אפשר להיתאמן יום אחרי יום

itaiprz1 · 23-10-07, 10:51

אפשר להיתאמן יום אחרי יום ברצף
אני עושה a-b

אז אני יכול
ראשוןA
שניB
שלישיA
רביעיB
חמישי A

ואם אי אפשר אפשר לעשות ריצה בימים שצריך מנוחה

Lucifer · 23-10-07, 12:03

אפשר להתאמן יום אחרי יום .. (בהנחה שאתה עובד על שרירים שונים) אבל בצורה שאתה מציג נוצר מצב שיש לך אימון מנוחה של 4 ימים בין אימון B אחד לאימון B הבא.. אז זה רחוק מאידיאלי..

וכן אפשר לרוץ בימי מנוחה..

!Demon! · 23-10-07, 12:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itaiprz1

אפשר להיתאמן יום אחרי יום ברצף
אני עושה a-b

אז אני יכול
ראשוןA
שניB
שלישיA
רביעיB
חמישי A

ואם אי אפשר אפשר לעשות ריצה בימים שצריך מנוחה

תוכנית לא טובה לדעתי..אין לך מנוחה כלומר כל שריר נח פחות ליומיים ולא רק שזה לא טוב לשרירים זה יכול להזיק ללב5 אימונים ברצף בתוכנית AB..אבל כמובן זה טלוי בעומס של התוכנית שלך

NSH1 · 23-10-07, 12:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Lucifer

בצורה שאתה מציג נוצר מצב שיש לך אימון מנוחה של 4 ימים בין אימון B אחד לאימון B הבא..

מה?

ואם אתה יכול תמצא לנו בבקשה רפרנס שאומר שאירובי אינטנסיבי בימי מנוחה מאימוני כוח - לא פוגם בהתאוששת של השריר.

slim shady · 23-10-07, 12:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

תוכנית לא טובה לדעתי..אין לך מנוחה כלומר כל שריר נח פחות ליומיים ולא רק שזה לא טוב לשרירים זה יכול להזיק ללב5 אימונים ברצף בתוכנית AB..אבל כמובן זה טלוי בעומס של התוכנית שלך

שריר צריך 48 שעות מנוחה..
איך זה קשור ללב?? איפשר לחשבו לאיזה דופק הוא מגיע באנאירובי...

הבעיה של התוכנית הזאת היא שכמו שכבר אמרו יש פער גדול ביין B אחד לזה שאחריו...

!Demon! · 23-10-07, 12:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי slim shady

שריר צריך 48 שעות מנוחה..
איך זה קשור ללב?? איפשר לחשבו לאיזה דופק הוא מגיע באנאירובי...

הבעיה של התוכנית הזאת היא שכמו שכבר אמרו יש פער גדול ביין B אחד לזה שאחריו...

חח זה קשור אתה מעמיס הרבה על הלב שלך באימוני כוח שלא תחשוב..

slim shady · 23-10-07, 12:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

חח זה קשור אתה מעמיס הרבה על הלב שלך באימוני כוח שלא תחשוב..

אתה מעמיס יותר באירובי... וחוץ מזה הלב מתרגל לזה שמעמיסים אותו והופך חזק יותר - זה מה שנקרא להיות בכושר... כשהלב חזק יותר ודוחף יותר דם בכל פעימה ולכן הוא פועם פחות פעמים והגוף מתאמץ פחות ... בגלל זה לאנשים שבכושר יותר קר מאשר לאנשים שבלא בכושר..

אתה לא עושה נזק ללב כשאתה גורם לו להתאמץ.. לפחות לא בגיל הזה... (מעל גיל מסויים ועד גיל מסויים)

!Demon! · 23-10-07, 12:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי slim shady

אתה מעמיס יותר באירובי... וחוץ מזה הלב מתרגל לזה שמעמיסים אותו והופך חזק יותר - זה מה שנקרא להיות בכושר... כשהלב חזק יותר ודוחף יותר דם בכל פעימה ולכן הוא פועם פחות פעמים והגוף מתאמץ פחות ... בגלל זה לאנשים שבכושר יותר קר מאשר לאנשים שבלא בכושר..

אתה לא עושה נזק ללב כשאתה גורם לו להתאמץ.. לפחות לא בגיל הזה... (מעל גיל מסויים ועד גיל מסויים)

טוב שיהיה..אין לי הוכחות 100% ככה שאני לא יכול להגיד שאני צודק או משהו..פשוט אני חושב ככה וגם שמעתי לא פעם אחד אבל לא משנה

NSH1 · 23-10-07, 13:05

אתם סוטים מהנושא...
אולי מישהו יוכל בבקשה להביא רפרנס שאומר שאירובי אינטנסיבי בימי מנוחה מאימוני כוח - לא פוגם בהתאוששת של השריר???

