על הבטן

[Molteor]

שלום לכולם,
אני מתאמן כבר כמעט שנה, ויש לי שאלה שמהדהדת בראשי כל הזמן.
אף פעם לא ידעתי איך צריך לעבוד על הבטן בצורה נכונה כל השנה הזאת, אני כן מתאמן על הבטן והיא התפתחה מאוד אבל מעולם לא ידעתי להסביר לעצמי מה בדיוק הדרך לעבודה נכונה על הבטן.
אני אתמצט:

- כמה פעמים בשבוע מומלץ לעבוד עליה
- האם משלבים אותה בתוך אימון של השרירים הרגילים
- כמה סטים וחזרות מומלץ לעבוד עליה על מנת לפתח מסה
- האם מומלץ לשלב תרגילים ספציפים גם לאלכסונים

אני כן חיפשתי ומצאתי את המאמר הזה http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=5
אך הוא לא הצליח לענות על שאלותיי.
תודה מראש

[Dark_Muse]

זה שמצאת את המאמר הנ"ל, בהחלט לא יענה לך על השאלות. לעומת זאת, אם תקרא אותו, זה אולי יעזור.

(מרפרוף קצר במאמר מצאתי את כל התשובות לשאלות שלך).

[alpha]

אני יענה על השאלות שלך לפי הסדר,

1- תלוי בתוכנית אימונים שלך, אבל בדרך כלל נוהגים לעבוד עליה פעמים עד שלוש בשבוע.
2- כן, בתוך האימון של אותו יום, בדרך כלל בסוף.
3- רוב האנשים עושים 2 תרגילים, 3סטים 15 חזרות, ממליץ גם.
4- כשאתה עובד על בטן אתה מאמן גם את האלכסונים, אם אתה רוצה יותר לעבוד עליהם אני ממליץ לך לשלב את התרגילים האלה כאימון בטן:

כפיפות בטן ..בצורה הרגילה, הרמת רגלים בתליה - שעובד חזק על האלכסונים.

בהצלחה.

[the animal]

פורסם במקור על ידי Molteor

שלום לכולם,
אני מתאמן כבר כמעט שנה, ויש לי שאלה שמהדהדת בראשי כל הזמן.
אף פעם לא ידעתי איך צריך לעבוד על הבטן בצורה נכונה כל השנה הזאת, אני כן מתאמן על הבטן והיא התפתחה מאוד אבל מעולם לא ידעתי להסביר לעצמי מה בדיוק הדרך לעבודה נכונה על הבטן.
אני אתמצט:

- כמה פעמים בשבוע מומלץ לעבוד עליה 2-3 פעמים בשבוע
- האם משלבים אותה בתוך אימון של השרירים הרגילים כן
- כמה סטים וחזרות מומלץ לעבוד עליה על מנת לפתח מסה 8-15 חזרות 3-6 סטים
- האם מומלץ לשלב תרגילים ספציפים גם לאלכסונים אין צורך, האלכסונים עובדים בכל תרגילי הבטן

אני כן חיפשתי ומצאתי את המאמר הזה http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=5
אך הוא לא הצליח לענות על שאלותיי.
תודה מראש

בגוף ההודעה