ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 20-03-07, 23:02   #1
tom daniel
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2007
הודעות: 86
ברירת מחדל היקף יד לא גודל

מה לעשות?
אני עומד על 38 39 היקף יד
אווכל חלבון ושותה חלבון
מתאמן אימון אחד בלבד בשבוע של ידיים ועושה 4 סטים של יד קדמית רגיל ו4 סטים פטישים
יש לציין כי האימון יד קדמית שלי הוא בנוסף לאימון גב.
מה עושים?
__________________
200607881 ICQ number

I may be fat,but YOU r Ugly n I can diet..!!
tom daniel מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-03-07, 23:06   #2
SaBaGMaN
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 343
ברירת מחדל

אוליי אתה צריך לשנות קצת את האימון אוליי יותר מפעם בשבוע,אוליי טווח חזרות אחר,מישקל יותר כבד יכול להיות המון דברים..תמיד צריך לחדש וליראות איך הגוף מגיב לכל דבר,ואם לא..תמיד אפשר לחזור לשיטה "הרגילה" שלך
תוצאות לא באות מהר תיהיה סבלני..
SaBaGMaN מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-03-07, 23:14   #3
YNZ
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 776
ברירת מחדל

תבדוק את התפריט שלך אולי אתה צריך עוד קלוריות ..
בכל מקרה קורה שהיד נתקעת כמה חודשים ואז יש קפיצה זה קורה להרבה ..
YNZ מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-03-07, 23:32   #4
tom daniel
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2007
הודעות: 86
ברירת מחדל

אני 173 על 76 קג
יש לציין כי שקלתי 73 לפני שהתחלתי להתאמן..לפני חודש בערך..
אני חושב שאולי אחוזי שומן בגוף שלי ירדו ולכן ההיקף הצטמצם..
לא יודע כבר אני מתבאס..
__________________
200607881 ICQ number

I may be fat,but YOU r Ugly n I can diet..!!
tom daniel מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-03-07, 01:56   #5
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

תעשה.... מקבילים בלי הישענות קדימה עם משקל ענקי בחגורה רק את החלק העליון של התרגיל אפילו עם להשען אחורה קצת , תראה זה עובד *ממש* טוב על הטריספס לא יודע למה אבל אתה מרגיש פשוט את כל השריר עובד

ולבייספס יש משהו דומה : תעלה למתח עם משקל טוב בחגורה באחיזה צמודה מלאחור (כף איד אליך)
אל תזוז ( זה תרגיל איזומטרי בהתחלה) ותנסה להביא את המרפק כמה שיותר מעבר למוט ככה שיש פחות עומס על הגב יותר על הבייספס , גם זה נותן את התחושה הזאת כאילו של דומז אחרי הסט. וזה גם נותן גיוון כי בכפיפות רגילות אין עומס בטווח תנועה הזה בכלל.


תרגיש כבר אם תעשה את זה את זה אני מבטיח...

ותאכל מספיק
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-03-07, 11:18   #6
maya
אחראית תזונה ותוספים.
 
הסמל האישי שלmaya
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
שלח הודעה דרך ICQ אל maya שלח הודעה דרך MSN אל maya
ברירת מחדל

תשנה את האימון תעבוד אולי פעמים בשבוע תשנה סטים ותרגילים
__________________
mmm
maya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-03-07, 11:52   #7
Bodybuilder
Banned
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 5,980
שלח הודעה דרך ICQ אל Bodybuilder
ברירת מחדל

אין הרבה מה לעשות
חוץ מלעבור מקתגורית בודיבילדר טבעי לבודיבילדר כימי
Bodybuilder מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-03-07, 13:45   #8
Johnny
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 942
ברירת מחדל

אין הרבה מה לעשות? הבנאדם על 38-39 על 173 אני חושב שהוא יכול עוד לגדול בלי חומרים.
Johnny מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-03-07, 16:52   #9
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

