|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-08-10, 20:22 | #1 |
חבר פעיל
|
דיעה על תפריט חיטוב ותוכנית אימונים
הגעתי ל94 קילו על 9 אחוז שומן
אני רוצה לרדת ל87-88 על 6 היום זה היום ה3 שלי בחיטוב , אני רוצה לעשות חודש בערך של חיטוב. אני בצבא אז התפריט הוא עם דברים שיש לי שם הפחמימות היחידות שאני אוכל זה מהירקות אבל אני אוכל הרבה התפריט: בעקרון התכנון שלי זה כל בוקר לקום למסדר בצבא ב7 אחרכ אני עושה שעה אירובי על דופק 170-180 היום זה היום השלישי כבר שעשיתי את האירובי היום זה היה ריצה של 16 קמ ואתמול ושלשום עשיתי אליפטי עם התנגדות בינונית בקצב סבבה העיקר שהייתי על הדופק מטרה שלי. ו3 פעמים בשבוע אימון FBW , שעשיתי אחד אתמול ואחד אני אעשה מחר ועוד אחד בשבת לחיצת חזה 5X 12-10-8-8-8 מתח עם משקל עלי 5 X 10 מילטרי 5X8 לחיצה צרפתית 3X8 מוט W בעמידה ליד קדמית - 3X8 בטן בשיפוע 4X20 עם משקל רגליים אני לא עובד בזמן החיטוב בגלל שאם אני אעשה סקוואט או כל תרגיל לרגליים אני לא אהיה מסוגל לבצע את האירובי הרגליים יקרסו לי. אשמח לתגובות והצעות לשיפור ושינוי. תודה רבה
__________________
מסה מסה מסה |
17-08-10, 22:17 | #2 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
חובה לשלב פחמימה החלבון הוא לבניה ושמירה על שריר אבל לא טוב שהוא מספק אנרגיה בנוסף תנסה לשתות שייקים ולאכול חזה עוף במקום הטונה תשאיר 1 זה המון כספית וגם בסרדינים יש אבל פחות כי הם קטנים יותר
__________________
mmm |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
שאלות| סקוואט ותוכנית אימונים | TAMIR.pRo | אימונים | 14 | 24-05-10 15:38 |
עזרה:משקלים ותוכנית אימונים | dilen | אימונים | 21 | 28-06-09 23:39 |
ביקורת על חלבון ותוכנית חיטוב | חלבון מוסיף המון | תזונה ותוספים | 5 | 23-01-09 14:30 |
תפריט תזונה ותוכנית אימונים - מרגיש תקוע, בבקשה תנו את דעתכם | omer007 | אימונים | 3 | 29-01-08 11:57 |
גובה ותוכנית אימונים.. | IGOR | אימונים | 9 | 24-02-07 16:09 |