אכילה כל 3 שעות

[!Demon!]

לרוב זה אבסטראקטים...אבל אם תיקח תכותרת ותרשום בגוגל ניתן למצוא מלאים לרוב...

[lifton]

פורסם במקור על ידי !demon!

לרוב זה אבסטראקטים...אבל אם תיקח תכותרת ותרשום בגוגל ניתן למצוא מלאים לרוב...

תודה אחי, הפצצת אותי במקורות מידע. רק צריך להתחיל לתרגם כי השפה הרפואית הזו לא מובנת בשיט..

[ladybug]

פורסם במקור על ידי tbmaster

האפקטיביות של אכילה כל 3-4 שעות, מעבר למסה שריר חיטוב, היא לגרום לגוף לא להיות רעב כל הזמן לנשנש שטויות ולהשמין. שהראש יודע שיש לו ארוחה עוד שעתים שלוש ארבע הוא לא ילך וידפוק סניקרס או גלידה אלא נשתה
כוס מים והופ עוד שנייה ארוחה!!!

והנה ציטוט מההכתבה למטה: "לעומת זאת, אכילת מזון בפרקי זמן קצרים מדכאת רעב, מפחיתה את צריכת הקלוריות בארוחות המרכזיות ומפחיתה את רמות האינסולין והכולסטרול בדם ובעיקר את ה-ldl."

http://www.beok.co.il/category/artic...a2%d7%95%d7%aa

ארוחה לפני אימון ארוחה אחרי אימון הופ 2 ארוחות ארוחת בוקר הופ 3 ארוחות ארוחת צהריים הופ 4 ארוחות מכאן כנראה החשיבות של מספר ארוחות ביום וכל המרכיבים התזונתיים בכל ארוחה. שיש להם ייעוד מסויים!!!!

אני חושב שזה בולשיט, שעשיתי את הדיאטה הראשונה שלי דל פחמימה אכלתי 6 ארוחות ביום כל 3 שעות על השעון, לקחתי ארוחות לעבודה והכל, ירקות שומנים מה שאתה לא רוצה, מורעל תחת הייתי וסתם שתדע הייתי רעב כל חצי שעה ושהייתי עושה אירובי אחרי 10 דקות עמדתי למות מרעב.עכשיו אני בחיטוב רציני וכרגע אני לא עובד אז יוצא לי לישון עד מאוחר, יוצא לי משהו כמו 2 אולי 3 ארוחות ביום ואני לא מרגיש רעב בכלל, כל כך קל לי אני על דל פחמימה ואני לא מרגיש אחוז מהסבל שהרגשתי מזמן שעשיתי את זה עם 3 ארוחות אז איך אתה מסביר את זה?לפי דעתי אם אתה מרגיל את הגוף לאכול כל 3 שעות אז הוא יהיה רעב כל 3 שעות וזאת בעיה, ככה אני רואה את זה.

[IGOR]

פורסם במקור על ידי tbmaster

איגור כנראה אתה מאלה שמתאמנים במכון שנים ועדין נראים אותו דבר תמשיך בדרך שלך נראה לאן תגיע.
אל תסתמך על אף מחקר ועל כלום תמשיך לאכול פיצות כל יום וללכת לפאבים להעמיס את הבטן בבירה.

סתם תפה אתה לא מכיר אותי.

תמשיך לחיות בסרט שלך שאתה שורף שומן בזמן ובאותו זמן גם בונה שריר ידבע..

[Bodybuilder]

פורסם במקור על ידי UFO

אפשר גם לאכול ארוחה אחת יש כזו אפילו דיאטה(דיאטת הלוחמים) תוכל לשמור על עלייה במסה
לא יצא לי להתעמק לגבי היתרונות אבל כל עוד אתה טבעי ולא משתמש בחומרים לא חוקים אתה לא צריך להיות מודאג בלאכול כל כמה שעות..

חומרים לא חוקיים

עזוב את זה מיד ,אל תגע בזה, זה לא חוקי

דיאטת הלוחמים לפי איך שזה נקרה, זאת דיאטה שאיתה לוחם יכול לשרוד בתנאים לא רגילים, לדוגמה במלחמה, לשרוד הוא מושג רחוק מאוד מעליה במסה וכח, ארוחה אחת ביום יכותה לעזור לעלות במסה לבן אדם ששוקל 40 קילו בגובה 190, שהיה רגיל עד עכשיו לאכול ארוחה אחד ביום של 200 קלוריות, תאורטית, עם להוסיף לו עוד 200 קלוריות לאותה ארוחה אחת - הוא יעלה מעט במשקל.

