כמה זמן אחרי אימון כוח ושתיית חלבון אפשר לאכול?

Assado · 17-05-15, 21:05

שלום חברים אני חדש כאן אז סורי אם כבר הנושא הועלה בעבר.
רציתי לדעת מה הנורמות המקובלות לגבי אכילה לאחר אימון כוח בו בסיומו שתיתי אבקת חלבון .
מה שאני יודע זה שצריך לאכול מנת קטנה של פחמימה(משהו כמו פרוסת לחם/בננה) במקביל לשתית החלבון ולאחר כשעה כבר אפשר לאכול ארוחה מלאה שמורכבת מכל אבות המזון.(שכחתי לציין שמטרתי היא העלה במשקל)
תודה חברים

Tamir D · 18-05-15, 21:27

בגדול עירבבת פה כמה דברים, אני אעשה לך סדר:
1. אחרי האימון רצוי לצרוך חלבון ופחמימה עם אינדקס גליקמי גבוה. הסיבה היא בגלל שסוג זה של פחמימה גורם להעלאה מהירה ברמות האינסולין, זהו הורמון אנאבולי שגורם לחלבון להיקלט טוב יותר. לכן אופציה טובה תהיה שייק חלבון עם כמה תמרים או חופן של צימוקים.
2.אחרי 45 דקות עד שעה, צריך כבר לאכול ארוחה מוצקה עם כלל אבות המזון.
מה שאני עושה זה אורז, חזה עוף , ירקות ושמן זית.
כמובן שמה שקריטי זה כמות החלבון שאתה צורך במהלך היום, לאו דווקא ספציפית בזמנים האלה.

Assado · 24-05-15, 21:27

קודם כל תודה רבה אחי!
שנית, במסגרת קורס תזונה שאני עושה כרגע בוינגייט נאמר לנו שאין דבר כזה"חלון הזדמנויות" ושלא באמת חייב לאכול עד שעה מתום האימון ושזה מיתוס אחד גדול.
השאלה שלי היא האם הדברים שרשמת לי מתבססים על העיקרון של חלון ההזדמנויות? או שזאת בעצם הנחייה כללית?
לגבי ה-"כמה תמרים" 3 תמרים יספיקו?

יועץ לתוספי תזונה · 25-05-15, 20:33

הדעות חלוקות בעניין.
בכל אופן ההמלצה לאכול אחרי אימון תקפה גם בלי קשר "לחלון ההזדמנויות".
היגיון פשוט.
ביצעת אימון-אירובי או אנאירובי,השתמשת במאגרי האנרגיה בגוף?
נגרם נזק כזה או אחר לתאים?
עכשיו הגיע הזמן לאכול כדי לספק לגוף את כל מה שהוא זקוק לו על מנת להתחיל ולהשתקם.

3 תמרים יכולים להספיק.
כמובן שבנוסף מומלץ לצרוך מקור חלבון איכותי ובכמות נאותה.

17-05-15, 21:05	#1
Assado חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2015 צפה באלבומי התמונות של Assado הודעות: 3	כמה זמן אחרי אימון כוח ושתיית חלבון אפשר לאכול? שלום חברים אני חדש כאן אז סורי אם כבר הנושא הועלה בעבר. רציתי לדעת מה הנורמות המקובלות לגבי אכילה לאחר אימון כוח בו בסיומו שתיתי אבקת חלבון . מה שאני יודע זה שצריך לאכול מנת קטנה של פחמימה(משהו כמו פרוסת לחם/בננה) במקביל לשתית החלבון ולאחר כשעה כבר אפשר לאכול ארוחה מלאה שמורכבת מכל אבות המזון.(שכחתי לציין שמטרתי היא העלה במשקל) תודה חברים

24-05-15, 21:27	#3
Assado חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2015 צפה באלבומי התמונות של Assado הודעות: 3	קודם כל תודה רבה אחי! שנית, במסגרת קורס תזונה שאני עושה כרגע בוינגייט נאמר לנו שאין דבר כזה"חלון הזדמנויות" ושלא באמת חייב לאכול עד שעה מתום האימון ושזה מיתוס אחד גדול. השאלה שלי היא האם הדברים שרשמת לי מתבססים על העיקרון של חלון ההזדמנויות? או שזאת בעצם הנחייה כללית? לגבי ה-"כמה תמרים" 3 תמרים יספיקו? נערך לאחרונה על ידי Assado, 24-05-15 בשעה 21:33.

25-05-15, 20:33	#4
יועץ לתוספי תזונה מנהל מקצועי - תוספי תזונה תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של יועץ לתוספי תזונה הודעות: 1,330	הדעות חלוקות בעניין. בכל אופן ההמלצה לאכול אחרי אימון תקפה גם בלי קשר "לחלון ההזדמנויות". היגיון פשוט. ביצעת אימון-אירובי או אנאירובי,השתמשת במאגרי האנרגיה בגוף? נגרם נזק כזה או אחר לתאים? עכשיו הגיע הזמן לאכול כדי לספק לגוף את כל מה שהוא זקוק לו על מנת להתחיל ולהשתקם. 3 תמרים יכולים להספיק. כמובן שבנוסף מומלץ לצרוך מקור חלבון איכותי ובכמות נאותה. __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כמה זמן אחרי שתיית חלבון אפשר לאכול ?	astrix2212	תזונה ותוספים	16	25-09-13 15:45
דימון - אפשר את המאמר שאומר שאפשר לאכול 4-5 גרם חלבון?	eatinpie	תזונה ותוספים	1	23-07-11 20:44
בימקום לאכול 2 ביצים קשות אחרי אימון לקחת אבקת חלבון?	ject	תזונה ותוספים	17	27-01-09 13:53
כמה גרם חלבון לאכול אחרי אימון	Playa	תזונה ותוספים	11	01-10-07 13:28
לא מצליח לאכול חלבון ישר אחרי אימון	ohadhost	תזונה ותוספים	12	21-04-07 15:14

18-05-15, 21:27	#2
Tamir D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Tamir D הודעות: 676	בגדול עירבבת פה כמה דברים, אני אעשה לך סדר: 1. אחרי האימון רצוי לצרוך חלבון ופחמימה עם אינדקס גליקמי גבוה. הסיבה היא בגלל שסוג זה של פחמימה גורם להעלאה מהירה ברמות האינסולין, זהו הורמון אנאבולי שגורם לחלבון להיקלט טוב יותר. לכן אופציה טובה תהיה שייק חלבון עם כמה תמרים או חופן של צימוקים. 2.אחרי 45 דקות עד שעה, צריך כבר לאכול ארוחה מוצקה עם כלל אבות המזון. מה שאני עושה זה אורז, חזה עוף , ירקות ושמן זית. כמובן שמה שקריטי זה כמות החלבון שאתה צורך במהלך היום, לאו דווקא ספציפית בזמנים האלה.