תפריט לחיטוב , מה דעתכם?

dorcrystal · 29-04-11, 14:37

אוקי אז הנתונים הם כאלה:

גיל: 18
גובה: 171
משקל: 72
אחוז שומן: 17 לפי הערכה
bmr לפי הכפלה של 1.2 : 1790
bmr אחרי הכפלה של 1.2 : 2148

התפריט:

תפריט 1800 קלוריות -

ארוחת בוקר

60 גרם קורנלפקס "תרנגול ללא סוכר" + 200 מ''ל חלב 1% צהוב

ארוחת עשר

4 פרוסות לחם קל
50 גרם גבינה 9% לייט
50 גרם גבינה 5% לבנה / 2 כדורים של גבינה 5% עמק ביס צהובה

ארוחת צהריים

סלט ירקות - 200 גרם עם כף שמן זית
150 גרם עוף מבושל - חזה עוף / שישליק מוכן / נתחי עוף מבושלים / עוף בתנור וכו'
200 גרם אורז / קוסקוס / פסטה

ארוחת צהריים

פרי - בננה / תפוח / תפוז / אגס

ארוחת ערב

4 פרוסות לחם קל
50 גרם סלט ירקות
50 גרם גבינה צהובה 9% לייט
ביצה קשה - 1 יחידה

ארוחת לילה

מעדן 1.5% bio

מה דעתכם? להוריד/להוסיף משהו?
בקשר לתכנית אימונים אני יעשה fbw על התרגילים אני כבר ידון עם מאמן של המכון

**BlackHawkins** · 29-04-11, 15:08

סיכום ערכים?

dorcrystal · 02-05-11, 19:47

ערכים סופיים:

סה"כ קלוריות: 1761 קלוריות
סה"כ חלבון: 108.3 גרם
סה"כ שומן: 32.9 גרם
סה"כ פחמימות: 253.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 386.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 27.5 גרם

LiON · 03-05-11, 00:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dorcrystal

ערכים סופיים:

סה"כ קלוריות: 1761 קלוריות
סה"כ חלבון: 108.3 גרם
סה"כ שומן: 32.9 גרם
סה"כ פחמימות: 253.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 386.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 27.5 גרם

תנסה להגיע לערכים הללו..:
חלבון: 144 גרם.
פחמימות: 176 גרם.
שומן: 36 גרם.

shakethatass · 03-05-11, 00:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lion

תנסה להגיע לערכים הללו..:
חלבון: 144 גרם.
פחמימות: 176 גרם.
שומן: 36 גרם.

אם כבר

פחמימה 140
שומן 70-65
חלבון 150

וחוץ מזה גם אני הייתי על אחוז שומן גבוהה יחסית במשקל של 75 על 1.78 והבאתי מסה עד 96 קילו ולא קרה כלום יצאתי לחיטוב כרגיל פשוט על אחוז שומן יותר גבוהה מהרגיל,(והוא רק יורד.)
אז פשוט תתן מסה ואז תחטב כי כרגע אני די בטוח שאין מה לחטב אתה סתם תסבול ותשרוף זמן.

IGOR · 03-05-11, 10:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shakethatass

אם כבר

פחמימה 140
שומן 70-65
חלבון 150

וחוץ מזה גם אני הייתי על אחוז שומן גבוהה יחסית במשקל של 75 על 1.78 והבאתי מסה עד 96 קילו ולא קרה כלום יצאתי לחיטוב כרגיל פשוט על אחוז שומן יותר גבוהה מהרגיל,(והוא רק יורד.)
אז פשוט תתן מסה ואז תחטב כי כרגע אני די בטוח שאין מה לחטב אתה סתם תסבול ותשרוף זמן.

אחי.יותר מידי חלבון זה עומס על הכליות לא ידעתה?

shakethatass · 03-05-11, 15:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי IGOR

אחי.יותר מידי חלבון זה עומס על הכליות לא ידעתה?

אוי לא

IGOR · 02-05-11, 22:34

אתה 72 קילו על 1.71 ואתה עושה חיטוב? לא מבין אנשים כמוך.
בכל אופן,תוסיף קלוריות.תתחיל מ2500 וכל שבוע תוריד 200.ולמה כל כך קצת חלבון? 72x2=144 זו כמות החלבון שאתה אמור להכניס.תוסיף שומן ל80 גרם לפחות.

dorcrystal · 02-05-11, 23:47

אוקי עוד תגובות ?

