העמסה

denous · 12-06-10, 06:27

עוד כמה ימים אני מתכוון לבצע העמסה לאחר 9 ימי חיטוב ויש לי כמה סטירות ובעיות..
ראשית, לפי החישובים שלי יצא לי 700-800 גרם פחמימה שזה מאוד מפחיד אותי.. זה הגיוני בכלל ?
אם כן למישהו יש דרכים להכניס את הכמות הזאת לפה בצורת אוכל דל-שומני ובלי הרבה הרבה חלבונים?
שנית, במקום אחר הבנתי שיש גם אפשרות לעשות 1.5 כפול הגוף יתן את כמות החלבון וכל השאר מפחמימה כאשר השומן יהווה כמה שפחות.
זאת אומרת, אותו מספר של קלוריות פשוט להוריד את החלבונים ולהעלות את הפחמימה ? זה נראה לי מוזר כי אז אין מאזן חיובי בכלל..
ולגבי מאזן חיובי כמה צריך להיות מעל ההוצאה היומית, כי לי יצא משהו כמו 1500+- מעל ההוצאה..?

אל תפנו אותי למאמר כי קראתי אותו כבר מזמן וגם לא מזמן.

Cuba · 12-06-10, 11:35

בחיטוב דל פחממה אתה צריך להכניס פחממה בצורה הזאת:
משקל גוף רזה כפול 10-8 גרם פחממה
1.5 גרם חלבון למשקל גוף
ומינימום שומן...

orel · 12-06-10, 15:25

כן זה שמעליי צודק, זה כמות מאוד הגיונית, יש גם כאלה שמגיעים ליותר, העמסה לא עושים על מצב נייטרלי - זה לא אפשרי, חייב על חיובי שהלפטין יעלה הגרלין ירד וההורמונים יסתדרו + תמלא טוב את מאגרי הגליקוגן.
מקורות להעמסה: גלידה 0 אחוז דלת-שומן, כל הדגני-בוקר למיניהם, תפוחי-אדמה,פסטה,אורז, בייגלה, כל הלחמים, עוגיות קרקרים בצורת חיות

Scylla · 12-06-10, 15:57

מנסיון אם אתה דואג להעמיס אחרי האימון עצמו - זה מאוד קשה להכניס כמויות כאלה של אוכל, אני נשארתי ער עד 9-10 בבוקר כדי להספיק להכניס כמות סבירה יחסית של פחמימות והגעתי רק לרף התחתון של מה שאני אמור לאכול.

עצה שלי תנצל את העמסה לצ'יט כמו שצריך ותתפנק, את השאר תמלא בלחמים וכאלה (אני יורד על חבילת חומוס נאשנאש 5% עם זה) ואפשר להוסיף קצת פירות וכאלה להעלות את הסה"כ פחמימות.

Anadrol · 12-06-10, 16:15

תעמיס מסוף האימון עד לסוף היום למחרת.
נגיד יש לך אימון ביום שני, אתה מעמיס אחריו וחוזר לדל ברביעי בבוקר.
ככה יש לך 30~35 שעות של העמסה.

denous · 12-06-10, 16:58

סבבה הבנתי וגם אין לי כל כך בעיה עם האוכל בהעמסה הצלחתי להגיע לכמות הפחמימות הדרושה ועם מעט שומן הבעיה הקטנה היא חלבון שאיתו הגעתי ל-190 בערך ואני צריך 130...
זה קריטי ? חייב 1.5 כפול ?
ד"א לגבי סוכר ענבים בחיטוב כמה סוכר ענבים אחרי אימון?

orel · 13-06-10, 03:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

סבבה הבנתי וגם אין לי כל כך בעיה עם האוכל בהעמסה הצלחתי להגיע לכמות הפחמימות הדרושה ועם מעט שומן הבעיה הקטנה היא חלבון שאיתו הגעתי ל-190 בערך ואני צריך 130...
זה קריטי ? חייב 1.5 כפול ?
ד"א לגבי סוכר ענבים בחיטוב כמה סוכר ענבים אחרי אימון?

לא קריטי פשוט עדיף להכניס כמה שיותר פחמימה וחלבון תופס את המקום שלה
אל תגזים עם הפירות פרוטקוז לא טוב בהעמסה, אפשר להכניס בקטנה 3-4 פירות
אני ממליץ לך על בייגלס\לחמים עם ריבת-חלב זה הולך טוב ועוד איזה קופסאת גלידה בצד שאתה יכול לפרק בכיף

denous · 13-06-10, 04:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orel

לא קריטי פשוט עדיף להכניס כמה שיותר פחמימה וחלבון תופס את המקום שלה
אל תגזים עם הפירות פרוטקוז לא טוב בהעמסה, אפשר להכניס בקטנה 3-4 פירות
אני ממליץ לך על בייגלס\לחמים עם ריבת-חלב זה הולך טוב ועוד איזה קופסאת גלידה בצד שאתה יכול לפרק בכיף

אני בכיוון אחר בכלל אחי...

