|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-09-09, 19:43 | #1 |
חבר פעיל
|
מעבר לתוכנית אימון חדשה
ערב טוב,
אני מתאמן חצי שנה ב-ab , 4 פעמים בשבוע. השבוע החלטתי לעבור ל- abcd , הבנתי שזה תוכנית יותר קשה ומאתגרת. ב-ab עשיתי : A- חזה- 3 תרגילים, כתפיים - 2 תרגלים ויד אחורית 2 תרגילים. B- גב- 3 תרגילים, רגליים- 2 תרגילים, יד קידמית 2 תרגילים. בכל אחד מתהרגילים 3 סטים , 10 חזרות. התקדמתי יפה ב-ab. מה שאני עושה עכשיו ב abcd זה: A- חזה - 5 תרגילים, 3 סטים כל תרגיל , 10 חזרות. B-גב - 5 תרגילים, 3 סטים כל תרגיל , 10 חזרות. C - רגליים+כתפיים- כל חלק 3 תרגילים, 3 סטים כל תרגיל , 10 חזרות. D - ידיים (אחורי+קידמי) 2 תרגילים לכל חלק+ סופר סט של שניהם יחד. אני עושה גם בטן פעמיים בשבוע 3 תרגילים. מה אתם חושבים על התוכנית, היה כדאי לעבור תוכנית, זו אכן תוכנית יותר מאתגרת/אפקטיבית? |
29-09-09, 19:53 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
למתאמן טבעי לא כדאי לעבוד בabcd. לדעתי כדאי שתעשה ss
|
29-09-09, 19:55 | #3 |
חבר פעיל
|
אני לא מת על abcd .. אם אתה אומר שהתקדמתה יפה בab אז לך להחליף אחי ??
אם אתה ממשיך להתקדם אין צורך להחליף תכנית |
29-09-09, 20:15 | #4 | |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
כל הפואנטה של abcd שאתה עובד בעצימות מאוד גבוהה וכל אימון בא רענן לעבוד על השריר וקורע אותו לחלוטין. ברגע שאתה נותן יותר מדי סטים אתה מגיע לאימון יתר והאפקטיביות נפגעת. מעבר לזה, החלוקה לא טובה (וגם אני חילקתי ככה לא מזמן) כתפיים ורגליים אלו שני שרירים שכל אחד מהם יותר גדול מקדמית / אחורית. ממליץ לבודד אימון לרגליים כי זה השריר הכי גדול, אם אתה לא רוצה להשקיע הרבה ברגליים, אפשר לשלב רגליים עם אחורית / קדמית ולשלב את החלק השני באחד האימונים האחרים. ממליץ לעבוד בטווח חזרות מגוון 6-12, עם נטייה חזקה לכיוון ה6 בסטים האחרונים. אני במצבך / במקומך הייתי עובר לתוכנית fbw עצימה, או אם אתה בכל זאת רוצה תוכנית פיצולים אז להתקדם לabc, ארבע פעמים בשבוע. יעזור אם תתן קצת נתונים על עצמך, משקל, גובה, גיל, משקלי עבודה וכו'. זה יתן אינדיקציה יותר טובה על מצבך ומה מתאים לך. זוהי דעתך. זוהי אינה עובדה. אני מכבד את דעתך, ואני חושב שיש לך מקורות אמינים להסתמך עליהם, אבל זוהי אינה עובדה מוגמרת ולדעתי רצוי שתפרט במצבים כאלה למה כדי שלפותח השרשור יהיו קצת כלים להחליט לכאן או לשם. אגב לפרוטוקול מאז שעברתי לabcd, טפו טפו אני רק מתקדם אחרי תקופה של דשדוש גמור בab. |
|
29-09-09, 20:19 | #5 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
Abcd לשלטון! |
|
29-09-09, 20:21 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
יפה שאתה מתקדם בabcd. השאלה עד כמה מהר אתה מתקדם ועד כמה טוב אתה מתכוון לאומת תוכניות אחרות שהיית יכול לבצע. אני במקומך רק מתוך כבוד לריפטואים הייתי מנסה כמה חודשים ss או כל תוכנית מעוותת אחרת שמטרתה היא להוסיף משקל לתרגילים הבסיסיים ולא לעצב את הקוביות.
