טקסס סופי

alvaalva · 14-04-11, 18:20

הנה מה שבניתי

נפח:
סקוואט 5x5 (כשהמשקל יהיה גבוה אני אוריד סט)
בנץ' 5x5
מתח בסופינציה בתוספת משקל 3x5

התאוששות:
סקוואט קל 3x3
פרס קל 3x3
או שאני אאלתר משו לגב או שאני לא אעשה כלום.

עצימות:
סקוואט 1x3
בנץ' 1x3
דדליפט 1x3 (בהתחלה כל שבוע דדליפט כי אני מתחיל עם 190 קילו, שזה יחסית קל לי, כשיהיה יותר כבד אני אעבור לשבוע דדליפט שבוע דדליפט מראק מגובה הברכיים)
שראגס 2x5 (לא מוכן לוותר על זה)

אם יהיה כח אני אשים בייספס בהתאוששות.
חוות דעת?

Scylla · 14-04-11, 18:58

נשמע לי דבילי לעשות שראגס אחרי דדליפט
ונשמע לי עוד יותר דבילי לעשות שראגס אחרי ראק פולס

**YYY** · 14-04-11, 20:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

נשמע לי דבילי לעשות שראגס אחרי דדליפט
ונשמע לי עוד יותר דבילי לעשות שראגס אחרי ראק פולס

אבל אחי הוא לא מוכן לוותר על זה!

alvaalva · 14-04-11, 22:33

אז אולי בהתאוששות.

SmokingSnake · 15-04-11, 01:38

בהתאוששות? תמשיך לחלום
ד"א גם 3X3 לא מתאים להתאוששות

יש לך כמה וריאציות של טקסס בסופו של יום תבחר אחת ותצמד קרוב אליה
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method

alvaalva · 17-04-11, 17:59

כמה לשים בנפח בבנץ' אם השיא הוא מ110 לשלישיה?

**YYY** · 17-04-11, 19:29

תתחיל נגיד מ90...

14-04-11, 18:20	#1
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	טקסס סופי הנה מה שבניתי נפח: סקוואט 5x5 (כשהמשקל יהיה גבוה אני אוריד סט) בנץ' 5x5 מתח בסופינציה בתוספת משקל 3x5 התאוששות: סקוואט קל 3x3 פרס קל 3x3 או שאני אאלתר משו לגב או שאני לא אעשה כלום. עצימות: סקוואט 1x3 בנץ' 1x3 דדליפט 1x3 (בהתחלה כל שבוע דדליפט כי אני מתחיל עם 190 קילו, שזה יחסית קל לי, כשיהיה יותר כבד אני אעבור לשבוע דדליפט שבוע דדליפט מראק מגובה הברכיים) שראגס 2x5 (לא מוכן לוותר על זה) אם יהיה כח אני אשים בייספס בהתאוששות. חוות דעת?

14-04-11, 18:58	#2
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	נשמע לי דבילי לעשות שראגס אחרי דדליפט ונשמע לי עוד יותר דבילי לעשות שראגס אחרי ראק פולס __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

15-04-11, 01:38	#5
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	בהתאוששות? תמשיך לחלום ד"א גם 3X3 לא מתאים להתאוששות יש לך כמה וריאציות של טקסס בסופו של יום תבחר אחת ותצמד קרוב אליה http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
סוף מאסה (סופי) 89 קילו	SaharKazes	גלריות הגולשים	53	05-08-09 17:46
תפריט סופי מסה	sadaszxcxz	תזונה ותוספים	5	01-07-09 04:22
תפריט מאסה סופי	teal cohognes$	תזונה ותוספים	17	13-11-08 09:47

14-04-11, 22:33	#4
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	אז אולי בהתאוששות.

17-04-11, 17:59	#6
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	כמה לשים בנפח בבנץ' אם השיא הוא מ110 לשלישיה?

17-04-11, 19:29	#7
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989	תתחיל נגיד מ90...