[Bodybuilder]

מי שלא רוצה להתקדם באימונים, מי שלא מוכן לעלות במסת שריר (רק מסת שומן) מי שרוצה להאט את חילוף החומרים שלו, מי שרוצה שהקיבה שלו תראה גדולה ונפוחה 24 שעות ביום, מי שרוצה חסימה במעי הגס, אני ממליץ לו בחום לאכול ארוחה אחת ביום, אני מבטיח שזה עובד, חשות לדאוג שהארוחות יהיו מאוד גדולות, זה יקצר לכם את התהליך.

[IGOR]

עזוב הוא חיי בסרט שהוא יעלה במשקל רק מאורז ומחזה עוף. ולא מספיק, הוא מדמיין גם שהוא יעלה שריר נקיא נטו החמור הזה.

[UFO]

פורסם במקור על ידי IGOR

עזוב הוא חיי בסרט שהוא יעלה במשקל רק מאורז ומחזה עוף. ולא מספיק, הוא מדמיין גם שהוא יעלה שריר נקיא נטו החמור הזה.

במי מדובר?

[IGOR]

ב tbmaster הזה..

[UFO]

ואז שואלים למה הרמה של הפורום בתחת

f-a-i-l

[IGOR]

עזוב אנשים לא יודע להבדיל בין חיטוב למאסה. חושבים שאפשר לעלות נטו שריר בלי טיפת שומן.

[UFO]

אי-אפשר אתה מעלה מסה כללית של הגוף זה כולל נוזלים,שומן וגם שריר אם עושים הכל נכון...אנשים חייבים לצאת מהסרט שאפשר לעלות נקיייי תגידו תודה לה' אם תעלו 200גר' שריר נקי בשבוע וגם זה במקרה טוב מידי.......

[tbmaster]

מסת שריר אפשר לעלות עד חצי קילו בחודש.
Bodybuilder אמרת נכון אחי הלייצינים פה חיים בסרט במיוחד איגור (קולמן) שחוגג בפאבים כל ערב וחיי
חיי הוללות ובאותו מצב כבר שנים בטח. אם היית רואה תשינויים של חבריי ושלי שעשינו תוך חודשים ספורים היית
מדבר אחרת.

[UFO]

אחי יש לך 12 הודעות אתה בקושי שבוע פה
למה שלא תתן נתונים עליך ותן תמונה צנזר אפילו פנים של פרונט וגב
נראה עם מי יש לנו עסק...לדעתי אם אתה לא נותן תמונה אתה יכול לסתום את הג'ורה שלך כי אתה מוציא את עצמך עוד יותר קטן :]

[!Demon!]

כי מה הרמה שלך ,הגובה והמשקל..לא חוכמה לעלות מ50-ל60 אבל מ100-110 זה "טיפה" יותר קשה..אם אי פעם תיהיה ברמה גבוהה ותצתרך לאאכול 4500+ קלוריות כדי לעלות משקל אתה תיראה מה יקרה לעליה הנקיה והמהירה שלך...

ומה רע בלבלות בפאבים ,מועדונים?מה אתה סוג של חנון שחושב שזה מגניב לשבת בבית ולהביא ביד על חוברות קומיקס?מי שיוצא ומבלה הוא אפס כאילו?

[IGOR]

פורסם במקור על ידי tbmaster

מסת שריר אפשר לעלות עד חצי קילו בחודש.
Bodybuilder אמרת נכון אחי הלייצינים פה חיים בסרט במיוחד איגור (קולמן) שחוגג בפאבים כל ערב וחיי
חיי הוללות ובאותו מצב כבר שנים בטח. אם היית רואה תשינויים של חבריי ושלי שעשינו תוך חודשים ספורים היית
מדבר אחרת.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח


חיי הוללות חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח.............. שוב אני אומר לך. סתום תפה אתה לא מכיר אותי. מאיפה אתה? אגב בודיבילדר התכוון אלייך יטמבל. סע סע מפה ל fxd שלך. תלמד שם את הילדודס איך לעלות נקי ולעשות 20 סטים עד שישרוף אחי בכל הכוחחח..

