|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-04-08, 21:26
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב -שלב סופי
6:25 : שתי פריכיות אורז מלא ( 20 גרם סך הכל ) - 72 קלוריות
חמאת בוטנים ( 20 גרם ) - 123 קלוריות 7:00 יוגורט יופלה 60 קלוריות 10:30 פסטרמה דלת שומן 50 גרם - 46 קלוריות חסה 30 גרם - 5 קלוריות לחם קל 2 פרוסות - 74 קלוריות יופלה - 60 קלוריות 12:00 בננה ללא קליפה- 100 קלוריות חלב 3 אחוז כוס 200 מ"ל - 120 קלוריות 15:00 לחם קל פרוסה אחת - 36 קלוריות טונה במים 130 גרם - 143 קלוריות עגבנייה בינונית 31 קלוריות 2 מלפפונים - 52 18:00 2 ביצה ( חלבון ) קוטג' 3 אחוז 130 גרם - 104 קלוריות פריכיות אורז מלא 10 גרם - 30 קלוריות 21:00 חסה 100 גרם 18 קלוריות בצל 58 קלוריות פטריות 50 גרם - 13 קלוריות רוטב לסלט 2 כפות -23 קלוריות שמן זית 2 כפיות - 83 קלוריות חזה עוף מבושל - 150 גרם 216 קלוריות סך הכל קלוריות 1500 סך הכל חלבונים 156 סך הכל שומן 40 סך הכל פחמימות 125 אז ככה אני מטר 91 שוקל כבר 87 אני ממש לקראת סוף חיטוב Bmr 2100 לפני שקלתי 97-98 ועשיתי חודש וחצי חיטוב דפקתי שבוע סתם לכייף של מלא שטויות וזה כי היה ימי הולדת וכדומה אז עכשיו חוזר לחיטוב לא העלתי במשקל בצ'יט הזה וקיצר התפריט הזה ממש לסוף חיטוב עד 8 אחוז שומן עכשיו אני על 12-13 גג גג גג קיצר זה סבבה או מה תקנו אותי..
__________________
|
|
|
|
05-04-08, 21:28
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לדעתי תוותר על החלב 3 אחוז ותוסיף מקור חלבון מהימן יותר, בנוסף הנתונים לחסה ולחזה עוף לא מתאימים, כנ"ל הבצל והפטריות,
וזהו.. השאר לשיקולך =) |
|
|
|
|
05-04-08, 21:30
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
05-04-08, 21:36
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
קיצר עצה שלי תעיף תחלב, תחליף תחמאת בוטנים בבוקר לשומן איכותי אחר, כפית שמן זית, ובכמות קק"ל שנשארה לדעתי עדיף לך לדחוף עוד 2 פרוסות לחם קל עם פסטרמה או משהו..
|
|
|
|
|
05-04-08, 22:05
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף אומגה 3 לתפריט שלך בין6-4 קפסולות כאלו
הייתי מחליף את החלב של ה-3% ל1% בארוחה האחרונה הייתי מוריד תכפית שמן זית ל-1 בלבד, ובארוחה של 10:30 או 15:00 מוסיף כפית טחינה. אין לך אחוז שומן גבוה בכלל, להגיע ל-8% זה קשה מאוד תנסה הלגיע קודם ל10 ואז לראות לאן תרוצה לשאוף אח"כ. |
|
|
|
|
05-04-08, 22:28
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לרדת מ-16% ל-12% זה בכלל בכלל לא דומה מלרדת מ-12% ל-8% כדי להגיע לזה צריך להבין שהרבה מסת שריר תלך לאיבוד זה לא דבר פשוט. שיהיה בהצלחה .
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
05-04-08, 22:30
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אומגה אני יוסיף לא יודע אם 4-6 אבל נוסיף חלב 3 זה יהיה 2 או 3 כי אמא לא קונה ת-1 היה כתבות על זה שזה גורם לסרטן הערמונית חחח כפית שמן זית סבבה למשל עכשיו עשיתי בכלל על הגריל אז בלי שמן .. וב-10 וחצי כפית טחינה אין בעיה עוד משו ?
__________________
|
|
|
|
|
|
05-04-08, 22:36
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
חלב מ-3% ל-!%
תוריד תיופלה שבארוחת ביניים ותאכל אותו חצי שעה לפני השינה בארוחת ערב תוריד כפית של שמן זית אחד ותנסה להוסיף מקור שומנים איכותיים אחר הייתי ממליץ אל דגים
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
05-04-08, 23:15
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אגב שכחתי להוסיף שאני פצוע ומתאמן רק שני אימונים בשבוע שכוללים הרוב רגליים ומעט מאוד פלג גוף עליון בגלל הפציעה אז אחרי אימון שייק של חלבון אבל זה לא נוסיף..
__________________
|
|
|
|
|
05-04-08, 23:20
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יש לי נתונים מאד דומים שלך, אני 1.90 כרגע על 90-91 (לא יצא לי לבדוק לאחרונה).
מקווה להגיע עד 93-95 לקראת אמצע-סוף מאי ומשם לחטב.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
06-04-08, 09:30
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-04-08, 16:18
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