נדב33 · 02-05-11, 23:52

אני בגובה שלך - שוקל 79 ורק עוד 2-3 אילו יתחיל לחשוב בכלל על חיטוב..
אתה מקל..
תאכל, תעלה עוד כמה קילו ואז תתחיל לחשוב על חיטוב..

dorcrystal · 03-05-11, 00:07

איזה מקל האחוז שומן שלי גבוהה העלתי תמונה שלי כבר בלי חולצה באחד הפוסטים ותאמין לי שרואים שאנלא מקל חח

dorcrystal · 03-05-11, 01:20

לסבול? למה?

shakethatass · 03-05-11, 01:27

כי לא תגיע לשום תוצאות,אתה תישרוף זמן עדיף לתת מסה אפילו שאתה על אחוז שומן גבוהה.
72 קילו על 1.71 זה כבר משקל נמוך מידי כדי להתחיל חיטוב.

גיא גלילי · 03-05-11, 09:20

בסה"כ נשמע תפריט בסדר ודי בריא. אאמץ את הקרונפלקס ללא סוכר של התרנגול הזה - באמת הכי בריא והכי טעים (:

**BlackHawkins** · 03-05-11, 09:32

תסתכל על הערכים של הקורנפלקס פייבר-1
הרבה סיבים יקל עליך בחיטוב

IGOR · 03-05-11, 09:40

שומן זה משמין.1

**BlackHawkins** · 03-05-11, 09:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי IGOR

שומן זה משמין.1

ניהול פורום תזונה ותוספים בדחיפות

dorcrystal · 04-05-11, 00:13

תיקון לתפריט:

ארוחת בוקר:

קוטג` 5%גביע232 קלוריות

ביצה (חלבון)3 חלבוני ביצים61 קלוריות

ביצה (חלמון)2 חלמונים גדולים120 קלוריות

ארוחת ביניים:
לחם קל2 פרוסות122 קלוריות

גבינה צהובה 9%70 גרם141 קלוריות

ארוחת צהריים:
חצי כף שמן זית 61 קלוריות
חזה עוף מבושל200 גרם288 קלוריות

אורז לבן מבושלכוס אורז 185 קלוריות

ארוחת ביניים לפני אימון:

טונה בשמן (משומר)120 גרם 228 קלוריות
בננה אחת 90 קלוריות

ארוחה אחרי אימון:
בננה אחת 90 קלוריות

סלט ירקות200 גרם 76 קלוריות

ארוחת ערב:
תפוח עץ עם קליפהתפוח בינוני 86 קלוריות

כף שמן זית 123 קלוריות
חביתה50 גרם 73 קלוריות

סה"כ קלוריות: 1977 קלוריות

סה"כ חלבון: 178.3 גרם

סה"כ שומן: 78.3 גרם

סה"כ פחמימות: 138 גרם

סה"כ כולסטרול: 816.9 מ"ג

סה"כ סיבים תזונתיים: 15 גרם

מה דעתכם ?

nadavmoore · 04-05-11, 00:22

עדיף לך בלי הפירות, קח מולטי ויטמין בשביל הויטמינים והמינרלים. אתה מתכוון לקצץ בפחמימה כל כמה זמן ולהגיע לדל או פשוט להשאר ככה לאורך כל החיטוב?

dorcrystal · 04-05-11, 00:24

מה זה מולטי ויטמין ? אני לא רוצה לקחת כל מיני כדורים/אבקות/תוספים למינהם ...
ככה לכל אורך החיטוב, לא טוב ?

29-04-11, 14:37	#1
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	תפריט לחיטוב , מה דעתכם? אוקי אז הנתונים הם כאלה: גיל: 18 גובה: 171 משקל: 72 אחוז שומן: 17 לפי הערכה bmr לפי הכפלה של 1.2 : 1790 bmr אחרי הכפלה של 1.2 : 2148 התפריט: תפריט 1800 קלוריות - ארוחת בוקר 60 גרם קורנלפקס "תרנגול ללא סוכר" + 200 מ''ל חלב 1% צהוב ארוחת עשר 4 פרוסות לחם קל 50 גרם גבינה 9% לייט 50 גרם גבינה 5% לבנה / 2 כדורים של גבינה 5% עמק ביס צהובה ארוחת צהריים סלט ירקות - 200 גרם עם כף שמן זית 150 גרם עוף מבושל - חזה עוף / שישליק מוכן / נתחי עוף מבושלים / עוף בתנור וכו' 200 גרם אורז / קוסקוס / פסטה ארוחת צהריים פרי - בננה / תפוח / תפוז / אגס ארוחת ערב 4 פרוסות לחם קל 50 גרם סלט ירקות 50 גרם גבינה צהובה 9% לייט ביצה קשה - 1 יחידה ארוחת לילה מעדן 1.5% bio מה דעתכם? להוריד/להוסיף משהו? בקשר לתכנית אימונים אני יעשה fbw על התרגילים אני כבר ידון עם מאמן של המכון

03-05-11, 09:20	#14
גיא גלילי חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של גיא גלילי הודעות: 19	בסה"כ נשמע תפריט בסדר ודי בריא. אאמץ את הקרונפלקס ללא סוכר של התרנגול הזה - באמת הכי בריא והכי טעים (: __________________ בלוג מתכונים בריאים וטעימים שאני אוהב: http://www.tapuz.co.il/blog/userblog...ochalematkonim

