|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-02-09, 08:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ירידה במשקל ועלייה באחוז השומן בגוף
הגיוני שדבר זה יתרחש בעת ירידה במשקל ?
|
|
|
|
18-02-09, 08:57
|
#2 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
מאסה ביחס לשומן . ומודדים חשמליים או לא של אחוז שומן ... לא מדוייקים אף פעם 
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
18-02-09, 09:00
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כשזה נוגע לתפריט עליי לשנות במשהו את היחסים בין פחמימות שומן וחלבון שאני צורך כל יום ?
זאת על מנת שארד באחוזי השומן כמובן. |
|
|
|
|
18-02-09, 09:05
|
#4 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
תעלה לכאן את כל התפריט שלך מחולק לארוחות ואת הסה"כ ערכים ותוכל לקבל משוב מאנשים מנוסים ממני... אני מעולם לא עשיתי חיטוב ..
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
18-02-09, 15:34
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בטח שיכול להיות שאתה יורד במישקל ועולה באחוזי השומן אם אתה לא אוכל נכון ולא מיתאמן נכון יורד מישקל מנפח השריר ועולה בשומן ושריר הרבה יותר כבד משומן...
פשוט תוכל נכון ותיתאמן נכון וזה יתאזן... |
|
|
|
|
18-02-09, 19:57
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הולי טמפלר
לא אפרט את כל התפריט היומי שלי כי הוא משתנה בהתאם לסדר היום אבל בדרך כלל זה עובד כך : ארוחת בוקר פחמימה + חלבון כעבור שעה וחצי אימון משקולות. אחרי האימון פחמימה + חלבון כעבור שעה, שעה וחצי ארוחה גדולה שכוללת פחמימה + חלבון. שלוש עד ארבע שעות לאחר מכן רץ על המכונה בבית ולאחר מכן ארוחת ערב גדולה שכוללת חלבון + שומן. לפני השינה חלבון + שומן הגיוני ? |
|
|
|
|
18-02-09, 20:31
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כן, אם אתה יורד מאסה רזה
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
18-02-09, 20:33
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
 |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-02-09, 20:53
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
פייבר 1 50 גרם 97 קלוריות
חלב סויה שתי כוסות 60 קלוריות שייק חלבון סקופ 1 114 קלוריות בננה ללא קליפה 150 גרם 143 קלוריות שייק חלבון סקופ 1 114 קלוריות בננה ללא קליפה 150 גרם 143 קלוריות אטריות מבושלות (כל הסוגים) 350 גרם 545 קלוריות עוף- חזה ללא עור 250 גרם 252 קלוריות פסטרמה דלת שומן 100 גרם 92 קלוריות ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים 41 קלוריות אבוקדו 50 גרם 81 קלוריות אגוזי ברזיל 20 גרם 138 קלוריות שמן זית כפית 41 קלוריות שייק חלבון סקופ 1 114 קלוריות ביצה (חלמון) חלמון גדול 60 קלוריות בסוף יום : סך הכל קלוריות : 2035 סך הכל חלבון : 192.7 סך הכל שומן : 47.7 סך הכל פחמימות : 206.3 סך הכל כולסטרול : 479.2 סך הכל סיבים תזונתיים : 30.8 שוב זה משתנה, אבל לרוב זה כך. כמובן תלוי בהרגשתי. |
|
|
|
|
18-02-09, 20:55
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
דרך אגב הירידה במשקל זה לרוב מהפחתת פחמימות וירידה בנוזלים |
|
|
|
|
|
18-02-09, 20:59
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
נכון לעכשיו הbmr שלי לפי מחשבון אולימפוס הוא :
1543 |
|
|
|
|
18-02-09, 21:19
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