בוקר
200 גרם דגני טריקס
3 כוסות חלב 1 אחוז שומן

צהריים
3 כוסות אורז
400 גרם חזה עוף
פיתה

ערב
500 גרם פסטה עם רוטב

2 פיתות במשך היום + קטשופ

3638 קלוריות
180.5 חלבון
27 גרם שומן
657.2 פחמימות

מה אומרים ?

orel · 13-06-10, 09:16

אם הנתונים אכן מדויקים ההעמסה ממש ממש ממש נקייה, ל 3600 קלוריות 27 שומן זה כלום, ממש כלום, צפה ל woosh מטורף (:

denous · 13-06-10, 10:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orel

אם הנתונים אכן מדויקים ההעמסה ממש ממש ממש נקייה, ל 3600 קלוריות 27 שומן זה כלום, ממש כלום, צפה ל woosh מטורף (:

חח
ד"א לגבי סוכר ענבים בחיטוב מה ההמלצה ? כמה הכמות ?

orel · 13-06-10, 10:30

נדמה לי 50 גרם אחרי אימון אני לא בטוח 100 אחוז אל תתפוס אותי במילה
דרך אגב - אתה קרוב משפחה של אלירן? הוספתי אותך בפייסבוק.. וואלה עולם קטן ~: הייתי משחק איתו cs החנון הזה

BPM · 13-06-10, 11:05

מה זה woosh ?

orel · 13-06-10, 11:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bpm

מה זה woosh ?

כשיהיה לך אתה תדע
:d

denous · 13-06-10, 15:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orel

נדמה לי 50 גרם אחרי אימון אני לא בטוח 100 אחוז אל תתפוס אותי במילה
דרך אגב - אתה קרוב משפחה של אלירן? הוספתי אותך בפייסבוק.. וואלה עולם קטן ~: הייתי משחק איתו cs החנון הזה

קרוב משפחה שלו לא, אבל מכיר אותו טוב מאוד, הוא ואחי חברים מהצבא והוא גם גר לידנו במבשרת..
בכל זאת תודה !

BPM · 14-06-10, 01:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orel

כשיהיה לך אתה תדע
:d

ז"א שהתשובה הזו היא כי אתה לא יודע מה זה אבל בכל מקרה רושם זאת?

orel · 14-06-10, 01:57

http://www.bodyrecomposition.com/fat...uishy-fat.html
בתאי השומן יש מים כידוע, WOOSH כאשר המים נאגרים בתאי השומן לפתע יוצאים והשומן יורד "בין לילה" וכך למחרת אתה קם פחות שמן אחי השמן אתה מבין?

BPM · 14-06-10, 06:45

אז מה הקשר בין זה לבין העמסה "נקייה"?

**sason** · 14-06-10, 07:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

חח
ד"א לגבי סוכר ענבים בחיטוב מה ההמלצה ? כמה הכמות ?

תקח 30-40 גרם סוכר ענבים לפני האימון כוח

orel · 14-06-10, 08:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bpm

אז מה הקשר בין זה לבין העמסה "נקייה"?

שעושים העמסה יבשה, נקייה עם מינימום שומן וכמה שפחות נוזלים זה נותן טריגר לווש

BPM · 15-06-10, 00:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orel

שעושים העמסה יבשה, נקייה עם מינימום שומן וכמה שפחות נוזלים זה נותן טריגר לווש

זה לא מה שרשום במאמר

12-06-10, 06:27	#1
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	העמסה עוד כמה ימים אני מתכוון לבצע העמסה לאחר 9 ימי חיטוב ויש לי כמה סטירות ובעיות.. ראשית, לפי החישובים שלי יצא לי 700-800 גרם פחמימה שזה מאוד מפחיד אותי.. זה הגיוני בכלל ? אם כן למישהו יש דרכים להכניס את הכמות הזאת לפה בצורת אוכל דל-שומני ובלי הרבה הרבה חלבונים? שנית, במקום אחר הבנתי שיש גם אפשרות לעשות 1.5 כפול הגוף יתן את כמות החלבון וכל השאר מפחמימה כאשר השומן יהווה כמה שפחות. זאת אומרת, אותו מספר של קלוריות פשוט להוריד את החלבונים ולהעלות את הפחמימה ? זה נראה לי מוזר כי אז אין מאזן חיובי בכלל.. ולגבי מאזן חיובי כמה צריך להיות מעל ההוצאה היומית, כי לי יצא משהו כמו 1500+- מעל ההוצאה..? אל תפנו אותי למאמר כי קראתי אותו כבר מזמן וגם לא מזמן. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