Lucifer · 23-10-07, 13:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי NSH1

מה?

ואם אתה יכול תמצא לנו בבקשה רפרנס שאומר שאירובי אינטנסיבי בימי מנוחה מאימוני כוח - לא פוגם בהתאוששת של השריר.

ניסוח עם שגיאה.. התכוונתי שיש מנוחה של 4 ימים בין אימוני B.. המילה אימון נכנסה בטעות במקום מסויים..

אני אחפש רפרנס.. אבל קראתי ביותר ממקום אחד שעבודה אירובית של 20-30 דקות בימי מנוחה גם בזמן העמסה יכולה להועיל לחילוף החומרים ולהתאוששות.

Lucifer · 23-10-07, 13:32

בבקשה
http://www.fitsense.co.uk/fit_article.php?id=52

NSH1 · 23-10-07, 14:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Lucifer

בבקשה
http://www.fitsense.co.uk/fit_article.php?id=52

אחי אחלה מאמר
אבל הוא דן בשאלה Does Aerobics Make You Lose Muscle?
ולא בהתאוששות של השריר.....
שוב.. מה לגבי המנוחה - אם זה מפריע לגדילה .. בגלל שאתה עושה אירובי אתה נוטה לחשוב שבגלל המאמץ אולי אתה מפריע למנוחה ולגדילה של השריר?

Lucifer · 23-10-07, 14:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי NSH1

אחי אחלה מאמר
אבל הוא דן בשאלה Does Aerobics Make You Lose Muscle?
ולא בהתאוששות של השריר.....
שוב.. מה לגבי המנוחה - אם זה מפריע לגדילה .. בגלל שאתה עושה אירובי אתה נוטה לחשוב שבגלל המאמץ אולי אתה מפריע למנוחה ולגדילה של השריר?

המאמר מדבר על פירוק שריר כתוצאה מאירובי אבל הוא דן גם בדיוק בשאלה הזאת.. האם אירובי מפריע להתאוששות, והוא טוען שבדיוק ההפך אירובי תורם לזרימת דם, ניצול חמצן וכו' ועשוי לעזור להתאוששות.

NSH1 · 23-10-07, 14:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Lucifer

האבל הוא דן גם בדיוק בשאלה הזאת.. האם אירובי מפריע להתאוששות, והוא טוען שבדיוק ההפך אירובי תורם לזרימת דם, ניצול חמצן וכו' ועשוי לעזור להתאוששות.

אתה יכול בבקשה למצוא לי את הניסוח לזה ? לצטט לפה יענטו. מודה לך מראש.

itaiprz1 · 23-10-07, 14:43

תיראו
לא יהיה 4 ימים

ככה זה ילך
יום ראשון A
יום שני B
יום שלישיa
יום רביעי B
יום חמישיa
יום שישי
יום שבת

ואז אני ממשיך מאיפה שעצרתי
יום ראשון B
יום שני A
יום שלישיb
יום רביעי A
יום חמישיb
יום שישי
יום שבת

אז זה בסדר או לא

slim shady · 23-10-07, 14:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי NSH1

אתה יכול בבקשה למצוא לי את הניסוח לזה ? לצטט לפה יענטו. מודה לך מראש.

כל עוד באירובי אתה לא מבצע גירויי לשריר שצריך לנוח אין בעיה... הרי באימון רקמת השריר נהרסת... במשך ה-48-72 שעות אחרי האימון היא נבנת מחדש גדולה יותר כי בפעם הקודמת היא נהרסה (אני משתמש במושגים שהם לאו דווקא מדוייקים אבל כדי שתבין)... עכשיו ברגע שאתה מבצע גירוי לשריר שוב אתה הורס אותו עוד פעם לפני שהוא הספיק לגדול ולהתפתח מחדש... מה שגורם לך כאילו לבטל את האימון הקודם כאילו לא היה והגדילה של השריר תתבצע כתוצעה מהגירוי האחרון (בהנחה שהפעם הוא ינוח) עכשיו אם אתה לא מגרה את השריר והורס אותו אין בעיה עם האירובי אינטסיבי ככל שיהיה...

(זה דברים שהסקתי מכל מיני דרים ששמעתי וקראתי ככה שאם יש למישהו משהו לתקן אז בכיף)

Lucifer · 23-10-07, 14:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי NSH1

אתה יכול בבקשה למצוא לי את הניסוח לזה ? לצטט לפה יענטו. מודה לך מראש.

בבקשה

ציטוט:

Trainer John Parillo has always been an advocate of lots of aerobics, even for his bodybuilder clients who are trying to gain muscle mass.

"Aerobics can enhance your recovery from weight training by promoting blood flow and oxygen transport to your muscles," says Parillo. "Aerobics forces oxygen through your body, increasing the number and size of your blood vessels. Blood vessels are the 'supply routes' that transport oxygen and nutrients to body tissues, including muscles, and carry waste products away for muscular growth, repair and recovery. The expansion of this circulatory network is called 'cardiovascular density.'"

