחות חשוב לי אז אני עושה תרגיל אחד שהביאו לי |
|
|
|
|
|
02-02-08, 23:41
|
#4 | |
|
Guest
|
ציטוט:
לחיצת חזה שאתה שוכב ומרים מוט לחיצת חזה במשקולות בודדות בשיפוע חיובי זה שיפוע חיובי הכוונה כלפי מעלה ומרים משקולות בודדות תשאל את המדריך הוא כבר יראה לך. פשיטת מרפקים זה בישיבה להרים משקולות בו זמנית אם שתי הידים... לחיצה צרפתית זה שוןכבים לוקחים מוט W פשוט תופסי מצמידים מרפקים כמה שאפשר באוויר ומורידים למצח... חתירה במכונה זאת המכונה הזאת שאתה יושב אם רגליים ישירות תופס כבל ומושך אותו אלייך |
|
|
|
|
02-02-08, 23:48
|
#5 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=37721
כנס לזה אחי, שמה זה סוגי תוכניות ה-A השונות שהרוב אוהבים להשתמש בהן. בקשר לשאלות: 1)לשריר גדול-4 ולשריר קטן 2-1 אם בכלל. 2)לחיצת חזה במוט או במשקולות ולגב פולי עליון או חתירה כלשהיא זה סבבה. 3)ליד קדמית סוג של כיפוף מרפקים במוט או בדאמבלים, ליד אחורית לחיצה צמודה, לחיצה צרפתית או פשיטות מרפקים במכונה. לכתפיים תעשה לחיצת כתפיים בעמידה או בישיבה. 4)במכונה בדרך כלל זה בזוית שעובדת יותר על הברכיאליס מאשר על הבייספ לפי המכונות שאני ראיתי...
__________________
 ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-02-08, 19:57
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-02-08, 19:59
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
03-02-08, 20:41
|
#8 | |
|
Guest
|
ציטוט:
 למה לא אפשר לדעת?והסדר לא היה כל כך קשור זה היה סתם דוגמה. |
|
|
|
תצוגה לינארית
