ריצת נפח

[hod135]

היי,
אז היום ביקרתי במכון החדש שאני הולך להתאמן בו.
המאמן בנה לי תוכנית אימונים אירובית, אבל לא בשביל זה פתחתי את האשכול.
הוא נתן לי גם תוכנית אימונים לריצות.
יום שני:
ריצת ג'ונינג בקצב בינוני
יום רביעי:
אינטרוולים
10 דקות ריצה קלה
5 דקות ריצה מהירה
5 דקות ריצה במהירות נמוכה/הליכה
יום שישי:
ריצת נפח
עצימות
קצב קל עד בינוני

למה פתחתי את האשכול?
כי אני רוצה לדעת קצת יותר על ריצת נפח.
הריצה האחרונה שעשיתי זה היה לפני 3 שבועות בערך
אז איך כדי לי להתחיל את ריצת הנפח?

[hod135]

מישהו בבקשה?

[stavnim5]

אין מה לדעת יותר מידי על ריצת נפח, ריצה ארוכה עם עצימות נמוכה שמשפרת לך סיבולת.
פשוט תתחיל לרוץ.. אתה תשתפר פלאים, רק להתמיד.
לפני חודש לא הייתי רץ 100 מטר בלי להיחנק, עכשיו אני רץ 5 בכיף ו2 ב8 דק'.
כנ"ל מתח לא הייתי עושה חצי מתח ועכשיו אני מצליח 9~10.
בהצלחה גבר, אם תשקיע אתה תראה תתוצאות.

[hod135]

פורסם במקור על ידי stavnim5

אין מה לדעת יותר מידי על ריצת נפח, ריצה ארוכה עם עצימות נמוכה שמשפרת לך סיבולת.
פשוט תתחיל לרוץ.. אתה תשתפר פלאים, רק להתמיד.
לפני חודש לא הייתי רץ 100 מטר בלי להיחנק, עכשיו אני רץ 5 בכיף ו2 ב8 דק'.
כנ"ל מתח לא הייתי עושה חצי מתח ועכשיו אני מצליח 9~10.
בהצלחה גבר, אם תשקיע אתה תראה תתוצאות.

אתה יכול להסביר לי רק מה זה עצימות?
זה יענו המהירות?

[stavnim5]

עצימות מלשון עוצמה, כמה עוצמה אתה משקיע בריצה, חלשה-בינונית-חזקה
אי אפשר להגדיר במהירות כי לאחד 10 קמ"ש זו עצימות בינונית ולאחר זו תהיה עצימות חלשה.

[hod135]

סליחה אפשר לנעול את האשכול יש פה אי הבנה...