[UFO]

אחי הוא ירוץ עכשיו לfxp פורום דיבורים לב אל לב(16+) ויפרוק את התיסכול שיצרת אצלו עכשיו..

[1GOR]

פורום גאים בעצמנו

[ReB]

היי חבר'ה.. עדיין לא הצלחתי לסגור את עצמי על תשובה עניינית, אני אשמח אם תוכלו לעזור לי.

במדריך השלם לעלייה במאסה רשום:

"מומלץ שהתפריט שלך יהיה מורכב מ4 עד 8 ארוחות ביום ("אמא! תתחילי לעבוד"). נכון שהדבר אינו הכרחי, אך מניסיוננו, הדבר תורם משמעותית לעליה במסה.
השתדל לסדר את התפריט כך שפרקי הזמן בין ארוחה לארוחה יהיו שווים, פחות או יותר (שעתיים וחצי עד שלוש וחצי שעות).
נשמע לכם שזה יוצא הרבה אוכל? בהחלט – "כדי לגדול צריך לאכול" (כל הזכויות שמורות "לישראלבודי").
"

בכל הדרכים להאיץ את המטבוליזם רשום:

תדירות הארוחות. חלוקת התפריט היומי על פני שלוש (או פחות) ארוחות גדולות וכבדות ביום מאטה את קצב שריפת הקלוריות. ארוחות כבדות יוצרות עומס לא מאוזן על מערכת העיכול ומביאות לעיכול חלקי ולא יעיל של המזון שנאכל. (חוץ מכך שנפח המאגר של פחמימות וחלבונים מוגבל ועודף מזון יהפוך לשומן במאגר תאי השומן ולא ישמש מקור לשריפת אנרגיה בהפסקה שבין הארוחות). מסקנה: יש לשאוף ל 4-6 ארוחות קטנות מפוזרות על פני היום.

בנוסף:

דילוג על ארוחת הבוקר. ויתור או דחייה של ארוחת בוקר מקטין את שריפת הקלוריות באותו היום. כאשר הגוף לא מקבל את ארוחת הבוקר, הוא נערך ל"יום צום", בזכות כושר ההישרדות שלו. חילוף החומרים מואט על מנת להוציא פחות קלוריות באותו היום ולשמור על הגוף מפני איום הרעב. כאשר בהמשך היום מספקים לגוף את התפריט היומי המלא, מדובר בעודף קלורי מול ההערכות המטעה של הבוקר. מסקנה: ארוחת הבוקר היא הארוחה הכי חשובה של היום. ככל שנעשיר יותר את ארוחת בוקר ביחס לשאר ארוחות היום, הגוף יתכונן לשריפה מוגברת של קלוריות, דבר שיביא לירידה במשקל אם בסופו של היום אכלתם רק לפי התפריט היומי.

בתזונה לפני ואחרי אימון רשום:

התזונה שלפני ואחרי אימון היא קריטית אם אתה רוצה להשיג את האפקט המקסימאלי של בניית השריר. התזונה שלפני האימון צריכה להיות עשירה בפחמימות שימזערו איבוד גליקוגן וידכאו תהליכים קטבולים. כמו כן, יש להימנע מצריכת שומן לפני האימון. התזונה שלאחר האימון צריכה להכיל פחמימות וחלבונים בצורה שהיא קלה לעיכול. ישנם הרבה תחליפי ותוספי מזון שיכולים לספק את הדרישה הזו, ואם אין לך נגישות לאוכל מיד לאחר האימון, כדאי לשקול את השימוש במוצרים כאלו. צריכת פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה בשילוב עם חלבונים מלאים כגון חלבון מי גבינה, ביצים או קזאין תספק ארוחה יעילה להתאוששות לאחר האימון.

