|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-06-07, 17:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לחיטוב רוצה לשמוע מה דעתכם..
גובה 177
משקל 66 היקף בטן 85 הייקף יד 33 אחוז שומן 16 תפריט: בוקר: שתי פרוסות לחם שחור+ כוס קפה+כפית סוכר+1/4 כוס חלב 3 כפות קוטג' 3-5% ביניים: פרוסת לחם שחור+ 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן+ ביצה קשה+ כפית חומוס ארוחת צהריים: אורז+ בשר תפוחי אדמה+ בשר פסטה+ בשר ארוחה לפני אימון: קפה+ חטיף אנרגיה אחרי אימון: אבקת חלבון+ בננות+תמרים ארוחת ערב (שעתיים אחרי אימון): סלט מ3 ירקות+ טונה במים+ פרוסת לחם שחור+ כף שמן זית/קנולה אימונים: פעמיים בשבוע Ab יום ראשון:בייספס+גב+רגליים יום שני: חזה+יד אחרוית+כתפיים שלישי מנוחה רביעי:a חמישי: B מקווה שתעזרו לי לשפר, הצעות יתקבלו בברכה. תודה רבה מראש. |
|
|
|
28-06-07, 18:34
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
  |
במקום לחם שחור עדיף לחם מחיטה מלאה.
באימון שלך תתחיל עם שריר גדול כמו רגליים ולא בייספס.. עדיף בלי הסוכר בארוחת הבוקר.. לפי דעתי צריך עוד קצת ירקות.. כי יש לך רק בארוחת הערב.. ועוד כף שמן קנולה/זית. |
|
|
|
|
28-06-07, 21:32
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
28-06-07, 21:40
|
#4 |
|
מנהל מקצועי - פיתוח גוף תחרותי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 8,664
כללי:: אביב עומר
גיל:: מר ישראל 2013 ibff, מקום 3 מר יוניברס 2015 ibff, מקום 5 לונדון פרו 2018 בקטגוריית משקל בינוני ifbb
עוסק ב:: כתב עיתונות. כמו סופרמן
|
לפי הנתונים שלך אני ממש לא מבין מה פתאום חיטוב.
מטר שבעים ושבע על 66 קילו? מצד שני התפריט שלך הוא יותר מאסה או תחזוקה בטח לא חיטוב - ככה שאני ממש לא מבין מה אתה רוצה בנאדם. שיהיה בהצלחה בכל אופן.
__________________
מי שלא עבר חיטוב לתחרות - לא יכול להבין באמת מה זה באדיבילדינג מקצועי ההבדל בין ספורטאי מתחרה(בכל רמה) לבין חובבן(בכל רמה) זה כמו ההבדל בין עזה לתל אביב: אין מקום להשוות כל עוד שלא עלית לבמה, לפחות פעם אחת, לא עשית דבר וחצי דבר בספורט הזה אני מעריך כל מתאמן, אני מעריך יותר את מי שמתמיד ומתקדם, אני מעריך הכי הרבה את מי שמעז- ומתחרה  סגן מר ישראל עד 82 קילו 2011, מר הצפון 2005 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2006 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2010 |
|
|
|
|
28-06-07, 21:40
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
תחשב כמות חלבונים פחמימות ושומנים.
תוסיף שומן איכותי. תן קמויות יותר מדויקות כמה אורז, עוף וכו תחליף את הלחם ללחם קל מחיטה מלאה ותוסיף עוד כמה ירקות.
__________________
mmm |
|
|
|
|
28-06-07, 21:52
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חשבת על האפשרות שאולי יש לי מסת שריר נמוכה?:dry: ככשאלתי פה בפורום מה עדיף להפציצץ במסה או לחטב ואז?..המליצו לי לחטב מכוון שגם ככה אחוז שומן גבוה... לשאלתך מאיה איך אני יכול לחשב את זה? זו הבעיה העיקרית שלי..:closedeyes: שומן איכותי יש לי...יש שמן ויש כפית חומוס...לחם שחור הוא לא לחם קל בעצם? |
|
|
|
|
|
01-07-07, 14:18
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ כי לא קיבלתי תשובה
|
|
|
|
|
01-07-07, 21:54
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לפי הנתונים שלך אתה לא צריך חיטוב תתחיל לאכול
|
|
|
|
|
02-07-07, 01:56
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
02-07-07, 18:37
|
#10 | |
|
חבר פעיל
![הסמל האישי שלF][_aMe](image.php?s=e23f8362314389cf4dff4bc89aa3af46&u=14648&dateline=1197039125)
|
ציטוט:
התפריט שכתבת לא מתאים לחיטוב, מצד שני גם לא טוב כ"כ למסה. תקרא מאמרים באתר ותקבל קצת יותר מושג על איך תפריט צריך להראות. בהצלחה. 
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA  |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