נכון , תקשיב הסברתי פה פעם שכשההיקף עולה אז זה חוק גיאומטרי פשוט שצריך להוסיף יותר נפח כדי להגיע לאותה עלייה בהיקף כל פעם , וגם כמובן זה שאתה רחוק יותר מהמצב הלא מאומן.
ככה שס"מ כשיש לך יד 30 זה לא ס"מ כשיש לך יד 50.
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-03-07, 22:16   #10
tom daniel
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2007
הודעות: 86
ברירת מחדל

שנה שעברה הייתי על 41..
אני שותה חלבון..
לתגובה של לאו..לא הבנתי את התרגיל עם המקבילים..שמע זה מוזר לי כשאני עושה מקבילים אני מרגיש במיוחד את החזה והיד אחורית עובדים..<אני לא עובד עם משקל במקבילים..אני עושה סטים ארוכים>
אני חושב שמאיה צודקת..אולי אימון אחד של ידיים לא מספיק בשבוע..
הסדר אימונים שלי הוא כזה..:
יום ב'-חזה,יד אחורית
יום ג'-כתפיים,טרפזים ורגליים
יום ד'-גב,יד קדמית
יום ה'- חזה,יד אחורית.

כשאני עושה יד קדמית אני עוד 4x10 פטיש ו4x10 רגיל..
הנה תמונה של היד:http://pic.hevre.co.il/UserPicPopup....umIsOpen=False

תודה לכל המגיבים..~!
__________________
200607881 ICQ number

I may be fat,but YOU r Ugly n I can diet..!!
tom daniel מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-03-07, 22:20   #11
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tom daniel
שנה שעברה הייתי על 41..
אני שותה חלבון..
לתגובה של לאו..לא הבנתי את התרגיל עם המקבילים..שמע זה מוזר לי כשאני עושה מקבילים אני מרגיש במיוחד את החזה והיד אחורית עובדים..<אני לא עובד עם משקל במקבילים..אני עושה סטים ארוכים>
אני חושב שמאיה צודקת..אולי אימון אחד של ידיים לא מספיק בשבוע..
הסדר אימונים שלי הוא כזה..:
יום ב'-חזה,יד אחורית
יום ג'-כתפיים,טרפזים ורגליים
יום ד'-גב,יד קדמית
יום ה'- חזה,יד אחורית.

כשאני עושה יד קדמית אני עוד 4x10 פטיש ו4x10 רגיל..
הנה תמונה של היד:http://pic.hevre.co.il/UserPicPopup....umIsOpen=False

תודה לכל המגיבים..~!
את כל הדרך מ 30 ל 36 עשיתי כמעט בלי לאמן ידיים ישירות


התרגיל עם המקילים זה פשוט זה כשאתה נועל זה הידיים שלך ישענו אחורה וכשאתה יורד האמות יהיו במצב הזה.. קיצר מקבילים שאתה נשען הכי הרבה שאתה יכול אחורה עם טווח תנועה קצר מאוד של כמה ס"מ
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-03-07, 22:23   #12
Amit
מושעה
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 3,797
כללי:: X
גיל:: X
עוסק ב:: X
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Leo
נכון , תקשיב הסברתי פה פעם שכשההיקף עולה אז זה חוק גיאומטרי פשוט שצריך להוסיף יותר נפח כדי להגיע לאותה עלייה בהיקף כל פעם , וגם כמובן זה שאתה רחוק יותר מהמצב הלא מאומן.
ככה שס"מ כשיש לך יד 30 זה לא ס"מ כשיש לך יד 50.
אכפת לך להסביר שוב?
Amit מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-03-07, 22:27   #13
gman
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 2,137
שלח הודעה דרך ICQ אל gman
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tom daniel
שנה שעברה הייתי על 41..
אני שותה חלבון..
לתגובה של לאו..לא הבנתי את התרגיל עם המקבילים..שמע זה מוזר לי כשאני עושה מקבילים אני מרגיש במיוחד את החזה והיד אחורית עובדים..<אני לא עובד עם משקל במקבילים..אני עושה סטים ארוכים>
אני חושב שמאיה צודקת..אולי אימון אחד של ידיים לא מספיק בשבוע..
הסדר אימונים שלי הוא כזה..:
יום ב'-חזה,יד אחורית
יום ג'-כתפיים,טרפזים ורגליים
יום ד'-גב,יד קדמית
יום ה'- חזה,יד אחורית.

