|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-08-09, 07:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
אחרי שהסבירו לי איך לבנות תפריט לחיטוב
אחרי שכמה אנשים טובים בפורום הסבירו לי איך לבנות תפריט אז התחלתי שוב לבנות ויצא לי
החלבון שלי יצא סבבה אבל הפחמימות יותר מידיי איך אני מוריד פחמימות והחלבון ישאר? נתונים משקל:69 גובה:1.70 גיל:15 אז ככה: ארוחת בוקר 7:00 יוגורט 150 גר' 1.5% פרוסת לחם חיטה מלא ירק בניים 10:00 2 פרוסות לחם חיטה מלא 2 חתיחות בסטרמה פרי ארוחת צהוריים:13:00 100גר' קוסקוס/אורז/פסטה 150גר' חזה הודו/חזה עוף ארוחה ליפני אימון (חצי שעה) תפוח/בננה ארוחה אחרי אימון טונה במים 160 גר' 2 ביצים(חלבון) חלמון אחד פרוסת לחם שעה אחרי אימון 100גר' קוסקוס/אורז/פסטה 20:20-21:20 קוטג'3% 250גר' סה"כ קלוריות: 1422 קלוריות סה"כ חלבון: 155.7 גרם סה"כ שומן: 24.7 גרם סה"כ פחמימות: 140.9 גרם סה"כ כולסטרול: 391.7 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 4.8 גרם |
|
|
|
10-08-09, 10:09
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
8 ציפיות 0 תגובות
|
|
|
|
|
10-08-09, 10:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
תוריד הרבה בפחמימות, פשוט תוריד מאכלים עם פחמימות
ותוסיף עוד 40-50 גרם שומן. ואתה צריך יותר קלוריות בכללי, לך על 1600-1700 ותוסיף אירובי |
|
|
|
|
10-08-09, 10:46
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
 |
ציטוט:
עוף מפה נמאסת
__________________
**** |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
