טבלת Rm

Ori-Silver · 06-11-06, 18:12

למישהו יש טבלה של Rm

Takima · 06-11-06, 18:31

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/1rm.htm

עזוב טבלאות זה לא מדויק וזה שונה מאדם לאדם.

ran_z · 06-11-06, 18:33

טבלת RM:
מס' החזרות אחוז מ-RM1

חזרה 1 100% (RM1)
1-2 חזרות 95% מ-RM1
2-3 חזרות 90% מ-RM1
4-5 חזרות 85% מ-RM1
6-7 חזרות 80% מ-RM1
8-9 חזרות 75% מ-RM1
10-11 חזרות 70% מ-RM1
12-13חזרות 65% מ-RM1
14-15 חזרות 60% מ-RM1
16-17 חזרות 55% מ-RM1
18-19 חזרות 50% מ-RM1

ניתן להשתמש בטבלה זו כדי לחשב, תיאורטית, את ה-RM1 האישי שלך.

למשל?
הרמת שש חזרות של 60 קילוגרם? פעלת ברמה של 80% מהיכולת המרבית שלך בקבוצת שרירים זו. חישוב מהיר יעלה, שה-RM1 שלך הוא 72 קילוגרם. קומפרנדה?

ואז?
לאחר שקבענו באופן תיאורטי את המשקל שמהווה 100% מהיכולת שלנו, נוכל לחשב את המשקל המינימלי שאיתו כדאי לעבוד. כדי לגרות את השריר לגדול על משקל זה להיות גבוה מ-40% היכולת המקסימלית (RM1) שלנו.

Ori-Silver · 06-11-06, 18:41

תודה רבה אחים שלי

Takima · 06-11-06, 18:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

טבלת RM:

מס' החזרות אחוז מ-RM1

חזרה 1 100% (

RM1)

1-2 חזרות 95% מ-RM1

2-3 חזרות 90% מ-RM1
4-5 חזרות 85% מ-RM1
6-7 חזרות 80% מ-RM1
8-9 חזרות 75% מ-RM1
10-11 חזרות 70% מ-RM1
12-13חזרות 65% מ-RM1
14-15 חזרות 60% מ-RM1
16-17 חזרות 55% מ-RM1
18-19 חזרות 50% מ-RM1

ניתן להשתמש בטבלה זו כדי לחשב, תיאורטית, את ה-RM1 האישי שלך.

למשל?
הרמת שש חזרות של 60 קילוגרם? פעלת ברמה של 80% מהיכולת המרבית שלך בקבוצת שרירים זו. חישוב מהיר יעלה, שה-RM1 שלך הוא 72 קילוגרם. קומפרנדה?

ואז?
לאחר שקבענו באופן תיאורטי את המשקל שמהווה 100% מהיכולת שלנו, נוכל לחשב את המשקל המינימלי שאיתו כדאי לעבוד. כדי לגרות את השריר לגדול על משקל זה להיות גבוה מ-40% היכולת המקסימלית (RM1) שלנו.

Takima · 06-11-06, 18:50

שוב אני אומר: הטבלאות האלה לא מדוייקות! במיוחד במצבים האלה:
1. מעל 10 חזרות או מתחת ל-75% Rm.
2. פאוורליפטרים.

אצל כל אחד זה תלוי בסיבי השריר שלו וביכולת שלו לגייס יחידות מוטוריות, בסיבולת ובכוח.

אני למשל, מסוגל לבצע 20 חזרות רגילות עם 55%-70% 1rm וזה נוגד את הטבלה שרן הביא.

Ori-Silver · 06-11-06, 18:56

אני זוכר שמישהו פעם הביא את הטבלה הזאת כמו שאתה ורן נתתם והיא הייתה אחד על אחד נכונה אולי עם ממש קצת סטיות

levig · 12-09-09, 15:04

הכוונה לעשות 50% rm1 מספר סטים ובכל סט מספר חזרות.

toffi199 · 02-01-10, 22:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

טבלת rm:
מס' החזרות אחוז מ-rm1

חזרה 1 100% (rm1)
1-2 חזרות 95% מ-rm1
2-3 חזרות 90% מ-rm1
4-5 חזרות 85% מ-rm1
6-7 חזרות 80% מ-rm1
8-9 חזרות 75% מ-rm1
10-11 חזרות 70% מ-rm1
12-13חזרות 65% מ-rm1
14-15 חזרות 60% מ-rm1
16-17 חזרות 55% מ-rm1
18-19 חזרות 50% מ-rm1

ניתן להשתמש בטבלה זו כדי לחשב, תיאורטית, את ה-rm1 האישי שלך.

