|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-10-10, 19:34 | #1 |
חבר פעיל
|
עזרה.
אתמול התחלתי ss (פעם ראשונה שאני עושה את התרגילים), היה אימון ראשון מצויין (חוץ מזה שבסקוואט המפרקי יד ממש כואבים), מאוד מרוצה.
אבל כשחזרתי לבית עברתי שוב על המאמר שבאתר, וראיתי ששכחתי משהו שכתוב שם - "לחשב/לשער את הrm5 בכל תרגיל ולהתחיל מ 70-80% ממנו על מנת ליצור התקדמות ליניארית, ועל מנת לתת לגוף להתרגל לתוכנית ולתרגילים. אחרת אתה תתקע אחרי 2-3 אימונים וזו לא המטרה." בסקוואט ובדדליפט אני יכול להוסיף עוד משקל, לדעתי עשיתי אותם איזה 80% ממה שיכולתי, אבל הבנץ' עשיתי איזה 90% ממה שיכולתי. הבעיה שבשבועיים הראשונים אמורים להוסיף 7 - 9 קילו לסקוואט ודדליפט כל אימון ו 5 קילו כל אימון לשאר התרגילים, ובבנץ' אני לא חושב שאני יצליח להוסיף 5 קילו באימון הבא, כי עשיתי איזה 90% ממה שיכולתי. מה לעשות? (מצטער על החפירה).
__________________
|
04-10-10, 19:59 | #2 |
חבר פעיל
|
בקשר למפרק כף היד-זה כנראה בגלל שאתה מחזיק את המוט עם האגודל בפנים
תקפיד להחזיק באחיזה כך שהאגודל בחוץ |
04-10-10, 20:19 | #3 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תעלה סירטונים לביקורת דבר ראשון ימנע ממך פציעות או חוסר התקדמות בעתיד מה שקרה לי..
לגבי מה שעשית עם ה5rm זה לא כל כך משנה.. למרות שאני חושב שתתחיל מהתחלה עם 70 אחוז לגבי הוספת משקל חביבי תתחיל לאכול ותראה שאתה כן מסוגל בהתחלה להוסיף לבנץ' 5 קילו אבל בלחיצות זה קשה להתקדם ב5 קילו אתה תראה שאתה תתקע מהר מאד(פרס במיוחד) הסקואט והדדליפט תמשוך כמה שיותר את ההתקדמות בחמישיות ודדליפט אפילו עשיריות בהתחלה בהצלחה! |
04-10-10, 21:28 | #4 | ||
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה על העצה. ציטוט:
ואוקי, אני ינסה להוסיף את ה 5 קילו שצריך אימון הבא. תודה.
__________________
|
||
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
עזרה| צריך עזרה בנוגע להרזיה וחיטוב | nike | אימונים | 3 | 08-12-09 15:26 |
עזרה| באמת שיצאתי פסיכי, חדש פה, חייב עזרה ממבינים אני מתחנן | Melamed | תזונה ותוספים | 50 | 16-05-09 17:45 |
עזרה|מתכוון לשנות תוכנית אימונים אממ התוכנית הנוכחית +עזרה. | The-One | אימונים | 36 | 22-12-08 20:37 |
עזרה עזרה עזרה!!!!!!! מי שפותר לי תבעיה מלך1!!! | HareLevi | פיתוח גוף-כללי | 8 | 04-05-08 19:26 |
עזרה| צריך עזרה במינון של קריאטין בכדורים | TOPACK121 | תזונה ותוספים | 11 | 08-05-07 19:43 |