בנוגע לss, ההמלצה שלי נובעת מ-90% נסיון אישי ו-10% ידע כללי. אחרי שנתיים של אימונים זאת התוכנית הראשונה שהרגשתי בה שאפשרי להוסיף משקל מאימון לאימון. אחרי שהתחלתי להתאמן בה הבנתי ששנתיים גירבצתי כשהייתי יכול להתקדם ולהיות עכשיו כמו moo אם לא יותר. התוכנית הזאת גם הוסיפה לי אחלה משקל גוף ולדעתי זאת התוכנית היעילה ביותר שמתאמן מתחיל יכול לבצע, בגלל העצימות שלה, התדירות שלה והעליה במשקלים שמתבצעת מאימון לאימון |
29-09-09, 20:24 | #7 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
מילים כדורבנות |
|
29-09-09, 20:26 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
|
29-09-09, 20:31 | #9 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
עכשיו ברצינות, ממש לא עושים abcd בשביל קוביות... מי שעושה את זה עושה חתיכת מסה עצבנית ולא מתחיל לעשות כפיפות בטן על מזרון. נערך לאחרונה על ידי אנדרוליזם, 29-09-09 בשעה 20:35. |
|
29-09-09, 20:32 | #10 |
מתחרה מקצועי - חבר על
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 1,022
כללי:: מר הצפון 2010.מר הדרום 2011.מר ישראל מקום 3 פעמיים. מר חיפה והקריות
גיל:: 22
עוסק ב:: בפיתוח הגוף
חדר כושר: פורמה קלאב
|
אין צורך להחליף תתוכנית לפי דעתי אם היתקדמת איתה יפה
|
29-09-09, 20:34 | #11 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
29-09-09, 20:52 | #12 |
חבר פעיל
|
נתונים על עצמי:
גובה 1.78 שוקל כרגע 78.5 עובד על מסה כרגע....... אני כבר מתאמן בערך חצי שנה ומאז שהתחלתי עליתי 12 קילו. אני מרוצה מההתקדמות שלי (תמונות בחודש הבא). Scylla למה עדיף לי לעבור לABC ?.....ובמידה ובאמת עדיף לי- איך עדיף לי לחלק את זה ככה שעלייה במסת השריר תיהיה הטובה ביותר ואני לא אצור עומס יתר שיביא לתוצאה הפוכה. אם יש לך תוכנית לדוגמא אני אשמח מאד... ד"א תודה לכולם על התשובות... ועוד שאלה למה עדיף לי FBW....?...בגדול המטרה שלי זה לעלות מסת שריר. FBW יכול לשרת את המטרה כרגע? נערך לאחרונה על ידי mantana, 29-09-09 בשעה 20:55. |
02-10-09, 10:18 | #13 |
חבר פעיל
|
הקפצה
|
02-10-09, 19:28 | #14 | |||
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
2. התוכנית הקודמת שביצעתי הייתה ab ולמרות ההשקעה והנסיון - לא הניבה מי יודע מה תוצאות. 3. אני לא אנסה תוכניות בגלל כבוד או הערכה, אני אנסה תוכניות במידה ואני אמצא שהיא מתאימה לי. כרגע טוב לי עם התוכנית הנוכחית, במידה ואני אצטרך לצמצם את הביקורים למכון ל3 בשבוע, או תמאס התוכנית הנוכחית, או שאני אפסיק לגדול, אני מאמין שיגיע השלב שאני אנסה 5*5 כלשהו. בהחלט לא פוסל אבל עכשיו זה לא הזמן. Ss לא מתאימה לי מהסיבה הפשוטה שאני לא מתאמן מתחיל. 4. השאלה היא איך נראו התוכניות הקודמות שלך ואיך עבדת בהן. כמו שאתה אומר לאנשים שעשו ss ולא התקדמו שהם לא התאמנו טוב באותה מידה אם ניסית תוכנית כלשהי ולא הצליחה - לא בטוח שהתוכנית הייתה אופטימלית ולא בטוח שהאימונים שלך היו אופטימליים. מחזק. לא כל מה שעזר לך יעזור למישהו אחר, נסיון זה מרכיב חשוב אבל לפעמים מעוור כי לא כולנו זהים. ציטוט:
אל תצא בהצהרות כלפי אנשים שאתה לא מכיר. אולי אני לא 130 ק"ג של שרירים, אולי אני לא מרים 300, אבל אם יש משהו שאני בטוח בו ובעצמי, זה שאני מתאמן מאוד עצים, באחריות. ציטוט:
