|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-11-06, 19:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
יש אחורית וכתף אחורית... אפשר תרגילים חדשים בבקשה?
אני עושה כבר במשך 3 חודשים את אותם תרגילים ליד אחורית
את המות הזה הקצר שאני מוריד מלמעלה למטה ( כל הזמן 30 ולפעמים 35 קילו ) את החבל הזה שמורידים ומעקמים לצדדים - גם מלמעלה למטה את המוט W התחלתי לעשות עכשיו - לחיצה צרפתית * האם יש לשנות תרגילים ? או הלשאר איתם? ואם כן עלא יזה אתם ממליציםא ולי ? היד האחוריתש לי ממש רזה ואין בה כל נפח אני אוכל את התפריט של עלייה במאסה מספר 4 כבר שבועיים ( זה השבוע השני ) התחלתי ממש להשקיע בתזונה , כוללש ייק חלבונים קניתי גם והכל לפיה תפריט ( רק בימים שאני מתאמן *) ואיזה תרגילים יש לכתף האחרוית? אין לי בגרוש זה נראה מכוער:s תוחדה לעוזרים
|
|
|
27-11-06, 19:48
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יותר מידי סטים ליד אחורית בשבוע
יש עוד הרבה תרגילים... http://www.exrx.net/Lists/ExList/Arm...l#anchor122387 כנס לפה
__________________
Daniel |
|
|
|
|
27-11-06, 19:51
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי תשנה תוכנית דחוף
|
|
|
|
|
27-11-06, 20:48
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
פשוט לבחור משמה תרגילים ?
מהדף הזה? |
|
|
|
|
27-11-06, 21:43
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא לבחור פשוט תהיה מודע לתרגילים שיש...
נ.ב תוריד סטים לא לשכוח אתה מפציץ ת'יד אחורית זה יותר מידי
__________________
Daniel |
|
|
|
|
27-11-06, 23:00
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מצטער שאני נדחף קצת אבל אני עושה תוכנית AB ואני מאמן את התלת ראשי פעמים בשבוע ככה :
לחיצה צרפתית כנגד מוט 3X9 כאבל קרוס 3X9 מקבילים - סט של מקסימום האם זה טוב ? או שזה יותר מידי ? תודה ומצטער על ההדחפות  |
|
|
|
|
27-11-06, 23:14
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
סתם אממ זה נראה לי בסדר גמור..7 סטים לשריר קטן... כמו שזה אמור להיות |
|
|
|
|
|
27-11-06, 23:26
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מקבילים בכל הכח
4 סטים של 10 ובירידה של 90מעלות - |
|
|
|
|
27-11-06, 23:57
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
ומה אתם אומרים על התוכנית הזאתי?
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=205&Page=1 היא בסSR? - לא רק היד אחורית אלא בכללי - |
|
|
|
|
28-11-06, 00:17
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גם אתה משתמש מספר אחד |
|
|
|
|
|
28-11-06, 00:56
|
#11 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
heaby bench lockout
skull crushers press outs triceps dips close grip benches כל מה שאתה צריך במכון אם לא נותנים לך לעשות את הלוקאוט או שאין לך כלוב כוח במכון תעשה שכיבות שמיכה עם יד אחת רק את החלק העליון אבל תבחר שיפוע מספיק קשה
__________________
 |
|
|
|
|
28-11-06, 16:01
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 :אימון A חזה : לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X8 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2X8 לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 3X8 פרפר 2X8 יד אחורית: לחיצה צרפתית כנגד מוט 3X9 7 כאבל קרוס 3X9 מקבילים - מקסימום כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3X8 הרמת משקולות לצדדים בישיבה כפופה 3X8 הרמת משקולות קדימה בישיבה 2X8 אימון B גב: מתח – 1-2 סטים של מקסימום פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X6 פולי רחב לפנים 2X8 מכשיר 4 (חתירה) 2X8 משיכת משקולות בכיפוף 3X8 רגליים: לחיצת רגלים 3X8 פושטי ברכיים 3X8 מכשיר 6 ( לא יודע מה שמו) 3X8 יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X8 כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3X8 יש לי שאלה בקשר לכתפיים...התרגיל הרמת משקולות לצדדים בישיבה כפופה הוא טוב ? או שכדאי להחליף אותו בתרגיל פרפר הפוך ? תודה . |
|
|
|
|
|
28-11-06, 17:24
|
#13 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יש לך יותר מידי סטים לכל השרירים חוץ מרגליים, יותר נכון לקוואדס, שזה ירך קדמית (בהנחה ומכשיר מס' 6 הוא לא לירך קדמית)
כדאי שיהיה לך 7-8 סטים לשריר גדול ו3-4 לקטן תברר מה זה מכשיר 6 במכון אצלכם (שאל את המאמן אם זה כפיפת ברכיים)
__________________
Daniel |
|
|
|
|
28-11-06, 23:09
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
