Front Squat

SaharKazes · 03-05-09, 12:22

כשאני מבצע את הפרונט סקוואט עם משקלים גבוהים,
קשה לי לנשום ואת החזרה האחרונה אני עושה בלי אוויר (המוט על הכתפיים ואני מתנשם מהר בגלל זה)..
יש דרך כלשהי להכניס יותר אוויר לריאות בתרגיל הזה?

the pharmacist · 03-05-09, 12:30

יש שני דרכים לאחוז במוט - הראשונה היא לתפוס אותו כמו שאתה עושה כפיפה מה שאני אישית מעדיף רק שלהרבה אנשים זה עושה לחץ על המפרק או שאתה משלב ידיים ומשעין את המוט על הכתפיים. אם קשה לך מאחת החינות נשימה או אי נוחות להחזיק את המוט עדיף לא לעשות אלא לעשות סקוואט רגיל כי הנשימה או הכתף מגיעה לכשל במקום הרגליים.לדעתי הרגליים שלך יכולות לתת יותר מעוד חזרה משהו אחר פשוט מפריע להן.

SaharKazes · 03-05-09, 12:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the pharmacist

יש שני דרכים לאחוז במוט - הראשונה היא לתפוס אותו כמו שאתה עושה כפיפה מה שאני אישית מעדיף רק שלהרבה אנשים זה עושה לחץ על המפרק או שאתה משלב ידיים ומשעין את המוט על הכתפיים. אם קשה לך מאחת החינות נשימה או אי נוחות להחזיק את המוט עדיף לא לעשות אלא לעשות סקוואט רגיל כי הנשימה או הכתף מגיעה לכשל במקום הרגליים.לדעתי הרגליים שלך יכולות לתת יותר מעוד חזרה משהו אחר פשוט מפריע להן.

הדרך שאני אוחז במוט היא כמו שאמרת, אני שם את המוט על הכתפיים ומשלב ידיים בשביל להחזיק אותו שם.
אבל התרגיל הזה לדעתי ממש טוב בשבילי, אני מרגיש פאמפ מטורף אחרי זה (גם כן בסקוואט רגיל) ומאז שאני התחלתי לעשות את התרגיל הזה אני רואה התקדמות גדולה ברגליים ככה שלוותר עליו יהיה לי קשה..
פשוט הבעיה שלי זה הנשימה בתרגיל, אם ככה אז זה משהו בלתי נמנע..
תודה על התשובה..

eden.B. · 03-05-09, 13:23

ככה זה בתרגילים מורכבים עם משקל גדול אתה מתנשם חזק ובמהירות ואתה חושב שאין לך אויר...
אני מציע לך שחזרה לפני האחרונה פשוט תעמוד ותרגיע קצת את הדופק עם נשימות איטיות כשאתה לוקח הרבה הרבה אויר לריאות בכך נשימה (כאשר המשקל עוד עליך) ככה אתה מרגיע את הדופק ותוכל לעשות את הכחזרה בלי שתתעלף בדרך...

03-05-09, 12:22	#1
SaharKazes מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014 תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של SaharKazes הודעות: 2,301 כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט! גיל:: 22 עוסק ב:: Israelbody+ חדר כושר: Factory אזור	Front Squat כשאני מבצע את הפרונט סקוואט עם משקלים גבוהים, קשה לי לנשום ואת החזרה האחרונה אני עושה בלי אוויר (המוט על הכתפיים ואני מתנשם מהר בגלל זה).. יש דרך כלשהי להכניס יותר אוויר לריאות בתרגיל הזה? __________________ ALLMAX ISRAEL

03-05-09, 12:30	#2
the pharmacist חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של the pharmacist הודעות: 1,329 כללי:: שרירי וצנוע גיל:: 23 חדר כושר: ספרינט	יש שני דרכים לאחוז במוט - הראשונה היא לתפוס אותו כמו שאתה עושה כפיפה מה שאני אישית מעדיף רק שלהרבה אנשים זה עושה לחץ על המפרק או שאתה משלב ידיים ומשעין את המוט על הכתפיים. אם קשה לך מאחת החינות נשימה או אי נוחות להחזיק את המוט עדיף לא לעשות אלא לעשות סקוואט רגיל כי הנשימה או הכתף מגיעה לכשל במקום הרגליים.לדעתי הרגליים שלך יכולות לתת יותר מעוד חזרה משהו אחר פשוט מפריע להן. __________________ don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong

03-05-09, 13:23	#4
eden.B. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של eden.B. הודעות: 661 גיל:: 18 עוסק ב:: אבטחה ושמירה חדר כושר: אין לו שם חחח	ככה זה בתרגילים מורכבים עם משקל גדול אתה מתנשם חזק ובמהירות ואתה חושב שאין לך אויר... אני מציע לך שחזרה לפני האחרונה פשוט תעמוד ותרגיע קצת את הדופק עם נשימות איטיות כשאתה לוקח הרבה הרבה אויר לריאות בכך נשימה (כאשר המשקל עוד עליך) ככה אתה מרגיע את הדופק ותוכל לעשות את הכחזרה בלי שתתעלף בדרך...