איזה שייק חלבון מתאים וכדי לקחת

[A-r-i-e-l]

אז ככה התחלתי לפני יומים (1.12.08) תוכנית של מאסה אחרי תקופה ארוכה של חיטוב.
המשקל שלי היום הוא:86.5
גובה: 1.83
אחוזי שומן:22.1
bmi:25.6

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בתוכנית של ab, שבימים שאני לא מתאמן אני רץ כ45 דקות.
אני אוכל מסודר כ-5 ארוחות ביום שכולם מכילות כמות יפה של חלבון.
עכשיו אני חושב להתחיל לקחת שייק חלבון השאלה היא כזאת איזה סוג שייק אני צריך כי אני יודע שיש כאלה שזה חלבון נקי וכאלה שבאים עם תוספות. מה אני צריך לקחת כדי להוריד אחוזי שומן ולעלות שריר כדי שהגוף יבנה ויראה שרירי ויפה יותר?
תודה