|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-12-08, 20:43
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
ערב טוב לכולם...שאלה בקשר לקריאטין..למבינים בלבד...
ככה,אני רוצה להתחיל לקחת קריאטין...הייתי לוקח בתקופה שלי לפני הצבא,עכשיו אני אחרי ואני זוכר שזה עזר לי...אז מה אתם מציעים?
*אני רוצה קראיטין בעיקר לשלשב עם אירובי ולהתאוששות,מה אתם אומרים? *יש תוסף אחר שאתם ממליצים עליו ורואים תוצאות די מהר? *איך אני מתחיל לקחת אני זוכר שיש סדר מסויים של דברים מסויימים, *אם יש לי בעיית כליות מסויימת האם מומלץ להמנע? * Creatine Monohydrate Micronized מה אתם אומרים על הדגם הזה? |
|
|
|
26-12-08, 11:34
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
עוד שאלה קטנה
האם יש כבר הסקה חד משמעית לגבי השפעת קריאטין לטווח ארוך?
בדקתי את המאמר באתר על הקריאטין האם יש מאמרים יותר מורחבים? |
|
|
|
|
26-12-08, 12:43
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני הייתי ממליץ לך להתחיל עם קריאטין טהור של נייצ'ר בסט/אופטימום
בקשר לחלוקה של כמה לקחת, יש חילוקי דעות אבל זאת הדעה שלי: שבוע ראשון: 3 פעמים ביום (גם ביום ללא אימון) שבוע שני עד שישי: פעמיים ביום (לפני ואחרי אימון) בימים ללא אימון לא לקחת |
|
|
|
|
26-12-08, 12:55
|
#4 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
קריאטין מונו צריך לקחת 5 גרם ביום [בשבוע הראשון אפשר לעשות העמסה ואז לוקחים 5 ג' פעמיים ביום] וגם בימים בלי אימון צריך לקחת עדיפות גבוה מאוד לשלב םע פחמימה זמינה [5 תמרים/סוכר ענבים] 15 דקות לפני אוכל
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
26-12-08, 13:01
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
מישהו יכול לתת לי תשובה יותר ברורה?
כל אחד אומר משהו אחר,אני רוצה דברים יותר חדים וברורים...
יש איזה מדריך רציני שאוכל להעזר בו? באתר אין משהו רציני |
|
|
|
|
26-12-08, 13:49
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 425
כללי:: מתאמן לאורח חיים בריא ומוצק
גיל:: 23
עוסק ב:: מאמן בהולמס פלייס
|
גבר תקנה קריאטין מונו של צ'מפיון קח 5 גרם על הבוקר ביום ללא אימון וביום של אימון קח 5 גרם שעה לפני האימון ו-5 גרם מיד אחרי האימון.
__________________
 מאמן כושר מוסמך מטעם וינגייט |
|
|
|
|
26-12-08, 15:14
|
#7 | |
|
Fat bastard
|
ציטוט:
מנה של 5 גרם פעמיים ביום זה לא העמסה, העמסה זה 4 כפיות ביום אותם לוקחים במשך ה -5 עד 7 ימים הראשונים לשימוש בקריאטין. אחרי התקופה הזו מומלץ לצרוך 5 גרם לפני אימון ו- 5 גרם אחרי אימון. כמובן שאין שום חובה לעשות העמסה, זה אפשרות. אין צורך לשלב 5 תמרים עם הקריאטין כדי שייספג, אין שום קשר, אם רוצים אפשר לשלב עם כמות קטנה של סוכר ענבים. |
|
|
|
|
|
26-12-08, 15:25
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 562
כללי:: איגור
גיל:: 19
עוסק ב:: עובד
|
לפי מה שהבנתי, בהעמסה זה הולך ככה:
בשבוע הראשון-4 כפיות של 5 גרם בשבוע השני-3 כפיות של 5 גרם בשבוע השלישי-2 כפיות של 5 גרם בשבוע הרביעי-כפית אחת של 5 גרם ואז חודש הפסקה ואז שוב. זה העמסה. לא?
__________________
102 קילו 14%~ 45 |
|
|
|
|
26-12-08, 15:27
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-12-08, 15:29
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 562
כללי:: איגור
גיל:: 19
עוסק ב:: עובד
|
העמסה זה עדיף. לא?
__________________
102 קילו 14%~ 45 |
|
|
|
|
26-12-08, 15:41
|
#11 |
|
Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות
|
מונו מעולה למרות שיש כיף בלהשתמש בפורמולות שלא צריך איתם שום העמסה.
|
|
|
|
|
26-12-08, 15:46
|
#12 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
זה מה שהדריכו אותי כשהשתמשתי בקריאטין מונו יש צורך לשלב עם פחמימה עם א"ג גבוה אז תמרים יכולים לבוא במקום סוכר ענבים ךלא?<
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
26-12-08, 16:28
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-12-08, 16:33
|
#14 |
|
חבר מתחיל
|
אממ
במה עוזרת לי העמסה?
יש מאמרים לא משנה איפה שיכולים לעזור לי עם הקריאטין?! |
|
|
|
|
26-12-08, 18:17
|
#15 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
גם אני הסתבכתי לפני שהשתמשתי בפעם ראשונה, ובסוף עשיתי פשוט מה שרשום על האריזה שלי וזה היה בסדר גמור. |
|
|
|
|
|
26-12-08, 18:21
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-12-08, 20:41
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אני גם לא הלכתי לפי שיטת העמסה וזאת אחרי שהתייעצתי עם מומחים רבים מתוכם גם נציגים של ישראלבודי..השאלה עכדיו זה מה עדיף לקחת 5 גרם ביום אחרי אימון נגיד או 5 גרם לפני אימון ו5 אחרי זאת אומרת 10 גרם ביום??
|
|
|
|
|
26-12-08, 23:56
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
מצטרף לשאלה של בוריס
ומוסיף,לא משנה איזה שיטה העיקר לא להשאיר יום בלי קריאטין נכון?לקחת אותו גם בימים ללא אימון? כל אחד אוומר משהו אחר עם הקריאטין הזה 
__________________
מאמן חדר כושר מוסמך, מטעם קמפוס שיאים 
|
|
|
|
|
27-12-08, 09:17
|
#19 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
כיום זה הוכח שאם צורכים את הקריאטין בשיטת ההעמסה או בכל שיטה אחרת ( 5 גרם לפני ואחרי אימון ) זה אותו דבר כי בסופו של דבר השריר מתרווה ואם אתה כלכך מתלבט תעשה את זה כך
5-7 ימים : 5 גרם בבוקר - 5 גרם לפני האימון - 5 אחרי האימון 7-10 ימים : 5 גרם לפני ואחרי אימון 7-10 ימים : 5 גרם ( לא משנה מתי כי אז השריר כבר רווי ) אחר כך הפסקה |
|
|
|
|
27-12-08, 13:52
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
כמה זמן לוקח לכל הנוזלים שנצברים עקב השימוש בקריאטין לרדת? [לאחר סיום השימוש.]
תודה |
|
|
|
תצוגה לינארית
