מה דעתכם על התוכנית החדשה?

[Naor Pinto]

אני בן 15.5 גובה 173 משקל 63-64 מתאמן חודשיים
זו תוכנית A יום כן יום לא

רגליים:
פשיטת ברכיים 3 סטים של 10
כפיפת ברכיים 3 סטים של 10

חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 3 סטים 10 חזרות
לחצת חזה משקולות חופשיות ב35 מעלות 3 סטים של 10

גב:
מתח 3 סטים של מקסימום חזרות
חתירה עם משקולות יד יד 3 סטים של 10

כתפיים:
חתירה בעמידה(הרמת מוט ישר לסנטר) 3 סטים של 10

יד אחורית
פרנץ' פרס 3 סטים של 10

יד קידמית:
כפיפת מרפק עם מוט 3 סטים של 10

בטן:
כפיפות בטן 3 סטים של 20 חזרות עם משקולת על החזה.

[Naor Pinto]

תודה לאיתן הסוס שעזר לי

[Yoshi-Moto]

אין בעיה

[YNZ]

נראה לי סבבה בתור התחלה עוד חודש ככה כדאי שתעבור לab

[Yoshi-Moto]

לגבי השינוי חלוקה לab אני לא בניתי לו Ab כי הוא מתאמן בייתי ואין לו מכשירים לעשות תרגילים מורכבים לגב...(פול אובר/בנט אובר רוז וכו) אני ראיתי שהוא לא מנוסה באימונים ושאין מי שיתקן אותו על טכניקה לקויה... אז העדפתי A כי לא היה לי מספיק תרגילים בשביל Ab... אם הייתי נותן לו עוד תרגיליםי הוא היה פוגע בעצמו לפי דעתי