בנייתי תריט חדש חיטוב

RuNN12 · 09-08-09, 10:05

בניתי תפריט חדש מה אתם אומרים
משקל 69
גובה 1.70
bmr1764 קלוריות

ארוחת בוקר: 7:00
קוטג'3%/יוגורט 1.5%
פרוסת לחם חיטה מלא
ירק

בניים: 10:00

2 פרוסות לחם חיטה מלא
2 חתיחות פסטרמה
פרי

צהוריים 13:00

100גר' קוסקוס/אורז/פסטה
100גר' חזה הודו/חזה עוף

ארוחה ליפני אמון
תפוח/בננה

ארוחה אחרי אימון

טונה במים 150 גר'
2 פרוסות לחם חיטה מלא
2 ביצים (חלבון)
חלמון אחד
2 תמרים

שעה אחרי אימון
100גר' קוסקוס/אורז/פסטה
100גר' חזה הודו/חזה עוף

21:30-22:00

יוגורט 150גר'
1.5%

סה"כ קלוריות: 1569 קלוריות
סה"כ חלבון: 173.1 גרם
סה"כ שומן: 26.8 גרם
סה"כ פחמימות: 155.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 429.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 5.7 גרם

איך?

HTS · 09-08-09, 11:17

אני לא כל כך מבין בתפריטים , אבל אני חושב שאתה צריך להוריד חלק מהפחמימות ולהוסיף סיבים

JAGA_JAGA · 09-08-09, 11:54

תפריט על הפנים אין מספיק שומן ובכללי אין מספיק קלוריות בדרך הזאת התת משקל ממש מעבר לפינה ובכללי אני דיי נגד חיטוב בגיל הזה ולפי הנתונים אתה לא נשמע כמו אחד שצריך חיטוב...

yogiyogi · 09-08-09, 12:04

תגיד אתה פשוט לא מבין מה שמדברים איתך הא?

אבל אתה יודע מה איך שבא שלך תעשה חיטוב תיהיה שחיף מסכן.....
ישראלבודי זה פורום לפיתוח גוף, לא לאנורקסיה ובעיות פסיכולוגיות....

אבל לענין אם אתה הולך על זה אז תוסיף דחוף שומן וזה יוסיף לך עוד קצת קלוריות

RuNN12 · 09-08-09, 12:05

לא לא אחי אי רוצה לחטב כי אני לי ניכנס לזי'נס והכול קטן עלי ובאמת אומרים שאני קצת שמןן

אתה אולי יכול לעזור לי לבנות תפירט לחיטוב ?

RuNN12 · 09-08-09, 12:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yogiyogi

תגיד אתה פשוט לא מבין מה שמדברים איתך הא?

אבל אתה יודע מה איך שבא שלך תעשה חיטוב תיהיה שחיף מסכן.....
ישראלבודי זה פורום לפיתוח גוף, לא לאנורקסיה ובעיות פסיכולוגיות....

אבל לענין אם אתה הולך על זה אז תוסיף דחוף שומן וזה יוסיף לך עוד קצת קלוריות

אי לא יודעה איך לבנות תפריט ביגלל זה אני שועל פה

RuNN12 · 09-08-09, 12:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yogiyogi

תגיד אתה פשוט לא מבין מה שמדברים איתך הא?

אבל אתה יודע מה איך שבא שלך תעשה חיטוב תיהיה שחיף מסכן.....
ישראלבודי זה פורום לפיתוח גוף, לא לאנורקסיה ובעיות פסיכולוגיות....

אבל לענין אם אתה הולך על זה אז תוסיף דחוף שומן וזה יוסיף לך עוד קצת קלוריות

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jaga_jaga

תפריט על הפנים אין מספיק שומן ובכללי אין מספיק קלוריות בדרך הזאת התת משקל ממש מעבר לפינה ובכללי אני דיי נגד חיטוב בגיל הזה ולפי הנתונים אתה לא נשמע כמו אחד שצריך חיטוב...

אתם יכולים בבקשה להסביר לי

איך אני יודעה כמה חלבונים אני צריך
כמה פחממות
כמה שמון
כמה כולוסטרול
איך אני צריך לדעת כי לא הבתני לפי המאמר

אני יודא לכם מאוד

RuNN12 · 09-08-09, 12:41

ספורטאי אמור לאכול פי 3-6 גרם פחמימות לכל ק"ג ממשקל גופו על מנת ולאפשר עלייה איכותית במסת שריר. בהנחה ואתה עובד על פי אותו הכלל, הפחת בתקופת החיטוב את הכמות בחצי. אך עליך להקפיד שהפחתת הפחמימות לא תעבור את ה 500-600 קלוריות (זכור:1 גרם פחמימה שווה ל 4 קלוריות).

