|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-08-07, 13:40
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון הfbw מסה הראשון -פצצה!
אוקיי ,החלטתי לאחרונה ללכת על Fbw (מתאמן שנה)למסה! שאלתי פה והרכבתי איזשהי תוכנית,אתמול התאמנתי בתוכנית הזו פשוט אדיר (3 פעמים בשבוע אותו אימון Fbw) כולי בדומס חזק מטורף ,התאמנתי במשקלים מצויינים נתתי הכל והאימון לא הורג אותך ספציפית אלא בכל הגוף ,תרגילים מורכבים!
סקאווט- 3x12 בנצ' פרס- 4x8 מיליטארי- 4x6 חתירה במוט ישר- 4x8 דדליפט - 3x12 מתח עם משקל - 12-8-6-4 מקבילים עם משקל- 12-8-6-4 ולשרירים קטנים הוספתי : פטישים- 3x10 חבל (טרייספס) - 3x10 לקח משהו כמו 50 דקות מקסימום 60 ,מנוחות כמו שצריך משקלים טובים אפילו עלייה במשקלים.. הדומז חזק מאד ,והפאאמפ מטוררף בכל הגוף מה אתם אומרים?.
__________________
 DsTyLe |
|
|
|
31-08-07, 13:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אממממ אתה לא חושב שהווליום גבוה מדי ?
|
|
|
|
|
31-08-07, 13:53
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יותר מידי סטים לגב ולחזה
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
31-08-07, 14:15
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
ניראה נחמד ..
מקווה שתצליח להחזיק בזה.. |
|
|
|
|
31-08-07, 15:43
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה אחי... נראה טוב!
וסליחה על הבורות - מה זה בנצ' פרס ומיליטארי? |
|
|
|
|
31-08-07, 16:07
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-08-07, 17:03
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
העצימות גבוהה מדי אתם אומרים?אלמד לאימון הבא אני אפחית סטים..נראה
__________________
DsTyLe |
|
|
|
|
31-08-07, 17:21
|
#8 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
__________________
 ציטוט:
|
||
|
|
|
|
31-08-07, 18:00
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אתה חייב לקצץ לדעתי,עם 4 סטים של בנצ' וארבע מיליטרי 3 פעמים בשבוע נראה לי כבד מדיי לכתפיים
__________________
 |
|
|
|
|
31-08-07, 18:05
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
נניח וקיצצתי סט מפה וסט משם ,כמה חזרות ל3 סטים של בנצ'+מיליטרי?
__________________
DsTyLe |
|
|
|
|
31-08-07, 19:00
|
#11 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
לא משהו בכלל
סקוואט ודדליפט תוריד חזרות, מיליטארי תעלה |
|
|
|
|
31-08-07, 19:06
|
#12 | |
|
חבר פעיל
![הסמל האישי שלF][_aMe](image.php?s=87034acf516035e0b5d1edccc25bc5fb&u=14648&dateline=1197039125)
|
ציטוט:
בעיקרון תכנית די קשה, תנסה לעבוד איתה שבוע ותראה איך אתה מרגיש, אני מקווה שאתה אוכל כמו שצריך...
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA  |
|
|
|
|
|
31-08-07, 20:40
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לתזונה אין מה לדאוג,פאניק יש לך הצעות אחרות?
אני אשפר...
__________________
DsTyLe |
|
|
|
|
31-08-07, 20:46
|
#14 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
סקוואט 4X8 דדליפט 3X8 בנצ' 3X8,6,6 דאמבלים חזה עליון 3X8 מתח 4X6 [עם משקל במקרה הצורך] חתירה 2X10 מילטארי 4X10,8,8,6 לחיצה צרה 3X8,6,6 כפיפה במוט ישר 3X7 בהצלחה |
|
|
|
|
|
31-08-07, 21:51
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
נראה טוב ,ננסה !
 רק החתירה,2 סטים יספיקו?הדדליפט הוא יותר גב תחתון המתח תרגיל "תוספת " וחתירה אמור להיות התרגיל המרכזי ,2 סטים של 10 יספיקו?
__________________
DsTyLe |
|
|
|
|
31-08-07, 21:55
|
#16 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תראה אני עובד גם משהו דומה
אני עושה שריר גדול 5 סטים קטן 3 תחלק את זה ככה שלתרגיל העיקרי יהיה 3 סטים בגדול ועוד 2 בתרגיל השני. יוצא לי טוב מאד ככה.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
01-09-07, 12:20
|
#17 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
החתירה זה לא התרגיל העיקרי לדעתי, המתח הוא התרגיל העיקרי. אחד התרגילים הטובים ביותר לגב לדעתי. הדדליפט זה יותר בשביל ההאמס כי אם תשים לב יש לך רק 4 סטים לרגליים. תעשה דדליפט שיתרכז בהמאס אבל כמובן גם יביא אפקט לשאר הגוף ולגב התחתון בפרט. |
|
|
|
|
|
01-09-07, 13:19
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
01-09-07, 14:18
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
מה זה מילטרי?
|
|
|
|
|
01-09-07, 14:19
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