למשל?
הרמת שש חזרות של 60 קילוגרם? פעלת ברמה של 80% מהיכולת המרבית שלך בקבוצת שרירים זו. חישוב מהיר יעלה, שה-rm1 שלך הוא 72 קילוגרם. קומפרנדה?

ואז?
לאחר שקבענו באופן תיאורטי את המשקל שמהווה 100% מהיכולת שלנו, נוכל לחשב את המשקל המינימלי שאיתו כדאי לעבוד. כדי לגרות את השריר לגדול על משקל זה להיות גבוה מ-40% היכולת המקסימלית (rm1) שלנו.

עד כמה שידוע לי 80 אחוז מ72 זה 57.6 ורק 80 אחוז מ75 נותן 60. אני טועה או שאתם?

itamar10 · 03-01-10, 00:37

מישהו יכול להביא לי את הטבלה עם המשקלים גם אני זוכר שפעם היה בפורום באנגלית וגם את החוזק שלך באופן יחסי למשקל גוף

tal_s · 03-01-10, 02:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itamar10

מישהו יכול להביא לי את הטבלה עם המשקלים גם אני זוכר שפעם היה בפורום באנגלית וגם את החוזק שלך באופן יחסי למשקל גוף

הקפצת פוסט מלפני 4 שנים

Dark_Muse · 03-01-10, 03:04

ידעתי שזה לא הגיוני ש ran z מגיב פה :p

06-11-06, 18:12	#1
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	טבלת Rm למישהו יש טבלה של Rm

06-11-06, 18:33	#3
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	טבלת RM: מס' החזרות אחוז מ-RM1 חזרה 1 100% (RM1) 1-2 חזרות 95% מ-RM1 2-3 חזרות 90% מ-RM1 4-5 חזרות 85% מ-RM1 6-7 חזרות 80% מ-RM1 8-9 חזרות 75% מ-RM1 10-11 חזרות 70% מ-RM1 12-13חזרות 65% מ-RM1 14-15 חזרות 60% מ-RM1 16-17 חזרות 55% מ-RM1 18-19 חזרות 50% מ-RM1 ניתן להשתמש בטבלה זו כדי לחשב, תיאורטית, את ה-RM1 האישי שלך. למשל? הרמת שש חזרות של 60 קילוגרם? פעלת ברמה של 80% מהיכולת המרבית שלך בקבוצת שרירים זו. חישוב מהיר יעלה, שה-RM1 שלך הוא 72 קילוגרם. קומפרנדה? ואז? לאחר שקבענו באופן תיאורטי את המשקל שמהווה 100% מהיכולת שלנו, נוכל לחשב את המשקל המינימלי שאיתו כדאי לעבוד. כדי לגרות את השריר לגדול על משקל זה להיות גבוה מ-40% היכולת המקסימלית (RM1) שלנו. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

06-11-06, 18:31	#2
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/1rm.htm עזוב טבלאות זה לא מדויק וזה שונה מאדם לאדם.

06-11-06, 18:41	#4
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	תודה רבה אחים שלי

06-11-06, 18:50	#6
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	שוב אני אומר: הטבלאות האלה לא מדוייקות! במיוחד במצבים האלה: 1. מעל 10 חזרות או מתחת ל-75% Rm. 2. פאוורליפטרים. אצל כל אחד זה תלוי בסיבי השריר שלו וביכולת שלו לגייס יחידות מוטוריות, בסיבולת ובכוח. אני למשל, מסוגל לבצע 20 חזרות רגילות עם 55%-70% 1rm וזה נוגד את הטבלה שרן הביא.

06-11-06, 18:56	#7
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	אני זוכר שמישהו פעם הביא את הטבלה הזאת כמו שאתה ורן נתתם והיא הייתה אחד על אחד נכונה אולי עם ממש קצת סטיות

12-09-09, 15:04	#8
levig חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של levig הודעות: 1	הכוונה לעשות 50% rm1 מספר סטים ובכל סט מספר חזרות.

03-01-10, 00:37	#10
itamar10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של itamar10 הודעות: 159	מישהו יכול להביא לי את הטבלה עם המשקלים גם אני זוכר שפעם היה בפורום באנגלית וגם את החוזק שלך באופן יחסי למשקל גוף

03-01-10, 03:04	#12
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	ידעתי שזה לא הגיוני ש ran z מגיב פה :p