|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
04-08-12, 14:14 | #1 |
חבר פעיל
|
מעוניין בלהתחזק בלי לגדול
היי! הייתי רוצה לדעת איך אני יכול לחזק את השרירים, להרים כבד יותר, אך מבלי להגדיל את גודל השריר, אלא לחזק אותו ככה שמאימון לאימון אני ייתחזק אך אשמור על המבנה של השריר...
הדגש אצלי הוא על היד קידמית, אני רוצה להרים איתה כבד יותר, אבל אני רואה אותה גדלה, ואני חושב שהגעתי לגודל הכי מומלץ בשבילי בהתחשב בגובה שלי (173) ובהתחשב בכך שאני לא רוצה להיות כבד וגדול יותר - לטובת אימוני מקבילים, מתח, עליות כוח וכולי...וכמובן לטובת חיטוב אז יש דרך, או שאין ברירה אלא לגדול? האם אני צריך להפסיק לצרוך אבקת חלבון בשביל כך? אני יודע שהשאלה מוזרה, אבל אני לא למדתי על תזונה ולא על הדרכה בחדר כושר בשום מקום וחוץ מהחדר כושר בבסיס אני לא מתאמן בחדר כושר אזרחי, והמדריכים בצבא לא כאלה מוסמכים כפי שהייתי רוצה... נערך לאחרונה על ידי kobi_20, 04-08-12 בשעה 14:19. |
04-08-12, 16:07 | #2 |
Banned
|
צריכים לירות בך !
|
04-08-12, 19:40 | #3 |
נפיחון
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח........... לאן הפורום הזה מדרדר לאן
|
09-08-12, 18:59 | #4 |
Banned
|
פשוט תאכל את כמות הקלוריות שאתה צריך ולא יותר מזה..(גם לא פחות)
אבל ככה ההתקדמות תהיה איטית יותר ואולי אתה תגיע למצב שלא תוכל להתקדם יותר בכוח כי הפקת את המקסימום מגודל השרירי שלך.. גם לי יש מטרה וכשאני מגיע אליה אני עוצר..אני ממש לא בילדר! |
10-08-12, 12:23 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
יכולים להפיק קצת יותר. גם אלו שמתאמנים לא מפעילים 100% מהכוח המקסימלי שהשריר מסוגל,עם אימונים אפשר להגדיל ת% שאתה מסוגל להפעיל אבל ל100% לא תגיע |
|
13-08-12, 23:40 | #6 |
חבר פעיל
|
אבל מתעמלים באתלטיקה קלה\התעמלות מכשירים\מתאגרפים וכולי
המטרה שלהם היא להתחזק - מבלי להעלות במשקל כי אז הם יוצאים מקטגוריית המשקל שלהם והם לא חפצים בכך, לכן מן הסתם מתאימים להם אימונים שהופכים אותם לחזקים יותר מבלי שהם ישקלו יותר - ומשמה נובעת השאלה שלי...ולכל אלה שצוחקים...אז אתם מוזמנים לשמור את זה לעצמכם במקום סתם להעלות את מונה התגובות שלכם |
14-08-12, 15:05 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בנוגע ליד קדמית שמעתי על תוכנית ס1סה שבה מתקדמים לינארית בכפיפות מרפקים, שווה ניסיון |
|
14-08-12, 00:04 | #8 |
חבר פעיל
|
א. יד קדמית זה לא כוח, זו סתם אוננות.
ב. אל תאכל כמו חזיר (או כמו רוב חברי הפורום) ותקווה שיהיה בסדר. ואין מה לעשות, אם מתאגרף או מתאבק רוצה להתחזק באמת, יכול להיות שהוא יצטרך לצבור מסה ולעלות בקטגוריה. לגבי האתלטיקה וההתעמלות, לא יודע מאיפה הפלצת את עניין קטגוריות המשקל...
__________________
|
14-08-12, 19:59 | #9 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אתה בטוח שזה מה שאתה רוצה? נשמע כמו אחד המיטוסים שחברה חדשים נתקעים עליהם.
