|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-08-09, 08:43
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לעלייה במסה + עזרה
שלום !! בניתי איזה תפריט לעלייה במסה שלדעתי היא נחמדה,אני בצבא ככה שאין לי יותר מידי זמן לאכול אבל זה מה שאני מספיק בערך לאכול ביום. אני לא אוהב גבינות זה קצת בעייה בשבילי קבל בניתי תפריט נחמד. תגובות של עזרה ותוספות התקבלו בכיף ...
ארוחה 1 : פרוסה עם חמאת בוטנים מעדן פרי: תפוח,אפרסק,בננה. ארוחה 2 : עוף,בשר,חזה עוף. אורז,פאסטה,תפוחי אדמה. לחם לבן 4 פרוסות. אימון: שייק עלייה במאסה 150-250 גרם אבקה אחרי האימון + בין הארוחות. ארוחה 3 : ביצים,טונה,גבינה צהובה. ירקות לחם לבן 4 פרוסות. מעדן. ארוחה 4 : קרונפלקס + חלב |
|
|
|
10-08-09, 08:58
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
לא נוכל להגיד לך מה אפשר לשפר אם לא תיתן לנו אתה הערכים שלו
__________________
 מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?  ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-08-09, 09:34
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
ערכים
נתונים |
|
|
|
|
10-08-09, 09:45
|
#4 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
מה המשקל שלך ? גובה? גיל? ערכים סופיים של התפריט הנוכחי ?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
10-08-09, 10:52
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
צודקים
 בן 19 גובה 170 משקל 57 ערכים של התפריט: (לא כולל שייק עלייה במסה) סה"כ קלוריות: 2322 קלוריות סה"כ חלבון: 157.4 גרם סה"כ שומן: 59.1 גרם סה"כ פחמימות: 310.9 גרם סה"כ כולסטרול: 604.3 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 8.5 גרם |
|
|
|
|
10-08-09, 12:10
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
 |
תעלה סיבים קודם כל
2- כמה קלוריות אתה צורך עם הגיינר ?
__________________
**** |
|
|
|
|
10-08-09, 15:21
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
א. תוריד בכולסטרול לסביבות 300 ומהר, ביצה אחת תוריד לך המון כולסטרול.
ב. אני הייתי מחליף בין ארוחה 3 ל-4, הארוחה שלפני השינה חשובה מאד ורצוי שיהיה בה הרבה חלבונים. ג. תוסיף בבוקר פרוסה או 2 ככה יהיה לך הרבה פחמימות שיחזיקו אותך טוב במשך היום. נערך לאחרונה על ידי CR9, 10-08-09 בשעה 15:24. |
|
|
|
|
10-08-09, 15:53
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
בגיינר כל מנה שאני לוקח יש בערך 1000 קלוריות 250 פחמימה ו64 חלבון ...
בבוקר זה כאילו 2 פרוסות לחם לבן עם החמאת בוטנים... והארוחה עם ההרבה חלבון זה לאחרי האימון ... ביצים טונה ירקות. |
|
|
|
|
10-08-09, 16:48
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה לוקח מנה שלמה של 1000 קלוריות, שבהם 250 פחמימה ו-64 חלבון, הייתי מוריד מהתפריט חלבון ופחמימה ומוסיף במקומם שומן.
למרות שלפי הערכים ההתחלתיים בתפריט אפילו בלי הגיינר הערכים די בסדר ואם תוסיף קצת שומן תוכל להתחיל עם זה אפילו, אלא אם אתה מכיר את עצמך ואתה Hardgainer אז תוסיף. |
|
|
|
|
10-08-09, 19:55
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
מה הכוונה לHardgainer ?? והאם הכולסטרול מסוכן שהוא ככה גבוה ?
|
|
|
|
|
10-08-09, 21:10
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לא רואה סיבה לכולסטרול גבוהה כ"כ מבחינת התפריט, והמחשבונים המזבלים האלה טועים לפעמים,
תקן אותי אם אני טועה אבל ראיתי שאתה שוקל פחות או יותר 57 קילו? אם כן, אתה תוכל לעלות במשקל יפה עם התפריט עצמו בלבד רק תוסיף מעט שומן, בחור ממוצע ששוקל 57 יוכל לעלות עם תפריט של כ 2500, הכוונה ל Hardgainer היא אם אתה מכיר את עצמך ויודע שאתה דווקא ההפך, אחד שקשה לו לעלות במשקל, ואז כן אפשר להוסיף את הגיינר כתיסוף קלוריות. הכל תלוי בך בסופו של דבר. |
|
|
|
|
10-08-09, 23:13
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
טוב תודה רבה !!
אני לא אחד שקשה לו לעלות במשקל וכן אני שוקל 57 אבל אני לא רזה מידי ... יש לי בסיס טוב ! |
|
|
|
|
11-08-09, 00:54
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
hardgainer למיטב ידיעתי זה בחור ששחיף כזה ואפילו שאוכל הרבה יחסית לא עולה...
לגבי כולסטרול חברה, הדעה של הרופאים היום גורסת שלאוכל אין השפעה כזו גדולה והרוב גנטי. זה לא אומר שצריך לא לשים על זה, יש גם הבדל בין סוגי הכולסטרול. בקיצור, להגיד "X כולסטרול לא טוב" זה מאוד גס להגיד, וזה דורש בדיקה מעמיקה יותר של סוגי הכולסטרול ורמת הכולסטרול אצל מי שאוכל לפי התפריט הזה |
|
|
|
תצוגה לינארית