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית ab לחיטוב- תנו דעתכם לשיפור	SmokingSnake	אימונים	3	14-05-10 19:08
תפריט לחיטוב לאדם השוקל 87 קילו:מהי דעתכם ?	חיים-מאיר	תזונה ותוספים	8	05-09-07 15:03
תפריט לחיטוב רוצה לשמוע מה דעתכם..	DarkGulis	תזונה ותוספים	9	02-07-07 18:37
תפריט שלי לחיטוב מה דעתכם?	gad57	תזונה ותוספים	10	25-06-07 00:23
תפריט שלי לחיטוב תנו דעתכם	orsho	תזונה ותוספים	11	16-03-07 20:55

29-04-11, 15:08	#2
BlackHawkins Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של BlackHawkins הודעות: 768	סיכום ערכים?

02-05-11, 19:47	#3
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	ערכים סופיים: סה"כ קלוריות: 1761 קלוריות סה"כ חלבון: 108.3 גרם סה"כ שומן: 32.9 גרם סה"כ פחמימות: 253.5 גרם סה"כ כולסטרול: 386.3 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 27.5 גרם

02-05-11, 22:34	#8
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	אתה 72 קילו על 1.71 ואתה עושה חיטוב? לא מבין אנשים כמוך. בכל אופן,תוסיף קלוריות.תתחיל מ2500 וכל שבוע תוריד 200.ולמה כל כך קצת חלבון? 72x2=144 זו כמות החלבון שאתה אמור להכניס.תוסיף שומן ל80 גרם לפחות.

02-05-11, 23:47	#9
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	אוקי עוד תגובות ?

02-05-11, 23:52	#10
נדב33 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב33 הודעות: 629	אני בגובה שלך - שוקל 79 ורק עוד 2-3 אילו יתחיל לחשוב בכלל על חיטוב.. אתה מקל.. תאכל, תעלה עוד כמה קילו ואז תתחיל לחשוב על חיטוב..

03-05-11, 00:07	#11
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	איזה מקל האחוז שומן שלי גבוהה העלתי תמונה שלי כבר בלי חולצה באחד הפוסטים ותאמין לי שרואים שאנלא מקל חח

03-05-11, 01:20	#12
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	לסבול? למה?

03-05-11, 01:27	#13
shakethatass חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של shakethatass הודעות: 143	כי לא תגיע לשום תוצאות,אתה תישרוף זמן עדיף לתת מסה אפילו שאתה על אחוז שומן גבוהה. 72 קילו על 1.71 זה כבר משקל נמוך מידי כדי להתחיל חיטוב.

03-05-11, 09:32	#15
BlackHawkins Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של BlackHawkins הודעות: 768	תסתכל על הערכים של הקורנפלקס פייבר-1 הרבה סיבים יקל עליך בחיטוב

03-05-11, 09:40	#16
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	שומן זה משמין.1

04-05-11, 00:13	#18
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	תיקון לתפריט: ארוחת בוקר: קוטג` 5%גביע232 קלוריות ביצה (חלבון)3 חלבוני ביצים61 קלוריות ביצה (חלמון)2 חלמונים גדולים120 קלוריות ארוחת ביניים: לחם קל2 פרוסות122 קלוריות גבינה צהובה 9%70 גרם141 קלוריות ארוחת צהריים: חצי כף שמן זית 61 קלוריות חזה עוף מבושל200 גרם288 קלוריות אורז לבן מבושלכוס אורז 185 קלוריות ארוחת ביניים לפני אימון: טונה בשמן (משומר)120 גרם 228 קלוריות בננה אחת 90 קלוריות ארוחה אחרי אימון: בננה אחת 90 קלוריות סלט ירקות200 גרם 76 קלוריות ארוחת ערב: תפוח עץ עם קליפהתפוח בינוני 86 קלוריות כף שמן זית 123 קלוריות חביתה50 גרם 73 קלוריות סה"כ קלוריות: 1977 קלוריות סה"כ חלבון: 178.3 גרם סה"כ שומן: 78.3 גרם סה"כ פחמימות: 138 גרם סה"כ כולסטרול: 816.9 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 15 גרם מה דעתכם ?

04-05-11, 00:22	#19
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	עדיף לך בלי הפירות, קח מולטי ויטמין בשביל הויטמינים והמינרלים. אתה מתכוון לקצץ בפחמימה כל כמה זמן ולהגיע לדל או פשוט להשאר ככה לאורך כל החיטוב?

04-05-11, 00:24	#20
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	מה זה מולטי ויטמין ? אני לא רוצה לקחת כל מיני כדורים/אבקות/תוספים למינהם ... ככה לכל אורך החיטוב, לא טוב ?