|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-09-10, 20:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בניית תפריט - עזרה
שלום לכולם
החלטתי שהגיע הזמן לבנות תפריט רציתי לדעת מה הערכים הסופים של התפריט שלי אני רוצה לעלות כמה שיותר נקי משקלי הוא 75 ואני בן 17 תודה |
|
|
|
30-09-10, 21:40
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תקרא את המאמר - http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2
__________________
 
|
|
|
|
|
30-09-10, 21:46
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
האמת זה לא ממש עוזר לי
אני רוצה לדעת שאלה פשוטה כמה קלוריות אני צריך וכמה פחמימות למסה נקיהה תודה |
|
|
|
|
30-09-10, 21:56
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תחשב את ה BMR שלך כאן - http://www.israelbody.org/index.asp?...earchparam=BMR
תכפיל את ה BMR שלך ב 1.3 - 1.6 (תלוי ברמת הפעילות שלך) ותוסיף לזה 500.
__________________
|
|
|
|
|
30-09-10, 21:57
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
כמה מתוכם צריך פחמימות?? אני חוזר למסה הכי נקיה שאפשר
|
|
|
|
|
30-09-10, 21:59
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מה שיוצא זה הקלוריות, מתוכם אתה צריך 150 חלבון (אפשר קצת יותר), וכל השאר פחמימות ושומן.
הכל כתוב במדריך.
__________________
|
|
|
|
|
30-09-10, 22:00
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני יכול להוריד את הפחיממות ל 100 ןלעלות בחלבון ובשומן ??
|
|
|
|
|
30-09-10, 22:14
|
#8 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
ואז אתה תהיה על משהו שיהיה דומה לאנבוליק דיאט לא הייתי ממש מציע על זה לילד בן 15
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
30-09-10, 22:17
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אוקי תודה אני אעשה מסה נקיה בלי שטיות של דיטות מיוחדות
אני יהיה רק 500 מעל מה שאני שורף ככה זה יהיה יחסית נקי + 3 אימוני אירובי בשבוע |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| [עזרה] בניית תפריט.. | roei93 | תזונה ותוספים | 1 | 16-06-09 15:30 |
| עזרה|בניית תפריט למאסה | Thebastard | תזונה ותוספים | 4 | 29-03-09 21:42 |
| עזרה+יעוץ| בניית תפריט | nssa2 | תזונה ותוספים | 45 | 10-12-08 07:40 |
| עזרה-בניית תפריט פחמימות | maaw | תזונה ותוספים | 4 | 19-10-08 08:35 |
| עזרה | בניית תפריט | crock | תזונה ותוספים | 5 | 18-08-08 17:21 |
תצוגה לינארית
