|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-01-10, 19:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה|דדליפט נחשב תרגיל לרגליים?
דדליפט נחשב תרגיל לרגליים?
ואיזה עוד תרגילים ממולצים לרגליים חוץ מסקוואט ומכרעיים? |
|
|
|
29-01-10, 19:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כן , דדליפט עובד הרוב על שריר המסטרינגס , השריר הגדול ברגל .
ויש עוד תרגילים תחפש פשוט לא עולה לי כרגע . |
|
|
|
|
29-01-10, 20:51
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-01-10, 21:26
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אהלן
 דדליפט הוא בעיקר תרגיל לגב התחתון שפועל בו גם שריר העכוז הגדול. אם אתה שומר על ברכיים נעולות מעורב שריר ההאמסטרינג {רגל אחורית} ואם אתה מכופף ברכיים אז מסייעים לו השריר הארבע ראשי {רגל קדמית} ושריר הסוליה. ראיתי בפורום שהרבה שאלו אז כן זה עובד גם על האמות, וחזק! לפי דעתי שווה מאוד לעשות את התרגיל הזה. |
|
|
|
|
29-01-10, 21:28
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כאילו איפה לשלב אותו? |
|
|
|
|
|
29-01-10, 21:31
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
גב תחתון או רגליים אחי
|
|
|
|
|
29-01-10, 22:04
|
#7 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
דד ליפט קלאסי עובד על 70% מכל השרירים בגוף. וכמובן שזה כולל רגליים.
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
29-01-10, 22:34
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
טוב תודה.
ותגידו איך התוכנית? : גב: מתח xf3 פולאובר 3x8-12 כתפיים: פרס 5-8x3 ידקידמית: כפיפת מרפקים בישיבה 8-12x3 בטן: כפיפות בטן עם תוספת משקל 8-12x3 b: רגליים: סקוואט 3x5-8 דדליפט 3x5 חזה: לחיצת חזה 5-8x3 לחיצת חזה שיפוע חיובי 3x8-12 יד אחורית: לחיצת חזה אחיזה צרה 3x8-12 |
|
|
|
|
29-01-10, 22:37
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-01-10, 22:58
|
#10 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
ציטוט:
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
31-01-10, 16:46
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
__________________
"train like a freak eat like a pig and sleep like you dont ever sleep this is all about" משפט שאני המצאתי!  No Pain No Gain 
|
|
|
|
|
|
31-01-10, 17:15
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
דדליפט קלאסי מתמקד בגב התחתון ובקוואדס. בקיצור דדליפט מפעיל לך 70% מכלל השרירים בגוף=יותר הורמוני גדילה מופרשים=אתה תגדל יותר=אתה תעלה במאסת השריר שלך=המון בחורות ירצו לגעת בגוף השרירי שלך=אתה תהיה זיין=אתה תהיה בחור מקובל בחברה=יהיו לך הרבה חברים חחח זה היתרונות של הדדליפט, רוצה עוד?
__________________
"train like a freak eat like a pig and sleep like you dont ever sleep this is all about" משפט שאני המצאתי! No Pain No Gain
|
|
|
|
|
|
31-01-10, 17:22
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה בדיוק מה שכתבתי וזה מה שאתה כתבת : סטיף לג דדליפט מתמקד יותר בהמסטרינג ובגב התחתון. |
|
|
|
|
|
31-01-10, 17:46
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
__________________
"train like a freak eat like a pig and sleep like you dont ever sleep this is all about" משפט שאני המצאתי! No Pain No Gain
|
|
|
|
|
|
31-01-10, 18:17
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דדליפט מתמקד בפושטי הירך, קרי גלוטאוס ואמסטרינגס. זוקפי גו עובדים חזק מאוד כמייצבים גם כן. קוואדס עובדים בפשיטת הברך אבל התנועה באה בעיקרה מהירך (אם כבר מקטלגים את התרגיל לאזור מסויים). |
|
|
|
|
|
31-01-10, 18:41
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
המסטרינגס הם ממש לא פושטי הירך וכמעט כל התנועה של הדדליפט (פשיטה של באגן ובברך)מגיעה משריר העכוז(גלוטאוס מקסימוס) עם עזרה מצד הארבע ראשי באת ביצוע פשיטה בברך.. |
|
|
|
|
|
31-01-10, 20:18
|
#17 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
מגאן פוקס היא כרגע הכי כוסית, חוץ מכמובן קמארון דיאז, הייתי מזיין את שניהם כל החיים שלהן אם היה ניתן.
__________________
|
|
|
|
|
|
01-02-10, 00:19
|
#18 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-02-10, 01:11
|
#19 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
וזה בעת*
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
01-02-10, 01:25
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ושאתה כן מועיל בטובך להוסיף הסבר תמיד גם אתה יוצא לא הכי מבין |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| דדליפט רומני וסטיף דדליפט= אותו תרגיל? | Big_Hand | אימונים | 5 | 17-06-09 17:22 |
| סקוואט ויש אחרכך דדליפט ! תרגיל אחר תרגיל ממולץ לא ממולץ? | The-One | אימונים | 29 | 13-06-09 12:44 |
| שאלה בקשר לרגליים | Avi555 | פציעות ספורט | 8 | 14-02-09 16:37 |
| שלום שאלה בנוגע לאימון לרגליים... | meirz15 | אימונים | 1 | 17-09-07 14:17 |
| ביצוע תרגיל דדליפט | sandman | אימונים | 21 | 18-11-06 17:48 |
תצוגה לינארית