בתזונה מסביב לשעון רשום:

לאחר צריכת המשקה שלאחר האימון, עליכם לצרוך ארוחה מלאה ומוצקה 90-120 דקות לאחר מכן. הפעם, רצוי לצרוך חלבונים איטיים יותר (בקר רזה, חזה עוף והודו, גבינת קוטג', ביצים וכו') ופחמימות בעלות GIו-IIנמוך (פירות וירקות, קטניות, שיבולת שועל, קינואה וכו') ומעט שומן בריא ואיכותי.
....
בכל מקרה, עליכם לאכול באופן קבוע ומסודר.מחקרים רבים תומכים בדעה שאכילת ארוחות קטנות ותכופות מדי 2-3 שעות תורמת לשיפור רמות הגלוקוז והאינסולין (ולרגישות וסבילות טובים יותר לאינסולין וגלוקוז), שיפור פרופיל הליפידים בדם ורמות כולסטרול טובות יותר, הוצאה אנרגטית גבוהה יותר (בעקבות האפקט התרמי של המזון), מאזן חלבון וניטרוגן טובים וחיוביים יותר וסטטוס אנדוקריני (הורמונלי) טוב יותר, הקטנת הרעב והגברת תחושת השובע (ובעקבות כך, צריכת מזון ואנרגיה נמוכים יותר) וכו'.

במיתוסים על זמני ארוחות רשום

אם נחלק נכון את כמות הקלוריות שאנו זקוקים לה ונאכל 3 ארוחות עיקריות (בוקר, צהריים, ערב) ו3 ארוחות ביניים קלות (בין בוקר לצהריים, בין צהריים לערב ולפני השינה) יצא שנאכל כל 2-3 שעות ואז גם לא נרעב, גם לא נרגיש בעונש, גם לא נחשוב על אוכל כל הזמן וגם נשמור על אורח חיים בריא.

לניגוד:
הודעה שDEAMON כתב בנושא דומה בפורום

הכי טוב והכי נכון להסתמך על מחקרים...אז ככה כדי לסיים תויכוח :

A study was conducted to investigate the effect of feeding frequency on the rate and composition of weight loss and 24 h energy metabolism in moderately obese women on a 1000 kcal/day diet. During four consecutive weeks fourteen female adults (age 20-58 years, BMI 25.4-34.9 kg/m2) restricted their food intake to 1000 kcal/day. Seven subjects consumed the diet in two meals daily (gorging pattern), the others consumed the diet in three to five meals (nibbling pattern). Body mass and body composition, obtained by deuterium dilution, were measured at the start of the experiment and after two and four weeks of dieting. Sleeping metabolic rate (SMR) was measured at the same time intervals using a respiration chamber. At the end of the experiment 24 h energy expenditure (24 h EE) and diet-induced thermogenesis (DIT) were assessed by a 36 h stay in the respiration chamber. There was no significant effect of the feeding frequency on the rate of weight loss, fat mass loss or fat-free mass loss. Furthermore, fat mass and fat-free mass contributed equally to weight loss in subjects on both gorging and nibbling diet. Feeding frequency had no significant effect on SMR after two or four weeks of dieting. The decrease in SMR after four weeks was significantly greater in subjects on the nibbling diet. 24 h EE and DIT were not significantly different between the two feeding regimens.


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8...ubmed_RVDocSum

The pattern of food intake can affect the regulation of body weight and lipogenesis. We studied the effect of meal frequency on human energy expenditure (EE) and its components. During 1 week ten male adults (age 25-61 years, body mass index 20.7-30.4 kg/m2) were fed to energy balance at two meals/d (gorging pattern) and during another week at seven meals/d (nibbling pattern). For the first 6 d of each week the food was provided at home, followed by a 36 h stay in a respiration chamber. O2 consumption and CO2 production (and hence EE) were calculated over 24 h. EE in free-living conditions was measured over the 2 weeks with doubly-labelled water (average daily metabolic rate, ADMR). The three major components of ADMR are basal metabolic rate (BMR), diet-induced thermogenesis (DIT) and EE for physical activity (ACT). There was no significant effect of meal frequency on 24 h EE or ADMR. Furthermore, BMR and ACT did not differ between the two patterns. DIT was significantly elevated in the gorging pattern, but this effect was neutralized by correction for the relevant time interval. With the method used for determination of DIT no significant effect of meal frequency on the contribution of DIT to ADMR could be demonstrated.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8...ubmed_RVDocSum

וככה שלא תבכו לי על השנים :
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet.

Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E.