כשאני עושה יד קדמית אני עוד 4x10 פטיש ו4x10 רגיל..
הנה תמונה של היד:http://pic.hevre.co.il/UserPicPopup....umIsOpen=False

תודה לכל המגיבים..~!

אולי תשקול לנסות תוכנית עם דגש לידיים...משהו כמו
A חזה גב
B רגליים
C ידיים כתפיים

זה אמור לתת דגש לידיים וכתפיים כי אתה מאמן אותם בשני אימונים ואת השאר רק באחד...
gman מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-03-07, 23:05   #14
tom daniel
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2007
הודעות: 86
ברירת מחדל

לאו..מצטער אחויה אבל לא הבתי את ההסבר\תיאור..זה קשה ככה
לפי מה שהבנתי זה לעשות מקבילים גיל עם משקל ולהעביר את רוב המשקל על היידים עם השענות קלה אחורה..הבנתי נכון?

היום שאלתי את המדריך במכון..הוא אמר לי לעשות רק תרגיל 1 ליד קדמית לא משנה איזה..4 סטים כפול 10
הקטע זה שאני בקושי מרגיש עבודה..זה לא גומר אותי רק תרגיל 1..אני מוציא מעצמי אולי 60 אחוז
אני עובד עם משקולת של 12 וחצי קג..10 חזרות..
הוא אמר לנסות חודש וחצי ונראה..
הא כן והוא אמר להוריד בכלל את התרגילים של היד אחורית.
נקווה לטוב
__________________
200607881 ICQ number

I may be fat,but YOU r Ugly n I can diet..!!
tom daniel מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-03-07, 00:08   #15
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

שמע

נגיד מקבילים אתה עושה ככה

\_ כשה\ זה הגוף שלך

תעשה ככה
/_
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-03-07, 10:16   #16
פאוור
אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום
 
הסמל האישי שלפאוור
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 981
ברירת מחדל

תעלה משקלים בהדרגה מאימון לאימון...
אל תשכח שכדי ששרירים יגדלו אתה חייב שהם יהיו חזקים מאימון לאימון...
__________________
אם אתה מת לפחות תמות שרירייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
פאוור מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-03-07, 17:36   #17
Bir0x
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 477
ברירת מחדל

ניסית להחליף תוכנית?
Bir0x מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-03-07, 17:37   #18
bode
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 1,132
ברירת מחדל

תתאמן תתאמן תתאמן
bode מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-03-07, 18:39   #19
kma_2
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 154
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tom daniel
אני 173 על 76 קג
יש לציין כי שקלתי 73 לפני שהתחלתי להתאמן..לפני חודש בערך..
אני חושב שאולי אחוזי שומן בגוף שלי ירדו ולכן ההיקף הצטמצם..
לא יודע כבר אני מתבאס..
אני בגובה שלך רק שאני שוקל 72...ויש לי היקף 38...
kma_2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-03-07, 18:40   #20
אליאב קרייסלר
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 2,314
שלח הודעה דרך ICQ אל אליאב קרייסלר
ברירת מחדל

כמה שטויות בעמוד אחד הפורום הזה יהרוס לי תבריאות בסוף...

הבעיה היא לפי דעתי לא דווקא בתרגילים , אלא בתוכנית אימונים עצמה.
תפריד בין האימון גב ליד קדמית מהר , אם אתה עושה גם חזה ויד אחורית - תפריד גם ביניהם.
אם אתה עושה Abc אז תעשה משהו כזה :

גב ,יד אחורית
כתפיים , חזה - כן זה קצת בעייתי אבל אם יודעים איך לחבר תוכנית אימונים כמו שצריך זה אפילו יעיל..
רגליים , קדמית

תנסה לעשות שינויים קטנים בתרגילים אבל לא יותר מדי אני מאמין שאתה לא זזת בגלל התוכנית.
אליאב קרייסלר מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:17.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים