תפריט תזונה לאחר ייעוץ תזונאית ועזרה

AdirZ · 11-10-13, 17:00

שלום רב חברים,
הייתי אצל תזונאית ביום ראשון, אני מרגיש שיצאתי משם די מבולבל ולאחר חישוב הערכים אני מוצא שאני לא מגיע אפילו ל-800 קלוריות ביום.
אתן פרטים כללים. אני בן 22, שוקל 82, 172 סמ גובה, צמחוני (לא טבעוני, אוכל ביצים). אני מתאמן על חיטוב בחדר כושר, הכוונה לחצי שעה הליכון ואז כל המכשירים 2 סטים של 12, לוקח לי שעה וחצי, אני עושה את זה 4 פעמים בשבוע ובנוסף בשאר הימים עושה בבית חצי שעה הליכון.

התפריט שהיא נתנה לי הוא:

בוקר: 2 פרוסות לחם, גבינה/קוטג', ירק
לפני אימון: חצי בננה/2 תמרים
צהריים (בעיקר אחרי אימון כי אני מתאמן בבוקר): 0.75 כוס מג'דרה/ביצה אחת - חביתה + לחמניה חיטה מלאה + ירק
ארוחה נוספת: סלט ירקות עם בולגרית + משקה דיאטטי
ארוחה נוספת: סלט ירקות עם קטניות / עם פרוסת חיטה מלאה

בימים בהם אני מתאמן בצהריים:
בוקר: 2 פרוסות לחם, גבינה/קוטג', ירק
צהריים: 2 שניצל טבעול 4.5 אחוז שומן, ירקות
לפני אימון: חצי בננה/2 תמרים
אחרי אימון: 0.75 כוס מג'דרה/ביצה אחת - חביתה + לחמניה חיטה מלאה + ירק
ערב: פרחיות עם גבינה

***התפריט כולל בתוכו שתיית אבקת חלבונים על בסיס יומי - אני לוקח קפסולה שבה 22-23 גרם חלבון***

אני ממש אשמח לעזרה ממכם כי אני אבוד ועם רצון ומוטיבציה להצליח

אחלה גבר (: · 11-10-13, 17:06

אז לדעתי וכמה שזה ישמע כואב לכיס ואולי קצת לשכל ולבילבול
קח תרגליים שלך טוס ממנה, ותשקיע ת'כסף שלך באנשים שהתוצאות שלהם מוכחות.
Israel body למשל.

11-10-13, 17:00	#1
AdirZ חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2013 צפה באלבומי התמונות של AdirZ הודעות: 1	תפריט תזונה לאחר ייעוץ תזונאית ועזרה שלום רב חברים, הייתי אצל תזונאית ביום ראשון, אני מרגיש שיצאתי משם די מבולבל ולאחר חישוב הערכים אני מוצא שאני לא מגיע אפילו ל-800 קלוריות ביום. אתן פרטים כללים. אני בן 22, שוקל 82, 172 סמ גובה, צמחוני (לא טבעוני, אוכל ביצים). אני מתאמן על חיטוב בחדר כושר, הכוונה לחצי שעה הליכון ואז כל המכשירים 2 סטים של 12, לוקח לי שעה וחצי, אני עושה את זה 4 פעמים בשבוע ובנוסף בשאר הימים עושה בבית חצי שעה הליכון. התפריט שהיא נתנה לי הוא: בוקר: 2 פרוסות לחם, גבינה/קוטג', ירק לפני אימון: חצי בננה/2 תמרים צהריים (בעיקר אחרי אימון כי אני מתאמן בבוקר): 0.75 כוס מג'דרה/ביצה אחת - חביתה + לחמניה חיטה מלאה + ירק ארוחה נוספת: סלט ירקות עם בולגרית + משקה דיאטטי ארוחה נוספת: סלט ירקות עם קטניות / עם פרוסת חיטה מלאה בימים בהם אני מתאמן בצהריים: בוקר: 2 פרוסות לחם, גבינה/קוטג', ירק צהריים: 2 שניצל טבעול 4.5 אחוז שומן, ירקות לפני אימון: חצי בננה/2 תמרים אחרי אימון: 0.75 כוס מג'דרה/ביצה אחת - חביתה + לחמניה חיטה מלאה + ירק ערב: פרחיות עם גבינה *התפריט כולל בתוכו שתיית אבקת חלבונים על בסיס יומי - אני לוקח קפסולה שבה 22-23 גרם חלבון* אני ממש אשמח לעזרה ממכם כי אני אבוד ועם רצון ומוטיבציה להצליח

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ייעוץ\| תפריט תזונה למסה	ta31	תזונה ותוספים	2	09-10-12 12:50
ייעוץ - תפריט תזונה בחיטוב והעמסות	benknafo	תזונה ותוספים	0	13-01-12 22:00
[ייעוץ] תפריט תזונה למאסה (ss)	cxighma	תזונה ותוספים	3	20-07-11 01:08
מבקש ייעוץ ועזרה	babza	תזונה ותוספים	5	11-01-11 00:58
תפריט - אשמח לביקורת (תפריט שבנתה לי תזונאית)	North	תזונה ותוספים	17	29-09-10 21:47

11-10-13, 17:06	#2
אחלה גבר (: חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של אחלה גבר (: הודעות: 162 כללי:: BEAST גיל:: 17.5 עוסק ב:: SW,לימודים,עבודה חדר כושר: B-Sport	אז לדעתי וכמה שזה ישמע כואב לכיס ואולי קצת לשכל ולבילבול קח תרגליים שלך טוס ממנה, ותשקיע ת'כסף שלך באנשים שהתוצאות שלהם מוכחות. Israel body למשל.