תפריט לחיטוב - אפשר לקבל חוות דעת?

dani_katz · 29-04-08, 20:22

שלום אני התחלתי חיטוב ואני מעוניין לקבל חוות דעת על התפריט...
אז קצת פרטים עלי קודם:
גיל: 17
משקל: 70 קילו
גובה: 170-172

ולתפריט

ארוחת בוקר:
2 פריכיות אורז
קופסת טונה במים/ גבינה לבנה 0.5%

ארוחה 2:
2 לחם קל
100 גרם פסטרמה 2% שומן
כפית שמן זית

ארוחה 3:
2 לחם קל
100 גרם פסטרמה 2% שומן
כפית שמן זית

ארוחה 4:
100 גרם חזה עוף
100 גרם אורז חום

לפני אימון בננה
אחרי אימון קופסה של טונה במים ובננה

ארוחה 5:
גבינה לבנה 0.5%
2 פריכיות אורז
כפית שמן זית

ארוחה 6 (לפני שינה)
2 ביצים קשות
2 פריכיות אורז
כפית שמן

אני אשמח לקבל חוות דעת לגבי התפריט שלי ולדעת עם הוא מתאים לי לתפריט =]

shahar-king · 29-04-08, 20:24

תביא ערכים

dani_katz · 29-04-08, 21:17

שיניתי קצת את התפריט והוספתי קצת חלבונים כי ראיתי שהיה חסר...

ארוחת בוקר:
2 פריכיות אורז
קופסת טונה במים

ארוחה 2:
2 לחם קל
150 גרם פסטרמה 2% שומן\ 100 גרם חזה עוף
כפית שמן זית

ארוחה 3:
2 לחם קל
150 גרם פסטרמה 2% שומן/ 100 גרם חזה עוף
כפית שמן זית

ארוחה 4:
100 גרם חזה עוף
100 גרם אורז חום

לפני אימון בננה
אחרי אימון קופסה של טונה במים ובננה

ארוחה 5:
גבינה לבנה 0.5%
2 פריכיות אורז
כפית שמן זית

ארוחה 6 (לפני שינה)
3 ביצים קשות
2 פריכיות אורז
כפית שמן

---------------
הערכים:
ביום ללא אימון:
קלוריות:1738
חלבונים: 180 גרם
פחמימות: 115 גרם
שומנים: 55 גרם

ביום עם אימון:
קלוריות: 2040
חלבונים: 208
פחמימות: 158
שומנים: 56

האם זה קצת מידי לנתונים שלי? (משקל: 70, גובה: 170, גיל 17)
האם כדאי לשנות משהו בתפריט?
</U>

**The Sun** · 29-04-08, 21:21

אם אתה ממש בהתחלת החיטוב אז כן, שבוע-שבועיים ראשונים תמשיך עם התפריט הזה.
אחרי זה לדעתי אתה יכול לקצץ טיפה בפחמימות: פריכית אורז פה ופריכית אורז שם וקיצצת 100-200 קלוריות.
לדעתי תוריד פריכית אורז אחת מכל ארוחה חוץ מהארוחת בוקר, וכף (20ג' ? ) של אורז מהארוחת צהריים ותראה איך זה יוצא אחרי זה.

dani_katz · 29-04-08, 21:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

אם אתה ממש בהתחלת החיטוב אז כן, שבוע-שבועיים ראשונים תמשיך עם התפריט הזה.
אחרי זה לדעתי אתה יכול לקצץ טיפה בפחמימות: פריכית אורז פה ופריכית אורז שם וקיצצת 100-200 קלוריות.
לדעתי תוריד פריכית אורז אחת מכל ארוחה חוץ מהארוחת בוקר, וכף (20ג' ? ) של אורז מהארוחת צהריים ותראה איך זה יוצא אחרי זה.

דבר ראשון - תודה =]
דבר שני הקיצוצים שאמרת לעשות אותם אחרי שבוע - שבועיים מתחילת החיטוב ככה?

orel · 30-04-08, 13:59

כן, תעשה את הקיצוצים עוד שבועיים, בכל אופן אני ממליץ לך לעבור ללחם קל במקום פירכיות כי זה נראה לי גובל בהרעבה, ותדאג קצת לגוון במקורות השומן - שקדים \ אגוזים \ חמאת-בוטנים \ טחינה \ חומוס, בנוסף, תוסיף ירקות..

**The Sun** · 30-04-08, 15:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dani_katz

דבר ראשון - תודה =]
דבר שני הקיצוצים שאמרת לעשות אותם אחרי שבוע - שבועיים מתחילת החיטוב ככה?

