עזרה|בת 15-תפריט ותכנית אימונים שהכנתי

[sharon_4_]

טוב , אני בת 15 וחצי, שקלתי לפני איזה חודש 57 קילו ,ירדתי ל55 על מטר 62.. אני רוצה לרדת עוד איזה 5-7 קילו ולרדת בעיקר באחוזי שומן ,הכנתי לעצמי תפריט ותכנית אימונים , תגידוו לי מה אתם חושבים עליו,או אם יש לי איזה טעויות בחישוב של הקלוריות..
בוקר:
2 כוסות חד פעמיות של דגני פיבר וואן(120)+כוס של חלב 1%(80)= 200 קלוריות.
ביניים:
פרי כלשהו עד 60 קלוריות = 60 קלוריות.
צהריים -
2 פרוסות לחם קל (70)+בסביבות 100 גרם אוכל של חלבון רזה (120)+3 כפות גבינה 3%(60)=250 קלוריות.
ביניים-לפני אימון-
פרכית אורז(25) 2 כפות קוטג 3%(30) כוס קפה עם סוכרזית ורבע כוס חלב(45)= 100 קלוריות.
ערב: אחרי אימון:
2 פרוסות לחם קל (70) כף חומוס/גבינה/טונה(50) +סלט ירקות קטן(70)=190 קלוריות.
סה''כ: 800 קלוריות.
והאמת זה מפוץ באוכל אפילו שזה 800 קלוריות..

ספורט : 4 פעמים בשבוע - 20 דק' ריצה בחוץ ,ו70 דק' הליכה מהירה.
+ פעמיים בשבוע אימון בחדר כושר- 15 דק' ריצה על הליכון ,15 דק קרוס, ו15דקות סטפר וכמה מכשירי כוח.

מה אתם חושבת ?כמה אני ירד כל שבוע? לפי החישוב שלי כל 8 ימים אני אמורה לרדת קילו ,תקנו אותי אם אני טועה

[sharon_4_]

לא בא לכם לענות לי?

[ariel!!]

תני פרטים כמו משקל rmr וכל זה...

[shaych]

קשה לדעת כמה תרדי כל חודש זה מאוד אישי.
אני מעריך 2-3 קילו בחודש.
אל תשכחי לעשות ימי מנוחה ולתת לגוף להתאושש.

[sharon_4_]

שטויות אתם לא מבינים כלום

[ביג מק]

אין ספק שתרדי במשקל על התפריט הזה, בגלל הסך הקלורי. אבל זה תפריט מאד לא בריא שיגרום לך להיות עייפה ועצבנית, ואחרי כמה חודשים יכול לפתח מצבים רפואיים לא כיפיים.

התפריט הזה מורכב כמעט רק מפחמימות. זה יהפוך את המשימה לשמור עליו למאד קשה בגלל שקפיצות ונפילות האינסולין יגרמו לך לדחפים חזקים לאכול. תפריט עם סך קלורי זהה אך מורכב משומנים וחלבונים יהיה הרבה יותר קל לשמירה.