נניח ועד כה צרכת 400 גרם פחמימות ביום (1600 קלוריות), כעת בתקופת החיטוב נתבקשת להוריד 200 גרם פחמימות השוות ל 800 קלוריות, את ה 200 קלוריות ה"עודפות" שהורדת החזר לתפריט בעזרת חלבונים איכותיים (ראה סעיף הבא).

טיפ קצרצר :

אם אין לך כוח או אינך יודע כיצד לחשב כמה פחמימות אתה בדיוק אוכל ביום, פשוט הפחת בתקופת החיטוב כל מנת פחמימות בחצי, לדוגמא במקום 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה, תעבור ל 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.

טיפ 2 במדריך ל- חיטוב :הקפד לצרוך מספיק חלבון

הקפד לאכול לפחות 2- 2.2 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופך.

כאשר מפחיתים בחיטוב את כמות הפחמימות, קיימת סכנה לפירוק מסת שריר חשובה, במיוחד בימים הראשונים לחיטוב, כאשר גופך עדיין לא התרגל ונמצא במצב יחסית רגיש.

על מנת ולאזן את המאזן הקלורי היומי שלא יהיה נמוך מידי בתקופת החיטוב, נעלה אותו בעזרת תוספת החלבון (1 גרם חלבון שווה ל 4 קלוריות בדומה לפחמימה) מבלי להקפיץ ולהעלות את רמות הסוכר בגוף (כפי שקורה עם הפחמימות).

לא הבנתי מה לעשות
כמה חלבון אני צריך?
כמה פחממות אני צריך?
כמה כולוסטרול אני צריך?

אני צריך לעשות 60*2.7? לא הבנתי תסבירו לי בבקשה

yogiyogi · 09-08-09, 12:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי runn12

ספורטאי אמור לאכול פי 3-6 גרם פחמימות לכל ק"ג ממשקל גופו על מנת ולאפשר עלייה איכותית במסת שריר. בהנחה ואתה עובד על פי אותו הכלל, הפחת בתקופת החיטוב את הכמות בחצי. אך עליך להקפיד שהפחתת הפחמימות לא תעבור את ה 500-600 קלוריות (זכור:1 גרם פחמימה שווה ל 4 קלוריות).

נניח ועד כה צרכת 400 גרם פחמימות ביום (1600 קלוריות), כעת בתקופת החיטוב נתבקשת להוריד 200 גרם פחמימות השוות ל 800 קלוריות, את ה 200 קלוריות ה"עודפות" שהורדת החזר לתפריט בעזרת חלבונים איכותיים (ראה סעיף הבא).

טיפ קצרצר :
אם אין לך כוח או אינך יודע כיצד לחשב כמה פחמימות אתה בדיוק אוכל ביום, פשוט הפחת בתקופת החיטוב כל מנת פחמימות בחצי, לדוגמא במקום 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה, תעבור ל 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.

טיפ 2 במדריך ל- חיטוב :הקפד לצרוך מספיק חלבון

הקפד לאכול לפחות 2- 2.2 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופך.

כאשר מפחיתים בחיטוב את כמות הפחמימות, קיימת סכנה לפירוק מסת שריר חשובה, במיוחד בימים הראשונים לחיטוב, כאשר גופך עדיין לא התרגל ונמצא במצב יחסית רגיש.

על מנת ולאזן את המאזן הקלורי היומי שלא יהיה נמוך מידי בתקופת החיטוב, נעלה אותו בעזרת תוספת החלבון (1 גרם חלבון שווה ל 4 קלוריות בדומה לפחמימה) מבלי להקפיץ ולהעלות את רמות הסוכר בגוף (כפי שקורה עם הפחמימות).

לא הבנתי מה לעשות
כמה חלבון אני צריך?
כמה פחממות אני צריך?
כמה כולוסטרול אני צריך?

אני צריך לעשות 60*2.7? לא הבנתי תסבירו לי בבקשה

הכל שמה מה הבעיה...עזוב כלוסטרול

RuNN12 · 09-08-09, 13:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yogiyogi

הכל שמה מה הבעיה...עזוב כלוסטרול

שאני לא מבין את זה תוכל להסביר לי בשפה אחרת זה שפה שונה במדריך ואני לא כזה מבין עברית אני רק שנתיים בערץ

תוכל לסביר לי ?

nani · 09-08-09, 13:28

הקפד לאכול לפחות 2- 2.2 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופך

פחממה 1.5-3 גרם לכל קילו תראה מה עובד הכי טוב בשבילך .

השאר שומן...

סבבה....?

ואתה בארץ ישראל

RuNN12 · 09-08-09, 14:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nani

הקפד לאכול לפחות 2- 2.2 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופך

פחממה 1.5-3 גרם לכל קילו תראה מה עובד הכי טוב בשבילך .

