|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-03-07, 22:23
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
כיצד לשמור על משקל וגם להתקדם באימוני כוח?
אני הורדתי לאחרונה 10 קילו מ"דיאטת צומות" ואני עכשיו פוחד להעלות את הכול בחזרה, ואם אני לא אוכל טוב אז אני משער שאני לא יתקדם באימוני כוח!
מה ניתן לעשות כדי להישאר במשקל הנוכחי, ולהתקדם באימוני כוח? האימונים שלי: http://www.atraf-f.net/or/showthread...693#post262693 את האירובי אני התחלתי רק מהשבוע! |
|
|
|
14-03-07, 22:25
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תזונה נייטרלית רבת חלבונים..
|
|
|
|
|
14-03-07, 22:29
|
#3 |
|
מנהל ראשי
|
אתה יכול לשלב קריאטין תוסף שנותן פוש רציני מאוד בכוח גם שאתה במאזן קלורי נטרלי.
אופציה נוספת היא לעשות עליה נקיה במסה עם תוספת של 250 קלוריות מעל התחזוקה ולעלות לאט לאט ואז יחסית את תגיע למצב שתעלה במשקל מאוד בהדרגה ויחד עם זה תתחזק וכמובן תוכנית אימונים נכונה.
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
14-03-07, 22:37
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
מישהו יכול לשער כמה קלוריות אני צריך ביום בערך?
וגם כמות משוערת של פחמימות וחלבונים שצירך לצרוך ביום! אני משתמש עכשיו ב L קרינטין, זה עוזר? וראיתי את טבליות ויטה לייף הם יכולות לעזור? |
|
|
|
|
14-03-07, 22:40
|
#5 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
אם אין לך תפריט מסודר תנסה לרשום במשך שלושה ימים מה אתה אוכל ושותה ממש במדויק מהכפית סוכר בקפה של הבוקר ועד כמות הפסטה בצהריים ואז אחר כך לחשב כל יום ולפי זה לדעת מהו ממוצע הקלוריות שאתה צורך ביום. לגבי התוספים שציינת: ל-קרניטין יכול לעזור בשריפת השומן אבל לא בהשגת כוח. ויטה לייף יכול לעזור באנרגיה ובשריפת השומן אבל פחות בכוח. אם אתה מחפש כוח לך על קריאטין זהו התוסף שהמטרה שלו זה עליה בכוח!
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
|
14-03-07, 22:43
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
תודה על העזרה המהירה!
אבל לא הבנת אותי לגבי קלוריות! התכוונתי לשאול כמה קלוריות אחד כמוני (גיל 15.5, גובה: 1.78, משקל 69) רצוי וצריך שיאכל ביום? |
|
|
|
|
15-03-07, 17:11
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אסור לפסרסם אתרים אז תריץ בגוגל אולימפוס זה אתר טוב ויש שם מחשבונים תכניס ת'נתונים שלך ותקבל תוצאות
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
|
|
|
|
|
15-03-07, 17:21
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
תודה אחי
|
|
|
|
תצוגה לינארית
