תוכנית אימונים ביתית למתחיל

[sabata]

שלום,
לפני כשבועיים התחלתי בתוכנית אימונים קלה יחסית.
המטרה העיקרית שלי היא לחטב את הגוף (אבל לא בצורה מוגזמת)
לכן בחרתי באימון שלא לוקח יותר מדיי זמן, ויחסית לא משעמם אותי.

האימון הוא כזה:
כל יום 3 סטים של 15 שכיבות שמיכה, וסט רביעי של כמה שאני מצליח עד שאיני מסוגל להרים את עצמי יותר (כרגע עומד על 10 שכיבות שמיכה בסט הרביעי), מנוחה של 30-40 שניות בין כל סט.
ו3 סטים שלי 30 כפיפות בטן.
5 דקות לאחר האימון הזה אני אוכל קופסאת טונה ופרוסת לחם שחור.

האם אני עושה משהו לא בסדר? האם זה בסדר להתאמן ככה כל יום? (כי הבנתי שהשרירים צריכים לפעמים מנוחה של 48 שעות, לכן כדאי להתאמן יום כן יום לא), האם כדאי לי להגביר את האימון הזה לפעמיים ביום (פעם בבוקר ופעם בערב)?

הצעות יתקבלו בבריכה,
תודה

[HTS]

http://israelbody.org

[Mr.O]

אם אתה כבר מתאמן בתוכנית בייתית, הייתי מציע לך להתאמן קצת יותר מורכב משכיבות שמיכה שעובדים רק על חזה וממש קצת יד אחורית.
תעשה נגיד 3-4 פק"לי כוח בשבוע של תרגילי מתח ,שכיבות שמיכה לכל צורותיהן (תגוון) ,תרגילי בטן וג'קסונים.
פחות או יותר 3-4 סטים לכל תרגיל בכמות החזרות שאתה מסוגל אליה. כל סט בסביבותה-50-75% מהיכולת שלך.
לדוגמא: אתה עושה 10 מתח, אז תעשה -43 סטים של 7. נניח ואתה עושה 70 שכיבות שמיכה אז תעשה 3-4 סטים של 20 שכיבות שמיכה.
כל כמה זמן תבדוק מה היכולת המקסימלית שלך ולאט לאט תגדיל את הכמות חזרות בסטים.
אל תצפה לפתח מאסת שריר יותר מבסיסית למדי.