כן ובהצלחה נראה תפריט בסדר גמור לעת עתה!

dani_katz · 30-04-08, 15:50

מגניב =]
תודה רבה למי שעזר =]
מקווה להוריד פה ושם שומנים מיותרים חחח ולחזור למסה רצחנית =]

29-04-08, 20:22	#1
dani_katz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של dani_katz הודעות: 284 כללי:: KATZ גיל:: 17 עוסק ב:: הרכבה ותפעול של הגברה ומערכות תאורה חדר כושר: ספורטיב	תפריט לחיטוב - אפשר לקבל חוות דעת? שלום אני התחלתי חיטוב ואני מעוניין לקבל חוות דעת על התפריט... אז קצת פרטים עלי קודם: גיל: 17 משקל: 70 קילו גובה: 170-172 ולתפריט ארוחת בוקר: 2 פריכיות אורז קופסת טונה במים/ גבינה לבנה 0.5% ארוחה 2: 2 לחם קל 100 גרם פסטרמה 2% שומן כפית שמן זית ארוחה 3: 2 לחם קל 100 גרם פסטרמה 2% שומן כפית שמן זית ארוחה 4: 100 גרם חזה עוף 100 גרם אורז חום לפני אימון בננה אחרי אימון קופסה של טונה במים ובננה ארוחה 5: גבינה לבנה 0.5% 2 פריכיות אורז כפית שמן זית ארוחה 6 (לפני שינה) 2 ביצים קשות 2 פריכיות אורז כפית שמן אני אשמח לקבל חוות דעת לגבי התפריט שלי ולדעת עם הוא מתאים לי לתפריט =]

29-04-08, 20:24	#2
shahar-king חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של shahar-king הודעות: 2,445 עוסק ב:: סטודנט חדר כושר: HOLMES PLACE GYM	תביא ערכים __________________ "אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"

29-04-08, 21:17	#3
dani_katz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של dani_katz הודעות: 284 כללי:: KATZ גיל:: 17 עוסק ב:: הרכבה ותפעול של הגברה ומערכות תאורה חדר כושר: ספורטיב	שיניתי קצת את התפריט והוספתי קצת חלבונים כי ראיתי שהיה חסר... ארוחת בוקר: 2 פריכיות אורז קופסת טונה במים ארוחה 2: 2 לחם קל 150 גרם פסטרמה 2% שומן\ 100 גרם חזה עוף כפית שמן זית ארוחה 3: 2 לחם קל 150 גרם פסטרמה 2% שומן/ 100 גרם חזה עוף כפית שמן זית ארוחה 4: 100 גרם חזה עוף 100 גרם אורז חום לפני אימון בננה אחרי אימון קופסה של טונה במים ובננה ארוחה 5: גבינה לבנה 0.5% 2 פריכיות אורז כפית שמן זית ארוחה 6 (לפני שינה) 3 ביצים קשות 2 פריכיות אורז כפית שמן --------------- הערכים: ביום ללא אימון: קלוריות:1738 חלבונים: 180 גרם פחמימות: 115 גרם שומנים: 55 גרם ביום עם אימון: קלוריות: 2040 חלבונים: 208 פחמימות: 158 שומנים: 56 האם זה קצת מידי לנתונים שלי? (משקל: 70, גובה: 170, גיל 17) האם כדאי לשנות משהו בתפריט? </U>

29-04-08, 21:21	#4
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אם אתה ממש בהתחלת החיטוב אז כן, שבוע-שבועיים ראשונים תמשיך עם התפריט הזה. אחרי זה לדעתי אתה יכול לקצץ טיפה בפחמימות: פריכית אורז פה ופריכית אורז שם וקיצצת 100-200 קלוריות. לדעתי תוריד פריכית אורז אחת מכל ארוחה חוץ מהארוחת בוקר, וכף (20ג' ? ) של אורז מהארוחת צהריים ותראה איך זה יוצא אחרי זה.

30-04-08, 13:59	#6
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	כן, תעשה את הקיצוצים עוד שבועיים, בכל אופן אני ממליץ לך לעבור ללחם קל במקום פירכיות כי זה נראה לי גובל בהרעבה, ותדאג קצת לגוון במקורות השומן - שקדים \ אגוזים \ חמאת-בוטנים \ טחינה \ חומוס, בנוסף, תוסיף ירקות..

30-04-08, 15:50	#8
dani_katz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של dani_katz הודעות: 284 כללי:: KATZ גיל:: 17 עוסק ב:: הרכבה ותפעול של הגברה ומערכות תאורה חדר כושר: ספורטיב	מגניב =] תודה רבה למי שעזר =] מקווה להוריד פה ושם שומנים מיותרים חחח ולחזור למסה רצחנית =]