קריאטין - האם עלי להשתמש גם היום, ואם כן אז כיצד.

[liornis]

שלום לכולם,
יש לי שאלה בקשר לשימוש בקריאטין, העמסה וכו׳.

אסביר לפני כן על השימוש בקריאטין על יידי בשנתיים האחרונות
ואחלק את זה לפי תקופות:

-ינואר - אפריל 09 : עלייה במסה.
-אפריל 09 - ינואר׳ 10 - עליה טובה במסה עם שילוב קריאטין לכל אורך התקופה (לפי ההמלצות)
-פב׳ 10 - מרץ 10 : תחילת חיטוב אינטסיבי, ללא קריאטין.
-מרץ 10 : פציעה
-מרץ 10 - יולי 10, הפסקת האימונים בגלל פציעה+ לימודים.
-יולי - אוקטובר 10 חזרה הדרגית לאימונים שילוב קריאטין (לא עשיתי העמסה - שעה לפני אימון כפית ומיד אחרי עם השייק).
-אוק׳ 10 - נוב׳ 10 - פציעה נוספת.
-נוב׳ - דצמבר 10 : כמות מועטה של אימונים , 1-2 בשבוע, בגלל חשש מעומס. שימוש מועט בקריאטין.

היום (ינואר 11) ובתקופה הקרובה - האם עלי להשתמש בקריאטין? אם כן אז כיצד?
אני מעוניין להעלות במסה - האם עלי לבצע העמסה נוספת של קריאטין?
יש לציין כי עסקתי בספורט למשך כל שנות חיי , לכן הקריאטין משפיע על גופי מעט פחות מהממוצע.
לאור השנתיים האחרונות, האם אני עלול להזיק לעצמי כשאני משתמש שוב ושוב בתוסף הקריאטין? , ואני לא מדבר על התייבשות.

אשמח לתשובות,
ליאור.


(כתבתי את זה מהפלאפון לכן מתנצל מראש על כל ניסוח עילג שהוא).

[ניגרי ענק]

לא צריך להסתבך.
5 גרם כל יום, קבוע.
מידי כמה חודשים אפשר לעשות הפסקה של חודש.
פשוט וקל.

[liornis]

ובכל זאת:
לא לקחתי 5 גרם כל יום וקבוע, אלא רק לפני ואחרי אימון (בימים של אימונים),
נראה שההשפעה חיובית.

לגבי הפסקה של חודש : למיטב הבנתי, וממאמר שקראתי - אין שום בעיה שלא לבצע את ההפסקה, אך החסרון היחיד יהיה הפחתת יעילות האבקה , מישהו מאשר?

[גל ציון-פור]

2 אופציות בשבילך:
1. כמו שאביב אמר - 5 גרם בכל יום (גם בימים ללא אימון)
2. 10 גרם רק בימי אימון (בחלוקה ל-2 מנות לאורך היום).
אין צורך לבצע העמסה.
בברכה
גל