אני אומר לך אתה תשנה את דעתך במוקדם או מאוחר ;-) אבל אין קשר בין אבקות, כמות המשקל שאתה מרים או צורת האימונים שבה אתה מתאמן באופן ישיר לקצב הגדילה שלך. מה שקובע זה מאזן הקלוריות שאתה צורח ביום. אכלת יותר משרפת והתאמנת קשה, תהייה עלייה המאסת שריר. לא אכלת יותר או אף פחות משצרחת, אתה תשמר את מאסת השריר הנוכחית או אף תאבד מאסת שריר/שומן. אבל אתה קצת חיי בסרט רק שתדע.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
22-08-12, 12:45 | #10 | |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
ציטוט:
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
27-08-12, 10:16 | #11 |
חבר פעיל
|
אם ככה אז מה כן משפיע על גדילה?
קצת מפתיע אותי כי כל הזמן אומרים פה "לא תאכל-לא תגדל"....
__________________
Go Squat Yourself!!! |
22-08-12, 20:34 | #12 | |
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
22-08-12, 08:32 | #13 |
חבר פעיל
|
כמו שאני מבין גם אם אנו מכוונים לעבודה על כוח, הרי גם השריר יגדל ואי אפשר להמנע מיזה לחלוטין.כמה יגדל זה כבר עניין דל ביצוע, טכניקה, משקלים וכו.
__________________
Go Squat Yourself!!! |
22-08-12, 16:05 | #14 |
חבר פעיל
|
אני רוצה לגדול בלי להתחזק. אפשרי?
|
28-08-12, 19:17 | #15 |
חבר מתחיל
|
יש לעבוד בעצימות מירבית בטווח חזרות נמוך (8 לכל היותר, כשמקובל 2-5/6)
השיפור בכוח יהיה משמעותי, הגדילה פחות. שים לב! אימון מסוג זה יוצר עומס רב על השרירים, גידים והרצועות. אין לבצע אותו לפני שיש לך ניסיון של מס' חודשים לפחות בחדר הכושר. היפרטרופיה מיופיברלית משמעה שלתא יש יותר יחידות כיווץ (ולכן הוא גדול, זה לא שהאבקות שאתם מפטמים את עצמכם בה סתם נאגרת בשריר). בלתי נמנע שזה יהיה מלווה עם עלייה בכוח. |
28-08-12, 21:22 | #16 | |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
ציטוט:
ולעלות ליניארית, לישון ולאכול בהתאם זה הכל.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
28-08-12, 21:26 | #17 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
הרעיון הוא לא סתם לעשות 2-5 חזרות, אלא להגיע לרמת מאמץ גבוהה מאוד בחזרות הללו (כלומר, נניח ואנחנו מדברים על 5 חזרות, אז מאוד קרוב ל rm5) מתאמן מתחיל שעובד בעומסים כ"כ גבוהים, מציב את עצמו בסיכון יפה מאוד לפציעה |
|
22-08-12, 19:22 | #18 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 38
כללי:: מדריך חדר כושר מוסמך ע"י וינגייט
גיל:: 17
עוסק ב:: מדריך חדר כושר מוסמך ע"י וינגייט
חדר כושר: פורמה חדרה
|
מאימון לאימון אתה לא תצליח להתקדם בלי לגדול אבל תכנית אימונים כמו הלינארית של ביל סטאר תתאים לך לבצע אותה כמו שצריך ולאכול לפי מאזן קלורי נייטרלי ואפילו שלילי קטן ככה לא תהיה גדילה או לפחות כמעט ולא תהיה ולמרות זאת אתה תתחזק
|
22-08-12, 20:17 | #19 |
נפיחון
|
|
24-08-12, 22:48 | #20 |
חבר מתחיל
|
אנשים כאלה לא צריך
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
למה אתה לא מצליח לגדול? | - Idan - | אימונים | 142 | 30-10-09 15:39 |
הפסקתי לגדול | NoLimits | תזונה ותוספים | 3 | 18-01-09 22:56 |
לא מצליח לגדול | עיראקי פיג'מה | אימונים | 23 | 07-04-07 21:23 |
לגדול? | אלירן יחיא | אימונים | 3 | 06-01-07 13:37 |