|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-12-06, 09:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לתזונה בתקופת עלייה במסת השריר.
היי, יש לי שאלה חשובה מאוד בשבילי.
בתחילת השבוע התחלתי לאכול בתזונה שמתאימה לתקופה לעלייה במסת שריר. פרטים: בן 15.5 גובה 174 משקל 62 מבנה הגוף שלי יפה ודי שרירי כי לאחרונה הייתי ב2 חודשי חיטוב. וירדתי מ71 ל62. ניסתי להרכיב לי תפריט ויצא 2400 קלוריות (2470 ליתר דיוק). הקטע הוא שבימים האלה קצת זללתי גם, לא רק את התפריט עצמו אלא נשנשתי פה ושם ריבת חלב וקצת שוקולד כי הייתי קצת רעב וגם בגלל הקור. הקטע הוא שאני יודע שהאוכל שזללתי נשאר אצלי בגוף כשומן ועכשיו אני לא יכול להוריד אותו איכשהו כי אני בתקופה של עלייה במסת השריר! הבטחתי לעצמי להפסיק לנשנש פה ושם אבל לפעמים זה בלתי נמנע. עכשיו, השאלה שלי היא מה אתם מציעים, להמשיך בתקופת העלייה במסת השריר למרות שאני יודע שהנשנושים מהשבוע האחרון נשארו אצלי כשומן בגוף? או להפסיק את תקופת העלייה במסת השריר לכמה שבועות ורק אז להתחיל אותה שוב? מקווה שתענו לי מהר, תודה! דרך אגב, בתפריט שהרכבתי לעצמי יצא 91 גרם חלבון ו 320 גרם פחמימות + משקה חלבון 24 גרם אחרי אימון זה יוצא 115 גרם חלבון ליום. אם תרצו אני ירשום גם את התפריט שהרכבתי לעצמי כדי שתראו מה אפשר לשפר אבל קודם תענו לי על השאלות הראשונות. |
|
|
|
28-12-06, 11:20
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
קצת מידי חלבון...
תאכל 120-130 בלי קשר ל24 של האימון |
|
|
|
|
28-12-06, 14:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ומה בקשר לדבר המשמינים והזלילות שאכלתי בימים האחרונים?
איך להוריד את השומן שהצטבר מהם בזמן שאני מעלה במסה? |
|
|
|
|
28-12-06, 14:19
|
#4 |
|
Banned
|
1)אין מספיק חלבון - תוסיף טיפה ! תגיע ל 2 גרם חלבון לכול ק"ג משקל גופך "בלי תוסף רק אוכל"
ורק אז כשתגיע ל 2 גרם חלבון לכול קילוגרם משקל גופך - אתה יכול להוסיף את האבקה 2)לפי הנתונים שלך אתה רזה מעוד ... אתה לא יכול להפסיק לעלות במסה בגלל הנישנושים שלך - נשנש  + אני בתוח שאין אליך הרבה שריר אז המילה (חיטוב) לא מטאימה לך ... |
|
|
|
|
28-12-06, 14:42
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
יש לי די הרבה שריר באזור החזה ובאזור הידיים הקדמיות והאחוריות.
אבל אני מצפה להמשיך ולעלות במסת השריר ולא ברמות השומן, בגלל זה שאלתי בקשר לנשנושים. אשמח לקבל עוד חוות דעת מה אפשר לעשות. דרך אגב, מהם אחוזי היחס שאתה מציע לי לעבוד על פיהם? 30% חלבון 60% פחמימות 10% שומן? תודה. |
|
|
|
|
28-12-06, 14:59
|
#6 |
|
Banned
|
אני אישית אוהב את ה(עם גבר בכלל לעשות את זה ככה)
30 חלבון 55 פחמימות 15 שומן אני אוהב סדר כזה  אבל זה לא משה אכי חשוב כרגע ...דוגמא אצלי :היחס של הפחמימות והחלבון אצלי זה 3-1 לתובת פחמימות שזה בארך ככה 70 20 10 |
|
|
|
תצוגה לינארית