So, according to Parillo, aerobics can actually enhance recovery from weight training and increase muscular growth by developing the circulatory pathways that provide nourishment to the muscles. Cardiovascular training is important for fat burning, for good health and for muscle-building

slim shady · 23-10-07, 14:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itaiprz1

תיראו
לא יהיה 4 ימים

ככה זה ילך
יום ראשון A
יום שני B
יום שלישיa
יום רביעי B
יום חמישיa
יום שישי
יום שבת

ואז אני ממשיך מאיפה שעצרתי
יום ראשון B
יום שני A
יום שלישיb
יום רביעי A
יום חמישיb
יום שישי
יום שבת

אז זה בסדר או לא

שמע אחי אם זה הימים שאתה יכול לעבוד זה מה יש... לא ביגי דיל... זה לא הכי מומלץ אבל זה בסדר..

NSH1 · 23-10-07, 16:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Lucifer

בבקשה

מעולה. ענה לי על הכל, תודה רבה!

ותודה גם לך, slim shady.

RappiN · 24-10-07, 00:28

תקנו אותי אם אני לא מבין נכון ממה שהבחור רשם פה מהמאמר...
אירובי יכול אפילו לשפר התאוששות ובניית שריר,בגלל שהוא פותח ורידים וממריץ דם שמכיל חמצן שחלקו מן הסתם מגיע לשרירים,נכון?

ככה שזה לא משהו רע,כל עוד זה לא לפני אימון אנאירובי(שכן אז הגליקוגן נגמר ואין כוח לאימון).
אז אפשר לקבוע את זה כקביעה משמעותית? כי חבר'ה זה ממש חשוב לי...חחח...
אני בחור שאוהב מאוד אימוני כוח אבל אני רוצה לשמור על עצמי בכושר ובריא,לא סתם לעשות אירובי של 50 דקות בשביל לשרוף שומן....

מה איתם אומרים?

23-10-07, 10:51	#1
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	אפשר להיתאמן יום אחרי יום אפשר להיתאמן יום אחרי יום ברצף אני עושה a-b אז אני יכול ראשוןA שניB שלישיA רביעיB חמישי A ואם אי אפשר אפשר לעשות ריצה בימים שצריך מנוחה

23-10-07, 13:05	#9
NSH1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של NSH1 הודעות: 716	אתם סוטים מהנושא... אולי מישהו יוכל בבקשה להביא רפרנס שאומר שאירובי אינטנסיבי בימי מנוחה מאימוני כוח - לא פוגם בהתאוששת של השריר??? __________________ כשתגדל תבין. רוצה להיות חטוב? אל תאכל מכל טוב. תמונות מסוף החיטוב (2007, בקרוב תמונות מסה עדכניות).

23-10-07, 12:03	#2
Lucifer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Lucifer הודעות: 52	אפשר להתאמן יום אחרי יום .. (בהנחה שאתה עובד על שרירים שונים) אבל בצורה שאתה מציג נוצר מצב שיש לך אימון מנוחה של 4 ימים בין אימון B אחד לאימון B הבא.. אז זה רחוק מאידיאלי.. וכן אפשר לרוץ בימי מנוחה..

23-10-07, 13:32	#11
Lucifer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Lucifer הודעות: 52	בבקשה http://www.fitsense.co.uk/fit_article.php?id=52

23-10-07, 14:43	#15
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	תיראו לא יהיה 4 ימים ככה זה ילך יום ראשון A יום שני B יום שלישיa יום רביעי B יום חמישיa יום שישי יום שבת ואז אני ממשיך מאיפה שעצרתי יום ראשון B יום שני A יום שלישיb יום רביעי A יום חמישיb יום שישי יום שבת אז זה בסדר או לא

24-10-07, 00:28	#20
RappiN חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של RappiN הודעות: 158	תקנו אותי אם אני לא מבין נכון ממה שהבחור רשם פה מהמאמר... אירובי יכול אפילו לשפר התאוששות ובניית שריר,בגלל שהוא פותח ורידים וממריץ דם שמכיל חמצן שחלקו מן הסתם מגיע לשרירים,נכון? ככה שזה לא משהו רע,כל עוד זה לא לפני אימון אנאירובי(שכן אז הגליקוגן נגמר ואין כוח לאימון). אז אפשר לקבוע את זה כקביעה משמעותית? כי חבר'ה זה ממש חשוב לי...חחח... אני בחור שאוהב מאוד אימוני כוח אבל אני רוצה לשמור על עצמי בכושר ובריא,לא סתם לעשות אירובי של 50 דקות בשביל לשרוף שומן.... מה איתם אומרים?