השאר שומן...

סבבה....?

ואתה בארץ ישראל

לא הבנתי אחי מזאות אומרת 2.2-2 גרם חלבון לכול ק"ג?
ו 1.5-3 גרם לכול קילו מה אני צריך לעשות איך לחשב ?

תוכל להביא דוגמה בבקשה

אני ישמח

luabrankatz · 09-08-09, 14:22

אם אתה שוקל לדוגמא 10 ק"ג אז אתה צריך לאכול בערך 20 גרם חלבון שזה פי 2 ממשקל גופך או 22 שזה פי 2.2 ממשקל גופך.

עכשיו אותו העיקרון בפחמימה, נאמר לך לאכול בין 1.5 - 3 גרם פחמימה לכל ק"ג ממשקל גופך.
נניח ואתה שוקל 10 ק"ג אז תאכל בין 15 ל 30 כאשר 15 זה פי 1.5 ממשקל גופך ו 30 זה פי 3 ממשקל גופך...
הבנת?

yogiyogi · 09-08-09, 14:34

אתה צריך 2-ץ22 גרם חלבון לכל קילו
זאת אומרת
אם אתה שוקל 70 קילוגרם אז אתה עושה 2*70 = גרם חלבון שאתה צריך

אותו דבר עם פחמימות רק שאתה מכפיל 1.5- 3

RuNN12 · 09-08-09, 14:34

חחחחחחחח עזוב אני ידבר עם אחי

תודה בכול זאות אחי

RuNN12 · 09-08-09, 14:36

אהההה הבנתיייייייי

חלבון: אני שוקל 70 אני עושה 70 כפול2 שזה 140 אז אני צריך 140 גר' חלבון
פחמימה: אני עושה 70כפול 1.5 שזה 105 פחמימות ככה?

Nitro Speed · 09-08-09, 14:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי runn12

לא לא אחי אי רוצה לחטב כי אני לי ניכנס לזי'נס והכול קטן עלי ובאמת אומרים שאני קצת שמןן

אתה אולי יכול לעזור לי לבנות תפירט לחיטוב ?

אחי אתה קונה במחלקת תינוקות מן הסתם שזה לא יעלה עליך.
תתחיל מסה כבר נמאסת

hanna666 · 09-08-09, 14:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי runn12

אהההה הבנתיייייייי

חלבון: אני שוקל 70 אני עושה 70 כפול2 שזה 140 אז אני צריך 140 גר' חלבון
פחמימה: אני עושה 70כפול 1.5 שזה 105 פחמימות ככה?

ואוו הבנת את זה :d ?

RuNN12 · 09-08-09, 14:54

אני חושב שאני הבתני זה נכון מה שעשיתי ?

yogiyogi · 09-08-09, 15:11

כן הבנת

09-08-09, 10:05	#1
RuNN12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של RuNN12 הודעות: 329 גיל:: 15 עוסק ב:: לימודים חדר כושר: ברמלה	בנייתי תריט חדש חיטוב בניתי תפריט חדש מה אתם אומרים משקל 69 גובה 1.70 bmr1764 קלוריות ארוחת בוקר: 7:00 קוטג'3%/יוגורט 1.5% פרוסת לחם חיטה מלא ירק בניים: 10:00 2 פרוסות לחם חיטה מלא 2 חתיחות פסטרמה פרי צהוריים 13:00 100גר' קוסקוס/אורז/פסטה 100גר' חזה הודו/חזה עוף ארוחה ליפני אמון תפוח/בננה ארוחה אחרי אימון טונה במים 150 גר' 2 פרוסות לחם חיטה מלא 2 ביצים (חלבון) חלמון אחד 2 תמרים שעה אחרי אימון 100גר' קוסקוס/אורז/פסטה 100גר' חזה הודו/חזה עוף 21:30-22:00 יוגורט 150גר' 1.5% סה"כ קלוריות: 1569 קלוריות סה"כ חלבון: 173.1 גרם סה"כ שומן: 26.8 גרם סה"כ פחמימות: 155.7 גרם סה"כ כולסטרול: 429.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 5.7 גרם איך?

09-08-09, 11:54	#3
JAGA_JAGA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של JAGA_JAGA הודעות: 644	תפריט על הפנים אין מספיק שומן ובכללי אין מספיק קלוריות בדרך הזאת התת משקל ממש מעבר לפינה ובכללי אני דיי נגד חיטוב בגיל הזה ולפי הנתונים אתה לא נשמע כמו אחד שצריך חיטוב... __________________

09-08-09, 11:17	#2
HTS חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של HTS הודעות: 256	אני לא כל כך מבין בתפריטים , אבל אני חושב שאתה צריך להוריד חלק מהפחמימות ולהוסיף סיבים

09-08-09, 12:05	#5
RuNN12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של RuNN12 הודעות: 329 גיל:: 15 עוסק ב:: לימודים חדר כושר: ברמלה	לא לא אחי אי רוצה לחטב כי אני לי ניכנס לזי'נס והכול קטן עלי ובאמת אומרים שאני קצת שמןן אתה אולי יכול לעזור לי לבנות תפירט לחיטוב ?

