תוכנית אימון שלי.

[amir]

ABCx X2


אימוןA - רגליים + כתפיים
רגליים (Thigh):
ג'אמפ סקווט: 3 סטים, 10 חזרות.
סקוואט: 3 סטים, 10 חזרות.
דד ליפט: 3 סטים, 10 חזרות.
לאנג'ם: 3 סטים, 10 חזרות.
תרגיל לתאומים: 3 סטים 12 חזרות (http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html)
כתפיים (Shoulders):
לחיצת כתף: 3 סטים, 8 חזרות.
הנפות ידיים לצדדים: 3 סטים, 8 חזרות.
הנפות ידיים לפנים: 2 סטים, 6 חזרות.

אימון -B חזה + יד קידמית
חזה (Chest):
שכיבות שמיכה: 3 סטים, 12 חזרות.
לחיצת חזה בישיבה בשיפוע חיובי: 3 סטים, 12 חזרות.
לחיצת חזה: 3 סטים, 12 חזרות.
פרפר: 3 סטים, 12 חזרות.
יד קידמית (Biceps), דו ראשי זרוע
כפיפת מרפקים בעמידה:3 סטים, 12 חזרות.
פטישים: 2 סטים, 12 חזרות.
אחיזה הפוכה: 1 סט, 12 חזרות.
אמות: 2 סטים, 15 חזרות.
בטן (Abdomen):
כפיפות בטן: 3 סטים, 15 חזרות.
תרגיל לV: 2 סטים, 10 חזרות.
הרמת רגליים: 2 סטים, 10 חזרות.
סטטי.

אימון C גב + יד אחורית
גב (Back):
מתח: 5 סטים, 5 חזרות.
הרמת שכמות כנגד משקוליות: 3 סטים, 15 חזרות.
פול אובר: 3 סטים, 12 חזרות.
יד אחורית (Triceps), תלת ראשי זרועי:
פשיטת מרפקים בשכיבה: 3 סטים, 7 חזרות.
מקבילים צר: 3 סטים, 7 חזרות.

[israel2290]

לדעתי תעלה תרגיל לתאומים ברגלים...
ותוסיף עוד סט להנפוות בקידמית
ותוריד תשכיבות שמיכה ותעלה דחיקה בשיפוע עליון אחי
ותוסיף עוד תרגיל ליד אחורית ויהיה בסדר
והכי חשוב תאכלל טוב

[amir]

פורסם במקור על ידי israel2290

לדעתי תעלה תרגיל לתאומים ברגלים...
ותוסיף עוד סט להנפוות בקידמית
ותוריד תשכיבות שמיכה ותעלה דחיקה בשיפוע עליון אחי
ותוסיף עוד תרגיל ליד אחורית ויהיה בסדר
והכי חשוב תאכלל טוב

צודק, יש תרגיל אבל משומה הוא לא הופיעה בתוכנית.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html

[amir]

עוד מישהו יכול לתת את חוות הדעת שלו?

[trx--->sus]

התכנית מש לא טובה כמו שאני מבין אתה מתאמן בבית נכון?

[amir]

פורסם במקור על ידי trx--->sus

התכנית מש לא טובה כמו שאני מבין אתה מתאמן בבית נכון?

להגיד לא טובה כל אחד יכול להגיד. תפרט בבקשה.

[xfiter]

תעיף את השכיבות שמיכה תוסיף עוד סט לבנץ השטוח והעליון ותוריד את מס החזרות בהם ל6-8
כנל ביד קדמית תוריד את טווח החזרות . באימון גב הייתי מוסיף בנט עובר ראו אחרי המתח ואחריו פולי עליון לחזה בהנחה שהתרגיל "הרמת שכמות כנגד משקוליות" הוא לטרפזים הייתי שם אותו באימון כתפיים . ובכתפיים ההיתי במקומך מעיף את ההנפות ידיים לפנים מפני שהדלתא קדמית עובדת חזק בלחיצת כתפיים אם משקולות.ולגבי הרגליים לפי דעתי הגאמפ סקוואט והסקוואט רגיל אחריו זה לא משהו הייתי במקומך עושה רק אחד מהם