1. השאלה היא כמה אחוזי שומן אתה, אתה יכול להיות שמנמן ובלי הרבה שריר או חטוב ושרירי מאוד. מה המשקלי עבודה שלך? 2. Abc זה הפיצול שעבד עלי הכי טוב בעבר, הוא לא מוגזם והוא מתאים למתאמן ברמה שלך לדעתי. אני עבדתי ככה: A - חזה + יד קדמית b - גב + יד אחורית c - רגליים + כתפיים ממליץ על 4 פעמים בשבוע, אפשר גם 5-6 אבל לדעתי זה מתכון לאימון יתר. עם fbw שבנויה באופן נכון, שמתמקדת בתרגילים בסיסיים ועצימים כמו סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס וכו' אפשר להתקדם יפה מאוד והיא ממש לא בהכרח למתחילים, לדעתי זו אפילו תוכנית מאוד מתישה ביחס לפיצול גבוה. בהחלט שונה מfbw מבוסס מכונות לחיצת חזה לחיצת רגליים לחיצת כתפיים הרגילות של המדריכי חדר כושר. כל התוכניות מבוססות עליה במאסת שריר, חשוב איך מיישמים אותן ואיך אוכלים ובהתאם יגיעו התוצאות. מקווה שעזרתי. |
|||
02-10-09, 19:35 | #15 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
02-10-09, 19:57 | #16 |
חבר פעיל
|
אני רק חייב לציין שאני תומך בסיסיילה
גם אני הייתי מתאמן בabc בתחילת דרכי (יפני שנים רבות) עד שנתקעתי ועברתי לab ואז נתקעתי והפסקתי וחזרתי לab ועליתי וניתקעתי ואז שעברתי פעם ראשונה לabcd התחלית לעלות ממש יפה ואני עדיין עולה ואני רק שובר שיאים אישיים שוב ושוב רק השבוע הזה שברתי שיא אישי בסקוואטים ובבנץ' ואני רק מרוצה מהתוכנית הזאת אין לי שום טענה נגדה גם הss לא ניסיתי וחשבתי לנסות אתה כשימעס לי מabcd/כשאני יתקע אבל ההליכה העיוורת הזאת אחרי ss פה בפורום די מעצבנת אותי, אני הרבה פעמים רואה שפשוט מגיבים לאנשים ישר ss ופוסלים כול דרך אחרת.... מקס90 עם אתה מדבר על ניסיון אז כמו שלך 90% אתה ממליץ מנסיון אז יש אנשים שממליצים abcd מנסיון גם לא צריך לפסול ישר יאמר לזכותך שנכון את צודק וצריך לזכור שמדובר במתאמן מתחיל לכן לא תמיד אנחנו יכולים להסתמך על הנניסיון שלנו עם תוכנית מסויימת ביחס ישיר לנסיון של מתאמן מתחיל... אבל בכל זאת זה לא אומר שישר צריך לפסול וללכת באופן עיוור אחרי התוכנית שעובדת עליך הכי טוב..... בכול מקרא לפותח האשכול באמת כדי שתוריד קצת בסטים בכול אימון, יותר מידיי לא תמיד טוב יותר אני אישית עושה לשריר גדול 12-14 סטים באימון (אבל אני על קראטין ולא מתאמן מתחיל, זה עובד לי טוב)
__________________
|
02-10-09, 20:20 | #17 | ||
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
78.8 ק"ג, מעריך סביב 12-13 אחוז שומן. הערכה מאוד גסה. סקוואט 125 rm4, מלא (לא יכול לערוב לך במליון אחוז שובר מקביל אבל בהחלט מאוד קרוב אם לא) דדליפט (מאתמול) 152 rm2, עם נעילה כמובן. בנץ' 110 rm5, מלפני כמה חודשים, מאמין שבמצב היום אני אשבור את זה, אבל זה השיא כרגע. מתאמן שנה ועשרה חודשים באופן סדיר במכון עם חופשה של חודשיים באמצע ושנה לפני אימונים מאולתרים בצבא. אם זה מעניין אותך יש תמונות שלי מאפריל בפורום תמונות הגולשים. (על 71-72 חטוב, לא יודע כמה אחוז..) ציטוט:
|
||
02-10-09, 20:29 | #18 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
02-10-09, 21:03 | #19 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אם אני אנסה תוכנית כמו 5*5 זה יהיה יותר בשביל הכיף מאשר בשביל לגדול, אולי גם על הדרך.
|
02-10-09, 21:18 | #20 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
|