|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
13-08-12, 13:19 | #1 |
חבר מתחיל
|
שלום לכולם , מבקש עזרה בירידה במשקל
אני רוצה להוריד אחוזי שומן ( לרדת במשקל) עם כמה שפחות איבוד במסת שריר.
גיל : 24 משקל : 73 גובה : 174 קראתי כמה מאמרים לפני שפרסמתי פה... מקווה שמספיק ה rmr שלי לפי מחשבוני rmr שמצאתי באינטרנט הוא בערך 2000 קלוריות . ( חוץ מהאימונים אני נמצא במנוחה כל היום כי אני לא עובד) אני מתאמן כל יום בחדר כושר יום אימון משקולות ויום אירובי , + ריצה והליכה בערב . לפי החישוב שלי אני שורף באימונים כ - 600 קלוריות ביום , אז סה"כ שורף 2600 קלוריות ביום. עשיתי לי תפריט של 1400 קלוריות ביום מה שאומר שאני בגירעיון של 1200 המטרה היא להוריד אחוזי שומן בגוף תוך שמירה על מסת השריר. עצות ליעול ? |
13-08-12, 23:53 | #2 |
חבר פעיל
|
אומרים שמשמרי שריר כמו hmb \ bcaa פועלים טוב...
תבדוק את הנושא באינטרנט (הhmb הוא משהו יותר חדש מהbcaa ואומרים שהו חזק וטוב יותר) |
19-08-12, 06:03 | #3 |
חבר פעיל
|
חשבת את הגירעון המקסימלי שלך?...יש סיכוי טוב שעברת אותו,זה כנראה יוביל אותך לאיבוד מאסת שרית.
ההמלצה היא להתחיל מגירעון של 500 קלוריות ולהגדיל אותו בהתאם לירידה במשקל,עם גירעון כזה העצירה בירידה תגיע מהר.
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
19-08-12, 10:26 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
|
20-08-12, 15:27 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 181
גיל:: 25
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: בית
|
אכן הגרעון גדול תתחיל עם 2100 קלוריות ותרד עד 1600 קלוריות.
חשוב להוריד את הקלוריות מהפחממות והשומנים ולא מהחלבונים. חושב לשמור על כמות שומנים מספקת 35-45 גרם שומן ביום על הסמה שלך זה סבבה, תשתדל לצרוך שומן איכותי מהצומח. חשוב גם לא לרדת מ-100 גרם פחממה ביום. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
שלום לכולם די חדש כאן צריך עזרה בקשר להכל | Alex Cherny | אימונים | 2 | 26-10-09 08:30 |
שלום לכולם עזרה | Nano | אימונים | 1 | 21-11-07 20:35 |
שלום לכולם צריך עזרה בבקשה! | ronzehavi | תזונה ותוספים | 2 | 06-11-07 10:57 |
שלום לכולם,חדש וצריך עזרה | Gama | תזונה ותוספים | 2 | 28-06-07 14:47 |
שלום לכולם , חייב עזרה | Tnavon | פיתוח גוף-כללי | 1 | 23-06-07 15:40 |