Behavioural and Metabolic Research Unit, School of Human Kinetics, University of Ottawa, Ottawa, Ontario, Canada.
Abstract

There have been reports of an inverse relationship between meal frequency (MF) and adiposity. It has been postulated that this may be explained by favourable effects of increased MF on appetite control and possibly on gut peptides as well. The main goal of the present study was to investigate whether using a high MF could lead to a greater weight loss than that obtained with a low MF under conditions of similar energy restriction. Subjects were randomised into two treatment arms (high MF = 3 meals+3 snacks/d or low MF = 3 meals/d) and subjected to the same dietary energy restriction of - 2931 kJ/d for 8 weeks. Sixteen obese adults (n 8 women and 8 men; age 34.6 (sd 9.5); BMI 37.1 (sd 4.5) kg/m2) completed the study. [...] We conclude that increasing MF does not promote greater body weight loss under the conditions described in the present study.

הבעיה שבמחקרים האלה קבוצות המחקר לא היו אנשים שמתאמנים ומפתחים גוף, אלא אנשים רגילים, אז לא בטוח שההשפעה דומה כי מפתח גוף הוא יצור טיפה שונה לדעתי.

סיכום של יתרונות וחסרונות של אכילה כל 3~4 שעות וחלוקה ל5 ארוחות:
יתרונות:
- תורם לעלייה במאסה
- עוזר להאצה\שמירה על מטבוליזם מהיר
- לארוחות בזמנים שונים יש אפקט ייחודי לזמן הבא לאחר האכילה, להלן:

• - ארוחת הבוקר חיונית לקביעת תפקוד הגוף מבחינה תזונתית במהלך היום
• - ארוחה לפני אימון תורמת ליעילות האימון
• - ארוחה אחרי אימון יעילה ועוזרת להתאוששות הגוף
• - ארוחה לפני שינה נותנת אנרגיה לגוף במהלך "צום" השינה

- תורם לשיפור רמות הגלוקוז והאינסולין
- תורם לשיפור פרופיל הליפידים בדם ורמות כולסטרול טובות יותר
- תורם להקטנת הרעב והגברת תחושת השובע

חסרונות:
- על פי מחקרים שהתבצעו הושג כי אין שינוי משמעותי אצל אנשים שאכלו בתדירויות שונות
(מה שכן קבוצת הנבדקים אינה מפתחי גוף)
-דרוש תכנון יומי מראש (לדאוג לאכול כל 3-4 שעות)
-בעיתיות בנסיעות ארוכות למצוא מזון "תקין" בחוץ, או לקחת איתנו אוכל
-מס' ארוחות = כמות קלוריות יותר קטנה בכל ארוחה = פחות תחושת שובע אחרי ארוחה לגרגרנים שבנינו


בנוסף לכל המידע הנ"ל אני יכול להסתמך על שינוי עצמי, אני כבר 8 חודשים אוכל 5 ארוחות ביום כל 3~4 שעות על פי תפריט מסודר. ותקופת המאסה הייתה מוצלחת, תקופת החיטוב הייתה גם כן מוצלחת (סה"כ 17 קילו פחות תוך כדי שמירה פחות או יותר על מאסת שריר- סנטימטר היקף יד פחות)
אז מהנסיון האישי, זה עובד בשבילי

הסיבה לשאלתי היא שאני ממשיך לשמוע בפורום שמדובר ב"מיתוס". בכל הנוגע לפירוק שריר הבנתי שלא באמת יתפרק שריר אחרי 4 שעות ודקה, וגם לא חשבתי כך מלכתחילה. אבל כשיש את כל היתרונות הנ"ל, למה שבעצם מפתח גוף לא יעדיף לאכול כל 3-4 שעות?

אשמח לתגובתכם! תודה על הקריאה אני יודע שחפרתי

[lifton]

השקעת.
אם לא היה מספיק מסובך כאן ,הנה נסבך עוד קצת..
בלי קשר לתזמון הארוחות ,הסתובבתי בbodybuilding.com ראיתי קצת סירטונים על תזונה קראתי קצת, ולפי ההמלצות שלהם, וזה לא סתם אתר, הם ממליצים לחלק את צריכת הקלוריות ככה
40% פחמימה
40% חלבון
20% שומן

זאת אומרת שאני (לפי הנתונים שלי) צריך לצרוך ביום 350 גרם פחמימה 350 גרם חלבון ובאיזור ה80 גרם שומן. על זה עוד לא שמעתי.