6 שבועות

Greyhound · 13-07-12, 16:53

היי,

אז ככה, התחלתי להתאמן באינטנסיביות לפני כ-3 חודשים , לאחר הפסקה דיי ארוכה, אני רזה (יחסית כבר תקופה ארוכה) והמטרה הסופית היא לא להעלות יותר מדי משקל, אלא לחטב מה שיש ומעט להעלות מסת שריר (ריבועים יתקבלו בברכה)
מצבי היום: 68 קילו, 15% שומן
כשאני עומד אני נראה רזה, אבל בישיבה יש קפלי שומן, שהייתי שמח להיפטר מהם
מבחינת תפריט, מחישובים שעשיתי היום אני מגיע ל- ~135 גרם חלבון ביום, ללא אבקות, אלא עם הרבה קוטג', 2 ביצים (חלמון מאחד בלבד) טונה, חזה עוף ובולגרית
מבחינת אימונים, 3-4 אימונים בשבוע, כ-40 דקות משקולות (מחולק ל-3 סוגי אימונים כל יום אימון אחר) , אימון אינטרוולים של 20 דקות, ובריכה פעם פעמיים בשבוע

את ההבדל בגוף אני מרגיש, עכשיו הקאטצ'

, בעוד 6 שבועות יש לי טיסה ליעד אקזוטי, ואשמח לדעת האם יש דרך פעולה שתמקסם את התוצאות, בין אם שינוי בתזונה, או עם תוספים, קראתי לא מעט על קריאטין וחלבונים, כשיש פה כמה התלבטויות, חלבונים אני לא בטוח שאני צריך, כי אני מגיע (או כמעט מגיע לכמות הדרושה), לגבי קריאטין, אני מתלבט האם זה זמן טוב להתחיל ולהעמיס, או שלחכות אחרי שאני חוזר

הצעות?

תודה רבה!

shaych · 16-07-12, 09:31

עדיף לא להשתמש בקראטין בעת חיטוב כי הוא סופח מים ומנפח.
לא כתבתה כמה פחממות אתה אוכל ביום. הייתי ממליץ לך להוריד את הפחממות ל-100 גרם ביום ולעלות את האירובי ל-30 דקות

13-07-12, 16:53	#1
Greyhound חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של Greyhound הודעות: 1	6 שבועות היי, אז ככה, התחלתי להתאמן באינטנסיביות לפני כ-3 חודשים , לאחר הפסקה דיי ארוכה, אני רזה (יחסית כבר תקופה ארוכה) והמטרה הסופית היא לא להעלות יותר מדי משקל, אלא לחטב מה שיש ומעט להעלות מסת שריר (ריבועים יתקבלו בברכה) מצבי היום: 68 קילו, 15% שומן כשאני עומד אני נראה רזה, אבל בישיבה יש קפלי שומן, שהייתי שמח להיפטר מהם מבחינת תפריט, מחישובים שעשיתי היום אני מגיע ל- ~135 גרם חלבון ביום, ללא אבקות, אלא עם הרבה קוטג', 2 ביצים (חלמון מאחד בלבד) טונה, חזה עוף ובולגרית מבחינת אימונים, 3-4 אימונים בשבוע, כ-40 דקות משקולות (מחולק ל-3 סוגי אימונים כל יום אימון אחר) , אימון אינטרוולים של 20 דקות, ובריכה פעם פעמיים בשבוע את ההבדל בגוף אני מרגיש, עכשיו הקאטצ' , בעוד 6 שבועות יש לי טיסה ליעד אקזוטי, ואשמח לדעת האם יש דרך פעולה שתמקסם את התוצאות, בין אם שינוי בתזונה, או עם תוספים, קראתי לא מעט על קריאטין וחלבונים, כשיש פה כמה התלבטויות, חלבונים אני לא בטוח שאני צריך, כי אני מגיע (או כמעט מגיע לכמות הדרושה), לגבי קריאטין, אני מתלבט האם זה זמן טוב להתחיל ולהעמיס, או שלחכות אחרי שאני חוזר הצעות? תודה רבה!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תקוע על אותו משקל גוף כבר 3 שבועות	eatinpie	אימונים	11	04-07-11 20:56
תקוע במשקל 3 שבועות	yosi144	תזונה ותוספים	21	29-08-10 02:45
6 שבועות לפני...!	mele5_dek2on	פיתוח גוף תחרותי	60	25-07-08 15:32
הפסקה של 3 שבועות	CatDog	תזונה ותוספים	13	24-06-07 23:35
6 שבועות	ActionJack	אימונים	3	30-09-06 17:40

16-07-12, 09:31	#2
shaych חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של shaych הודעות: 181 גיל:: 25 עוסק ב:: היי-טק חדר כושר: בית	עדיף לא להשתמש בקראטין בעת חיטוב כי הוא סופח מים ומנפח. לא כתבתה כמה פחממות אתה אוכל ביום. הייתי ממליץ לך להוריד את הפחממות ל-100 גרם ביום ולעלות את האירובי ל-30 דקות