09-08-09, 12:41	#8
RuNN12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של RuNN12 הודעות: 329 גיל:: 15 עוסק ב:: לימודים חדר כושר: ברמלה	ספורטאי אמור לאכול פי 3-6 גרם פחמימות לכל ק"ג ממשקל גופו על מנת ולאפשר עלייה איכותית במסת שריר. בהנחה ואתה עובד על פי אותו הכלל, הפחת בתקופת החיטוב את הכמות בחצי. אך עליך להקפיד שהפחתת הפחמימות לא תעבור את ה 500-600 קלוריות (זכור:1 גרם פחמימה שווה ל 4 קלוריות). נניח ועד כה צרכת 400 גרם פחמימות ביום (1600 קלוריות), כעת בתקופת החיטוב נתבקשת להוריד 200 גרם פחמימות השוות ל 800 קלוריות, את ה 200 קלוריות ה"עודפות" שהורדת החזר לתפריט בעזרת חלבונים איכותיים (ראה סעיף הבא). טיפ קצרצר : אם אין לך כוח או אינך יודע כיצד לחשב כמה פחמימות אתה בדיוק אוכל ביום, פשוט הפחת בתקופת החיטוב כל מנת פחמימות בחצי, לדוגמא במקום 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה, תעבור ל 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה. טיפ 2 במדריך ל- חיטוב :הקפד לצרוך מספיק חלבון הקפד לאכול לפחות 2- 2.2 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופך. כאשר מפחיתים בחיטוב את כמות הפחמימות, קיימת סכנה לפירוק מסת שריר חשובה, במיוחד בימים הראשונים לחיטוב, כאשר גופך עדיין לא התרגל ונמצא במצב יחסית רגיש. על מנת ולאזן את המאזן הקלורי היומי שלא יהיה נמוך מידי בתקופת החיטוב, נעלה אותו בעזרת תוספת החלבון (1 גרם חלבון שווה ל 4 קלוריות בדומה לפחמימה) מבלי להקפיץ ולהעלות את רמות הסוכר בגוף (כפי שקורה עם הפחמימות). לא הבנתי מה לעשות כמה חלבון אני צריך? כמה פחממות אני צריך? כמה כולוסטרול אני צריך? אני צריך לעשות 60*2.7? לא הבנתי תסבירו לי בבקשה

09-08-09, 13:28	#11
nani חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של nani הודעות: 396 כללי:: 1.80/88 גיל:: 24 עוסק ב:: ברזלים!	הקפד לאכול לפחות 2- 2.2 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופך פחממה 1.5-3 גרם לכל קילו תראה מה עובד הכי טוב בשבילך . השאר שומן... סבבה....? ואתה בארץ ישראל

09-08-09, 14:22	#13
luabrankatz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של luabrankatz הודעות: 185 כללי:: Ronnie Coleman's Trainer גיל:: 22 עוסק ב:: עיסוקים	אם אתה שוקל לדוגמא 10 ק"ג אז אתה צריך לאכול בערך 20 גרם חלבון שזה פי 2 ממשקל גופך או 22 שזה פי 2.2 ממשקל גופך. עכשיו אותו העיקרון בפחמימה, נאמר לך לאכול בין 1.5 - 3 גרם פחמימה לכל ק"ג ממשקל גופך. נניח ואתה שוקל 10 ק"ג אז תאכל בין 15 ל 30 כאשר 15 זה פי 1.5 ממשקל גופך ו 30 זה פי 3 ממשקל גופך... הבנת?

09-08-09, 14:34	#15
RuNN12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של RuNN12 הודעות: 329 גיל:: 15 עוסק ב:: לימודים חדר כושר: ברמלה	חחחחחחחח עזוב אני ידבר עם אחי תודה בכול זאות אחי

09-08-09, 14:36	#16
RuNN12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של RuNN12 הודעות: 329 גיל:: 15 עוסק ב:: לימודים חדר כושר: ברמלה	אהההה הבנתיייייייי חלבון: אני שוקל 70 אני עושה 70 כפול2 שזה 140 אז אני צריך 140 גר' חלבון פחמימה: אני עושה 70כפול 1.5 שזה 105 פחמימות ככה?

09-08-09, 14:54	#19
RuNN12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של RuNN12 הודעות: 329 גיל:: 15 עוסק ב:: לימודים חדר כושר: ברמלה	אני חושב שאני הבתני זה נכון מה שעשיתי ?