12-06-10, 15:57	#4
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	מנסיון אם אתה דואג להעמיס אחרי האימון עצמו - זה מאוד קשה להכניס כמויות כאלה של אוכל, אני נשארתי ער עד 9-10 בבוקר כדי להספיק להכניס כמות סבירה יחסית של פחמימות והגעתי רק לרף התחתון של מה שאני אמור לאכול. עצה שלי תנצל את העמסה לצ'יט כמו שצריך ותתפנק, את השאר תמלא בלחמים וכאלה (אני יורד על חבילת חומוס נאשנאש 5% עם זה) ואפשר להוסיף קצת פירות וכאלה להעלות את הסה"כ פחמימות. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

12-06-10, 16:58	#6
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	סבבה הבנתי וגם אין לי כל כך בעיה עם האוכל בהעמסה הצלחתי להגיע לכמות הפחמימות הדרושה ועם מעט שומן הבעיה הקטנה היא חלבון שאיתו הגעתי ל-190 בערך ואני צריך 130... זה קריטי ? חייב 1.5 כפול ? ד"א לגבי סוכר ענבים בחיטוב כמה סוכר ענבים אחרי אימון? __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
העמסה	DanD	תזונה ותוספים	9	25-07-09 15:53
העמסה	DanielP	תזונה ותוספים	69	20-06-09 22:54
כל כמה זמן העמסה	wwbbtt	תזונה ותוספים	11	04-04-09 22:07
מה זה העמסה?	bored2death	תזונה ותוספים	1	27-03-09 17:35
העמסה	MIK23	תזונה ותוספים	2	13-09-06 21:04

12-06-10, 11:35	#2
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	בחיטוב דל פחממה אתה צריך להכניס פחממה בצורה הזאת: משקל גוף רזה כפול 10-8 גרם פחממה 1.5 גרם חלבון למשקל גוף ומינימום שומן...

12-06-10, 15:25	#3
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	כן זה שמעליי צודק, זה כמות מאוד הגיונית, יש גם כאלה שמגיעים ליותר, העמסה לא עושים על מצב נייטרלי - זה לא אפשרי, חייב על חיובי שהלפטין יעלה הגרלין ירד וההורמונים יסתדרו + תמלא טוב את מאגרי הגליקוגן. מקורות להעמסה: גלידה 0 אחוז דלת-שומן, כל הדגני-בוקר למיניהם, תפוחי-אדמה,פסטה,אורז, בייגלה, כל הלחמים, עוגיות קרקרים בצורת חיות

12-06-10, 16:15	#5
Anadrol חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Anadrol הודעות: 26	תעמיס מסוף האימון עד לסוף היום למחרת. נגיד יש לך אימון ביום שני, אתה מעמיס אחריו וחוזר לדל ברביעי בבוקר. ככה יש לך 30~35 שעות של העמסה.

13-06-10, 09:16	#9
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	אם הנתונים אכן מדויקים ההעמסה ממש ממש ממש נקייה, ל 3600 קלוריות 27 שומן זה כלום, ממש כלום, צפה ל woosh מטורף (:

13-06-10, 10:30	#11
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	נדמה לי 50 גרם אחרי אימון אני לא בטוח 100 אחוז אל תתפוס אותי במילה דרך אגב - אתה קרוב משפחה של אלירן? הוספתי אותך בפייסבוק.. וואלה עולם קטן ~: הייתי משחק איתו cs החנון הזה

13-06-10, 11:05	#12
BPM חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של BPM הודעות: 51 עוסק ב:: Fitness	מה זה woosh ?

14-06-10, 01:57	#16
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	http://www.bodyrecomposition.com/fat...uishy-fat.html בתאי השומן יש מים כידוע, WOOSH כאשר המים נאגרים בתאי השומן לפתע יוצאים והשומן יורד "בין לילה" וכך למחרת אתה קם פחות שמן אחי השמן אתה מבין?

14-06-10, 06:45	#17
BPM חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של BPM הודעות: 51 עוסק ב:: Fitness	אז מה הקשר בין זה לבין העמסה "נקייה"?