|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-10-09, 11:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מהי החלוקה הטובה ביותר ל-ab?
החלטתי לעבור ל ab, עכשיו אני מחפש חלוקה טובה שתהיה בה מינימום התנגשויות.
*רגליים עבוד סקוואט ודדליפט אז לא נראה לי שגב אני יכול גם באותו אימון. אני חשבתי על a- רגליים,חזה,אחורית b-גב,כתפיים, קדמית |
|
|
|
13-10-09, 11:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם זה 4 פעמים בשבוע (בימים עוקבים ) אז עליון \ תחתון
|
|
|
|
|
13-10-09, 11:43
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-10-09, 11:48
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
A פ"ג עליון
b פ"ג תחתון |
|
|
|
|
13-10-09, 11:48
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גב זה עליון או תחתון? הכל עליון חוץ מרגליים ואולי גב תחתון. |
|
|
|
|
|
13-10-09, 11:50
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לדוגמה אימון עליון (כל תרגל 3 סטים)
בנצ מתח פרס חתירה |
|
|
|
|
13-10-09, 11:51
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-10-09, 11:54
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-10-09, 17:17
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אין כזה דבר חלוקה הנכונה .
יש ים של סידורים שונים ל ab 4 פעמיים בשבוע כל הקטע בתוכניות אימונים זה השינוי שאתה עושה ולא לעשות כל הזמן אותם תרגילים הקלאסי חזה כתפים יד אחורית\ גב יד קדמית רגלים קבל המלצה למשל עלי עבד יפה חזה יד קדמית \ אחורית גב כתפיםם רגלים נתן לי פוש רציני בידיים !!!
__________________
תזונה נכונה +ביצוע תרגילים נכון =הצלחה !!! |
|
|
|
|
13-10-09, 20:12
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-10-09, 22:52
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תעשה :
A : חזה, כתפיים, יד אחורית b : גב , רגליים, קדמית או a: חזה , רגלים , קדמית b: גב, כתפיים , אחורית
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
13-10-09, 23:03
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אופציה 2 - טוב לאימון 3 פעמים בשבוע |
|
|
|
|
|
13-10-09, 23:05
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני חשבתי על a-כתפיים,רגליים, אחורית b-חזה,גב,קדמית מה אתם אומרים? |
|
|
|
|
|
17-10-09, 08:08
|
#14 |
|
חבר מתחיל
|
הפרדה קלאסית
יום א' - a יום ב' - b יום ד - a יום ה - b a- גב יד קידמית רגליים b - יד אחורית כתפיים חזה ובטן כל אימון הראיון מאחורי זה שאתה עובד על הגב היד קידמית עובדת ושאתה עובד על חזה היד האחורית נכנסת וצריך שלכל שריר יהיו בין 48 ל 72 שעות מנוחה |
|
|
|
|
17-10-09, 09:35
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
ולמה בטן כל אימון?
|
|
|
|
|
18-10-09, 18:11
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
A-רגליים, חזה, יד קדמית b- גב , כתפיים, יד בחורית נראה הכי פחות התנגשות )יחסית) בין קבוצות שרירים.
__________________
|
|
|
|
|
18-10-09, 20:05
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
19-10-09, 14:29
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
