לא מצליח לעלות!!

elad5288 · 06-01-11, 01:58

אהלן חבר'ה אז ככה אני כבר חצי שנה מתאמן וטעות עשיתי שבהתחלה לא ידעתי שצריך לטחון כדי לעלות מסה חשבתי שמשמינים ולא שהכל רץ לשרירים.. לפני שלושה חודשים מאמן שם נתן לי על הראש על זה שאני לא טוחן ובגלל זה לא גדלתי.. קיצר מאז נשקלתי פעמיים אחרי חודש וחצי כל פעם ולפני שלושה חודשים שקלתי 76 עם 15.4 אחוז שומן ו46 קילו מסת שריר אחרי חודש וחצי(כלומר לפני חודש וחצי) שקלתי 75 עם 14.9 אחוז שומן ו46.5 קילו מסה ולפני יומיים נשקלתי שוב ואני שוקל עדיין 75 עם 14.2 אחוז שומן ו46.9 מסה עכשיו כן יש עליה במסה וירידה בשומן שתכלס זה טוב כן אני גם חטוב יותר, יותר ורידים קוביות יוצאות קצת אבל אני רוצה מסהההההה ואני לא מצליח להעלות משמעותייי כן עולה אבל לא מטורף קיצר אז ככה אין לי תפריט אני פשוט אוכל מה שאני יודע.
אני אוכל כל בוקר שלוש ביצים עם שתי חלמונים עם חמש פרוסות לחם מחיטה מלאה מלפפון ועגבניה, ארוחת צהריים קופסת טונה וחצי קופסה קוטג' 1% שומן או גבינה לבנה גם 1% וכוס חלב, ארוחת ערב חזה עוף 300 גרם ואורז ו4 פרוסות לחם עם כף טחינה.
עכשיו בין לבין הארוחות אני אוכל הרבה שקדים תמרים אגוזים ותפוח/בננה.

ניראלי זה מספיק לא? אה ובבוקר לפני הארוחה אני שותה חלבון iso וגם כמובן אחרי אימון עם סוכר ענבים בשתי הפעמים.. מה לא טוב? או שאולי זה כן טוב ועליתי מה שהגיוני ובצורה הגיונית או שזה לא עליה ממש.. מה אתם אומרים?!?

**BlackHawkins** · 06-01-11, 09:55

אין לך מספיק חלבונים פחממות ושומן בתפריט
תקרא את המדריך השלם לעלייה במאסה
אתה תתחיל לעלות :]

ziong · 06-01-11, 13:17

מה עם ארוחה לפני השינה ? ארוחת ערב זה לא מספיק מה עם ארוחת ביניים בין הבוקר לצהריים ? תוסיף לך את 2 הארוחות הללו שיכללו פחמימות וחלבונים .

06-01-11, 01:58	#1
elad5288 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של elad5288 הודעות: 22 גיל:: 19	לא מצליח לעלות!! אהלן חבר'ה אז ככה אני כבר חצי שנה מתאמן וטעות עשיתי שבהתחלה לא ידעתי שצריך לטחון כדי לעלות מסה חשבתי שמשמינים ולא שהכל רץ לשרירים.. לפני שלושה חודשים מאמן שם נתן לי על הראש על זה שאני לא טוחן ובגלל זה לא גדלתי.. קיצר מאז נשקלתי פעמיים אחרי חודש וחצי כל פעם ולפני שלושה חודשים שקלתי 76 עם 15.4 אחוז שומן ו46 קילו מסת שריר אחרי חודש וחצי(כלומר לפני חודש וחצי) שקלתי 75 עם 14.9 אחוז שומן ו46.5 קילו מסה ולפני יומיים נשקלתי שוב ואני שוקל עדיין 75 עם 14.2 אחוז שומן ו46.9 מסה עכשיו כן יש עליה במסה וירידה בשומן שתכלס זה טוב כן אני גם חטוב יותר, יותר ורידים קוביות יוצאות קצת אבל אני רוצה מסהההההה ואני לא מצליח להעלות משמעותייי כן עולה אבל לא מטורף קיצר אז ככה אין לי תפריט אני פשוט אוכל מה שאני יודע. אני אוכל כל בוקר שלוש ביצים עם שתי חלמונים עם חמש פרוסות לחם מחיטה מלאה מלפפון ועגבניה, ארוחת צהריים קופסת טונה וחצי קופסה קוטג' 1% שומן או גבינה לבנה גם 1% וכוס חלב, ארוחת ערב חזה עוף 300 גרם ואורז ו4 פרוסות לחם עם כף טחינה. עכשיו בין לבין הארוחות אני אוכל הרבה שקדים תמרים אגוזים ותפוח/בננה. ניראלי זה מספיק לא? אה ובבוקר לפני הארוחה אני שותה חלבון iso וגם כמובן אחרי אימון עם סוכר ענבים בשתי הפעמים.. מה לא טוב? או שאולי זה כן טוב ועליתי מה שהגיוני ובצורה הגיונית או שזה לא עליה ממש.. מה אתם אומרים?!?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
לא מצליח לעלות במשקל גוף	ICe	תזונה ותוספים	38	05-08-09 17:42
לא מצליח לעלות במשקל...	roybns	תזונה ותוספים	10	03-02-09 23:04
לא מצליח לעלות במשקל...	גיא93	פיתוח גוף-כללי	3	04-02-08 01:09
לא מצליח לעלות במשקלים...	GIL300	אימונים	9	11-12-07 21:48
לא מצליח לעלות במשקל	d9376118	אימונים	7	04-06-07 11:48

06-01-11, 09:55	#2
BlackHawkins Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של BlackHawkins הודעות: 768	אין לך מספיק חלבונים פחממות ושומן בתפריט תקרא את המדריך השלם לעלייה במאסה אתה תתחיל לעלות :]

06-01-11, 13:17	#3
ziong חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של ziong הודעות: 187	מה עם ארוחה לפני השינה ? ארוחת ערב זה לא מספיק מה עם ארוחת ביניים בין הבוקר לצהריים ? תוסיף לך את 2 הארוחות הללו שיכללו פחמימות וחלבונים .