|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-03-11, 16:20
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
הלוג הכורדיולוגי 5x5 Linear version
התחלתי השבוע לינארית, אחרי כמעט שנתיים של אימוני פיצולים (שכנראה לא עשו לי טוב כ"כ).
נתונים גובה: 1.80 משקל התחלתי: 90 גיל:22.7 rm1 סקוואט: 125 ק"ג. דדליפט:130 ק"ג. חזה:110 ק"ג לחיצת כתפיים בישיבה: 70 ק"ג. חתירה: 85 ק"ג. התחלתי לעשות אימוני כוח כי מאסתי בבילדינג, סקוואט ודדליפט התחלתי לעבוד רציני רק לפני 3-4 חודשים, ניכר במהבדל שאני עובד על חזה יותר זמן מדדליפט וסקוואט. שבוע ראשון של 5X5: יום שני (רגליים,חזה,גב) -- (התחלתי ישר מיום רביעי) יום רביעי (רגליים - התאוששות, גב,כתפיים) סקוואט סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות. סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות. סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות. סט 4 - 80 ק"ג 5 חזרות. דדליפט סט 0 - 60 ק"ג 6 חזרות (חימום). סט 0 - 70 ק"ג 3 חזרות (חימום). סט 1 - 80 ק"ג 5 חזרות. סט 2 - 90 ק"ג 5 חזרות. סט 3 - 100 ק"ג 5 חזרות. סט 4 - 110 ק"ג 5 חזרות. לחיצת כתפיים בישיבה סט 1 - 37.5 ק"ג 5 חזרות. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות. סט 3 - 52.5 ק"ג 5 חזרות. סט 4 - 60 ק"ג 5 חזרות. יום שישי ׁ(רגליים, חזה, גב). סקוואט 1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 90 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 102.5 ק"ג 3 חזרות. 6. סט 6 - 80 ק"ג 8 חזרות. לחיצת חזה 1. סט 1 - 50 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 60 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 70 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 80 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 92.5 - 3 חזרות. (בחזרה האחרונה הספוטר עזר לי, הוא טוען שבקצת...) 6. סט 6 - 70 ק"ג - 8 חזרות. אני חייב להגיד שבחזה אני שם דגש על להוריד את המוט לאט ולחכות שניה למטה, כנראה שזו הסיבה שנתקעתי בחזרה האחרונה. חתירה בעמידה 1. סט 1 - 37.5 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 52.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 57.5 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 67.5 ק"ג 5 חזרות. 6. סט 6 - 52.5 ק"ג 5 חזרות. סיכום של השבוע הראשון, אני אשתדל כבר בסיכום של שבוע הבא להביא סרטונים של הסקוואט והדדליפט. |
|
|
12-03-11, 17:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
דרך צלטר1ל.
|
|
|
|
12-03-11, 18:08
|
#4 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
בהצלחה
למה תלא עושה ss עם משקלים כאלה? |
|
|
|
12-03-11, 18:15
|
#5 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
בהצלחה, תתחיל לעלות במאסה ברגליים ולגדל תחת כמו כולנו
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
12-03-11, 18:21
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בוז1 |
|
|
|
|
12-03-11, 18:32
|
#7 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
12-03-11, 18:44
|
#8 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
הוא דיבר עליי, מקנא שאני עולה במשקל בלי בעיה כשהוא תקוע על 83 קילו חודשיים כבר...
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
12-03-11, 18:45
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
12-03-11, 19:29
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה לא עובד ss ?
|
|
|
|
12-03-11, 19:55
|
#11 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
ציטוט:
ואם לומר ת'אמת לא בא לי עליה  ... זהו! |
|
|
|
|
12-03-11, 21:03
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
חחח
בהצלחה חבל שאתה לא הולך על ss, בדוק שיכולת להביא 140 אולי יותר סקוואט וסטים. |
|
|
|
12-03-11, 21:13
|
#13 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
חחח הלוואי...
תודה גיסנו |
|
|
|
12-03-11, 21:17
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אני לעולם לא אבין את החבר'ה שרוצים לעשות תכניות כוח אבל לא רוצים לעשות ss.
|
|
|
|
12-03-11, 21:30
|
#15 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
12-03-11, 21:32
|
#16 | |
|
Banned
|
ציטוט:
שבוע וחצי התכוונת אני במאסה נקייה אחי!  |
|
|
|
|
13-03-11, 01:44
|
#17 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
אל תתעכב על הורדה נקיה ועצירה בחזה, אתה לא בתחרות, רק תשאר בכיווץ וזהו.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
13-03-11, 01:45
|
#18 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
והנה תמונות
והנה תמונות של גופי החטוב והשמנמן!
http://img847.imageshack.us/i/dsc01036.jpg/ http://img14.imageshack.us/i/dsc01035nq.jpg/ שעיר ובהמי, dill with it! וכן, פה אני על 90 ק"ג  שכחתי מה זה אירובי ומזה כפיפות בטן |
|
|
|
13-03-11, 11:55
|
#19 |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
בבקשה תפסיק לכתוב בכל אימון על איזה שרירים אתה עובד, זה קצת מגוחך.
ולמה אתה עושה לחיצת כתפיים בישיבה? |
|
|
|
13-03-11, 13:59
|
#20 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
ציטוט:
מה מגוחך בזה?! נערך לאחרונה על ידי Shai 22, 13-03-11 בשעה 14:08. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| Bill Starr 5x5 Linear Version for Intermediate Lifters | אדיר53 | אימונים | 37 | 18-09-10 22:14 |
| Non linear Periodizad HST | הזברה | אימונים | 0 | 15-12-06 21:12 |
תצוגה לינארית
