האם התפריט טוב?

[abff]

זו התוכנית שלי לעלייה במסה לאחר שיפורים של אנשים שונים:

גובה: 181 ס"מ.
משקל: 68 ק"ג.
תכונית אימונים: Ab.

7:00
שתי כוסות חלב 3%+ כוס מיץ תפוזים סחוט.
100- 150 גרם דגנים מלאים.
10 שקדים טבעיים לא קלויים\ 10 חצאי אגוזי מלך טבעיים לא קלויים.
בננה.

10:00
פיתה\ לחמנייה גדולה.
גביע גבינה לבנה 5%.
10 זיתים\ חצי אבוקדו.
מלפפון+ עגבנייה.
חטיף אנרגיה\ פרי.

13:00
פיתה\ לחמנייה גדולה.
3 פרוסות פסטרמה דלת שומן\ פסטרמה כתף בקר.
2 כפות טחינה גולמית מלאה לאחר דילול במים.
חטיף אנרגיה\ פרי.

16:00
3 כוסות אורז\ 3 כוסות פסטה\ 3 כוסות פירה.
מנת חזה עוף 100 גרם\ מנת דג\ בשר בקר דל שומן סינטה או כתף בקר.
כף שמן זית מכבישה קרה.
3 ירקות מצבעים שונים+ עלים ירוקים חצי כורכום.

חצי שעה לפני אימון
תפוח עץ

17:30
אימון

18:30( סוף אימון)
מנת הגשה 4 כפות פרובודי גיינר.

19:00
4-5 פרוסות לחם מלא.
2 ביצים שלמות.
3 חלבונים של ביצה\ טונה במים\ 2-3 פרוסות גבינה צהובה 9%.
גבינה לבנה 5% למריחה על הלחם.
סלט ירקות מ- 4 ירקות מצבעים שונים ומסוגים שונים.

22:00
1 גביע יוגורט 1.5% שומן של דנונה או יופלה 200 גרם ללא סוכר.
2 קפסולות של אומגה 3.
כוס של ברנפלקס דלי פקאן מדגנים מלאים.

אתם יכולים לתת לי חוות דעת עליה? מה יש לשפר בה או מה לא בסדר בה?

[abff]

דרך אגב, הגיל שלי הוא 16.5, אז האם אני צריך תוסף תזונה אחר?