תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט

[HardcorE]

זה פעם ראשונה שאני מנסה להכין לעצמי תפריט למסה, הינה ה-bmr
1605bmr כפול 1.2 = 1926 + 500 = 2426.
שוקל 54
גיל : 15

אני צריך 2426 קלוריות
140 חלבון
56 שומן

הינה התפריט :

ארוחת בוקר [7:00 בבוקר] :
2 ביצים
קורנפלקס
לחם חיטה מלאה 2 פרוסות
קוטג' 0.5 אחוז
תפוח

ארוחה 2 [בבית הספר - 10:00 בבוקר] :
4 פרוסות לחם
עגבנייה
מלפפון
טונה במים

ארוחה 3 [בשעה 13:00 עד שעה 14:00] :
סלט ירקות
שמן זית כף
ביצה קשה
תפוח

ארוחה 4 [16:00 - 17:00] :
תירס
קורנפלקס
ביצה קשה
לחם חיטה מלאה
קוטג'

ארוחה 5 [19:00 - 20:00] :
סלט ירקות
רסק עגבניות
לחם חיטה מלאה

ארוחה ליפני השינה :
עגבנייה
מלפפון
כף שמן זית
לחם חיטה מלאה
רסק עגבניות


הערכים של התפריט :
קלוריות : 2485
חלבון : 136
שומן : 75.5
פחמימות : 308.6
כולסטרול : 1150.9
סיבים תזונתיים : 19.8

אחוזים : 14% שומנים
27% חלבונים
59% פחמימות


מה דעתכם, איך אפשר לשפר??